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トレーニングを行っている方なら、ほぼ誰もが知っている「BCAA」。
様々なメリットがありますが、実はダイエットをする女性にもオススメのサプリメントです。
今回は、BCAAの効果とオススメの商品をご紹介します！
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BCAAって何？
人の体を作っているタンパク質は、20種類のアミノ酸で構成されています。
その20種類の内の3つ、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称を「BCAA」と言います。
摂取するときは、パウダータイプのBCAAを水に溶かして飲むことが一般的です。
パウダー以外には、タブレットタイプのBCAAもありますよ。
BCAAはどんな効果があるの？
BCAAは、トレーニングをしている方によく飲まれています。
しかし、トレーニングをしていない方にも、よい効果をもたらしてくれます。
ダイエットをしている方、仕事に集中したい方にもオススメです！
①筋肉の分解を防ぐ！
BCAAの摂取により、筋肉の分解を防ぐことができます。
トレーニング中は、体内の糖質や脂肪、血中のBCAAをエネルギー源として使用します。
しかし、これらのエネルギー源がなくなると、筋肉を分解し、筋肉内のBCAAをエネルギー源として使用します。
これでは筋力向上や維持ができません。
トレーニング中にBCAAを摂取することで、これらを防ぐことができます。
また、ダイエットをしている時、食事制限などによって筋肉が減少してしまうことがあります。
筋肉の減少は代謝の低下にも繋がりますが、BCAAの摂取により筋肉の減少を防ぐこともできます！
②疲労回復！
BCAAは疲労回復や筋肉痛の回復にも有効です。
トレーニング後の疲労や筋肉痛はつきものです。
しかし、BCAAを摂取することでそれらが軽減した、という研究結果があります。
質の高いトレーニングを行うためには必須といえるでしょう。
トレーニングだけでなく、日常的に体を動かしている人にも摂取していただきたいですね！
③筋肉合成の促進！
筋肉合成にはアミノ酸（タンパク質）が栄養となります。
その中でも、ロイシンが筋肉の合成に大きく関与してきます。
つまり、BCAAを摂取することで筋肉の合成が促されるのです！
④脂肪燃焼！
BCAAは、エネルギー源になるだけではありません。
脂肪を燃焼して、エネルギーに変える作用を高めることもわかっています。
ダイエットするときには、水分摂取の代わりに飲むとよいですね！
⑤集中力が高まる！
BCAAを摂取することで、集中力が高まります。
イソロイシンの作用で、脳神経の興奮性伝達物質の材料として使われるからです。
トレーニング中の集中力だけでなく、仕事の集中力を高めるためにもオススメです！
BCAAを飲むタイミングはいつ？
BCAAを飲むタイミングは、
- トレーニング前
- トレーニング中
- トレーニング後
どのタイミングでもベストといえます！
トレーニング前〜後は、エネルギー源や疲労回復、筋肉の合成のためにアミノ酸（タンパク質）が必要になります。
好みにもよりますが、摂取する際は錠剤タイプよりもパウダータイプのBCAAがオススメです。
ドリンクとして摂取することが出来るので、素早く体内に取り込むことができるのです。
また、筋肉分解抑制・集中力アップの効果を得るために、日常的に摂取しても良いですね！
BCAAの摂取量はどのくらい？
トレーニング30分前〜後にかけて、2000mg以上摂取しましょう。
1000mg程度だと、血中のBCAA濃度は1時間程で摂取前の状態に戻ってしまいます。
ある程度のBCAAを摂取しておくことで、体のパフォーマンスを維持することができますよ！
オススメのBCAA10選！
それでは、オススメのBCAAをご紹介していきます！
①エクステンド BCAA／サイベーション
BCAAといえば、コレ！と言われるほど人気のBCAAです。
品質はもちろんですが、なんと言っても味が豊富で美味しいことが特徴です。
迷ったらエクステンドを選びましょう。
②BCAA 2:1:1／マイプロテイン
高品質なサプリメントが安価で購入できるマイプロテイン。
ロイシン、イソロイシン、バリンを、理想的な栄養バランスの2:1:1で配合しています。
また、エクステンド同様に味の種類が豊富なことも嬉しいですね。
③BCAA 4:1:1／マイプロテイン
こちらもマイプロテインのBCAAですが、配合率が変わります。
ロイシン、イソロイシン、バリンが4:1:1の割合で配合されているので、筋肥大に効果的です。
BCAAの効果を得るとともに、筋肉をしっかり成長させた方にオススメです。
④ハイドロBCAA／プロサップス
BCAAだけでなく、EAAが配合されています。
EAAとは、EssentialAminoAcidsの略で必須アミノ酸のことを言います。
必須アミノ酸は、体で合成することができないアミノ酸で、筋肉の成長に効果を発揮します。
手軽にEAAを摂取したいときにオススメです！
⑤アミノバイタルプロ／味の素
味の素から販売されているBCAAです。
BCAAだけでなく、グルタミン、アルギニンなどの12種類のアミノ酸と10種類のビタミンをバランスよく配合されています。
スティックタイプの袋に入っていて、溶かさずにサッと飲むことができます。
持久系のスポーツをしている方に愛用されています。
⑥BCAA／グロング
約5000円で100食分摂取出来るので、1食分あたりのコスパが非常によいBCAAです。
少し味にクセがあるという口コミがありますが、8種類の味があるので好きな味が見つかると思います。
コスパ重視の場合は、この商品がオススメです。
⑦BCAA+Lグルタミン／MRM
BCAAにLグルタミンが配合されています。
Lグルタミンは、疲労回復や免疫向上、筋肉減少防止などの効果があります。
BCAAを摂取しつつ、体のケアも出来る商品です。
⑧BCAA／TARZA
国産のBCAAで、飲みやすさにこだわった商品です。
クエン酸も配合されていて、ミネラルの吸収をよくしてくれます。
トレーニング後の栄養補給を役立ててくれる商品です。
⑨エッセンシャルBCAAタブレット／マイプロテイン
タブレットタイプのBCAAです。
タブレットタイプのメリットは、持ち運びでかさ張らず手軽に摂取できる点です。
パウダータイプと合わせて利用しても良いですね。
⑩BCAA＋クレアチン／ISDG
元K-1選手の魔娑斗さんも愛用しているというBCAAです。
クレアチンが配合されていて、筋肉を動かすエネルギーのサポートをしてくれます。
美ボディコンテストのベストボディジャパン公式のサプリメントです。
BCAAまとめ
BCAAはトレーニグを行っている方だけでなく、様々な方にメリットがあります。
トレーニングにはパウダー、日常的にはタブレットが使いやすいですね。
BCAAを摂取して、日々の活動を元気にしてきましょう！
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