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スポーツジムのプログラムには必ずはいっている「エアロビクス」は、様々な年代の方が参加できるプログラムですね。
音楽に合わせてダンスやステップを行うことで、楽しく身体を動かすことが出来ます。
今回はエアロビクスのメリットなどをご紹介していきます。
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そもそもエアロビクスとはどのようなものか？
エアロビクスとは、音楽に合わせてダンスやステップなどを行い身体を動かす「有酸素運動」です。
初心者の方でも簡単に行えるものから、ステップの難易度が高いものまであるので、自分のレベルに合わせて運動することが出来ます。
また様々な曲をかけたり、インストラクターによっても個性があるので、楽しみ方がたくさんあります。
エアロビクスのメリット
①脂肪燃焼効果
エアロビクスは有酸素運動で、その効果は「脂肪燃焼」です。
1回30～60分間エアロビクスを行うことで、約300kcal消費すると言われています。
また有酸素運動は20分を過ぎたころから、脂肪燃焼効果が高まります。
楽しくエアロビクスでダンスを行って、いつのまにか脂肪燃焼です。
②体力アップ・心肺機能アップ
エアロビクスは初心者向けから上級者向けまでレベルが分けられています。
はじめから上級者向けを行うことは、ステップの技術や体力的にとても難しいものがあります。
初心者向けのレベルであれば、簡単におこなうことが可能であっという間に時間が過ぎていくでしょう。
するといつの間にか体力と心肺機能がアップしていきます。
技術が上がればレベルを上げることで、さらなる体力・心肺機能のアップが期待できますよ。
③代謝アップ
代謝を上げるには筋トレが一番の近道と言えますが、エアロビクスも代謝を上げる効果があります。
エアロビクスの動きは、日常生活では行わないような動作ばかりです。
普段の生活ではなかなか下半身の筋肉や、腕肩周りの筋肉を動かすことがありません。
しかしエアロビクスでは、ジャンプをしたり、脚を上げたり、腕を回したり、ステップ台に乗ったりと様々な動きを行っていきます。
身体全体で大きく動かすことで、筋肉が刺激され代謝のアップが期待できます。
また普段動かさないようなふくらはぎや腕周りをしっかり動かすことで、血流の流れが促されむくみの改善や脂肪を付きにくくすることが出来ます。
④ストレス発散
身体を動かすことはストレスの発散に繋がります。
筋トレは黙々と行っていくことが多いですが、エアロビクスは音楽をかけて楽しく行うことが可能です。
夢中になって行うことで、エアロビクスを終えたあとも清々しい気持ちになるでしょう。
エアロビクスを始める注意点
エアロビクスは楽しく行える有酸素運動ですが、次のようなことを注意しましょう。
①エアロビク前後にストレッチを行う
エアロビクスは動きの激しい有酸素運動なので、急に筋肉を動かすと捻挫や肉離れを起こす可能性があります。
運動前はエアロビクスに似たような動きを行いながらストレッチを行い、終えたあとは疲労を抜くためにゆっくりとストレッチしましょう。
②水分補給を必ず行う
インストラクターから指示があると思いますが、インターバル中は必ず水分を補給しましょう。
スタジオで行われることが多いため、室温が上がることで通常よりも汗をかきやすくなります。
脱水症状を避けるため、必ず十分な水分を用意して補給するようにしてください。
③無理はしない
大人数で行うことになるので、１人のレベルに合わせることはなく、全員で同じ動きをすることになります。
慣れていないステップなどで、足がもつれて怪我ということにならないよう、自分に合ったレベルで行いましょう。
また室内が厚くなり湿度も高くなるため、体温調節がうまくいかず体調を崩すこともあります。
無理をして行わず、しっかりと休憩を取りましょう。
エアロビクスはダイエットに最適な運動の一つです
エアロビクスはダイエットに最適な運動の一つです。
初心者レベルから上級者レベルまであり、インストラクターの個性や時期によって曲や動きの内容が変わってきます。
新しいことが常に行われていくので、飽きることなく続けることが出来ます。
注意点をしっかり守ることで、ダイエットの効果が大きく得られることでしょう。
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