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健康診断や体組成計で『BMI』という数値が出されますが、どのような数値かはご存じですか?
BMIは『肥満度指数』となり、ご自身の肥満度が分かります。
数字で表しただけではどのくらいが良いのかはわかりづらいですが、理想の数字は『20」になります。
今回はBMIと体重について解説します。
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Body Mass Index
BMIはBody Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略で、世界共通の肥満度の指標になります。
- 18.5未満 =痩せ
- 18.5~25=普通
- 25~30 =肥満レベル1
- 30~35 =肥満レベル2
- 35~40 =肥満レベル3
- 40~ =肥満レベル4
というように肥満度が決まっています。
BMIは身長と体重のみで指数が算出され、以下のような計算式になります。
BMI = 体重(kg) ÷ ( 身長(m) × 身長(m) )
標準値は男女共に22となり、最も病気になりにくい数値といわれています。
BMI20 = 美容体重
BMIの数値から、数値別の体重を以下の計算式で求めることも出来ます。
BMI × 身長(m) × 身長(m)
例えば、身長160cmの方の場合は、
22 × 1.6 × 1.6 = 56.32
となり、美容体重20で計算すると
20 × 1.6 × 1.6 = 51.2
となります。
標準体重と美容体重では約5kgも差がありますが、女性の場合は美容体重でも重いと感じる方が多いでしょう。
BMI18=モデル体重
BMI18はモデル体重と言われていて、160cmであれば、
20 × 1.6 × 1.6 = 46.08
となり、女性はBMI18の体重であれば理想に近くなるでしょう。
しかしこの体重であった場合、体型によっては痩せ体型となり理想とズレてくる可能性があります。
BMIの落とし穴
肥満度指数となるBMIですが実は落とし穴があり、それは身長と体重のみで肥満度を決めているということです。
一般的に体重が増えたときに考えられるのが体脂肪の増加ですが、筋肉量も体重の増加に関係してきます。
体脂肪と筋肉が同じ体積だとした場合、筋肉のほうが重量が重くなります。
つまり同じ身長で同じ体重の場合、肥満の人と筋肉質な人のBMIは同じ数値ということになります。
また体重が軽くBMIの数値が低い場合であっても、筋肉量が少ない時は「隠れ肥満」ということにもなります。
普段、運動を行わないような方にはBMIの数値は参考になりますが、日ごろから運動されている方には参考にならないこともあるでしょう。
体脂肪率をチェックしましょう
BMIをチェックしたうえで、あわせてチェックしておくべきなのが「体脂肪率」です。
むしろ、BIMよりも体脂肪率を重要視したほうが良いでしょう。
体脂肪率は身体の体脂肪の割合となり、やはり数値が高いと肥満となります。
以下のような数値を目安とします。
- 男性:痩せ~9%、標準10~19%、肥満20%~
- 女性:痩せ~19%、標準20~29%、肥満30%~
体脂肪率の標準値の幅がおよそ10%ありますが、理想となりやすいのは男性は10%、女性は20%となるでしょう。
このあたりの体脂肪率であれば、男性は腹筋が見え、女性であればスリムな体型であるはずです。
男性の場合、体脂肪をどんどん落としていってもさほど問題はありませんが、女性の場合は注意が必要です。
女性の場合一時的に落とすのであればよいですが、15%となると生理不順となり10%以下で無月経となってしまいます。
過度なダイエットにより体脂肪の減少は身体に悪影響となるので気を付けましょう。
筋力トレーニングがおすすめです
理想的な体型をつくるためには筋力トレーニングがおススメです。
筋力トレーニングを行うことで、
- 代謝が上がる
- 身体が引き締まる
- 体のラインがきれいになる
- 体力がつく
- 太りにくく、痩せやすくなりる
などのメリットがあります。
単純に体重を落としただけでは理想の身体になることは難しく、筋力トレーニングを行うことが近道になるでしょう。
また食事の管理も同時に行います。
たんぱく質を中心とした食事で緑黄色野菜を積極的に摂取しながら、炭水化物と脂質の摂り過ぎに気を付けます。
これらを行っていくことで、理想の体型になり体重は気にならなくなるでしょう。
まとめ
BMIの数値はあくまでも普段から運動習慣がない方の指標となるでしょう。
日ごろから運動を行っていたり、理想の身体づくりをしていくときは体脂肪率のチェックを行ってください。
体重だけがその人の身体の状態になるわけではないので、BMI、体脂肪率をチェックし、さらに体型を確認してみてください。
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