ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
今回は40代女性のためのダイエットやボディメイクを成功させる為に必要なポイントをお話したいと思います！
40代にもなると、体型が気になる方が大半です。
「20代の時と同じ方法では全然体重が落ちなくなった！」
「1食抜いても体重が変わらない。。。」
「40歳を過ぎてから全く痩せなくなった！」
実際この年代になると今まで体重をコントロールしていた方法が通用しなくなって、気がついたら『体重増えてた。。。』なんて事があるのは確かです。
着実に年齢を重ねていますからね…。
でも、ご安心ください！
今の自分に合った方法を見つければ、20代の時よりもキレイになれる可能性はありますよ！
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40代でダイエット・ボディメイクを成功させるには？
上記でも説明したように
40代前後になると、今までのダイエット法が通用しなくなってきます。
それは、身体が変化しているから。
特に女性の場合、30代後半（37、38、39歳あたり）がホルモンの変化などもあり、身体がかなり変わってきます。
この時期にトレーニングなどを取り入れているかで40代の身体の状態が変わってきます。
それを理解した上で、今の自分の身体に適した運動や食事をすることで、ダイエット・ボディメイクを成功させる事が出来ます！
40代になると何故今までの方法では痩せないのか？
では、なぜ、40代になると今までの方法では痩せなくなるのでしょうか？
『基礎代謝が下がるから？』という意見もありますが、基礎代謝は年々下がっていくものですが、基礎代謝がそこまで大きな影響を与えていないと考えています。
それよりも40代になって身体の変化を感じるのは、主にホルモンバランスの変化によるものです。
ホルモンバランスの崩れによって代謝が悪くなったり、疲れやすくなったり、人によってはメンタル面の乱れにまで影響が及ぶ可能性があります。
代謝が悪くなる
代謝と聞くと『基礎代謝』想像する方も多いと思います。
この場合の基礎代謝が悪くなっているというのは、筋肉の現象が原因ではありません。
ホルモンバランスの乱れによって、内臓機能の低下などが起こり、それによって代謝が悪くなっていると考えています。
また、それにともなって、『なんとなく疲れている。。。』みたいなことが起こって、身体を動かさなくなることで、『活動代謝』が落ちることも代謝が悪くなることに含めて考えています。
疲れやすくなる
ホルモンバランスが乱れることによって、代謝がうまくいかず、疲れたと感じやすくなります。
また、睡眠時間を多くとっても、質の良い睡眠が取れず、疲れが取れないので、疲労が蓄積していくことも影響しています。
こうなると、疲れたと感じる → 動かなくなる → 代謝がもっと落ちる → 疲れたとさらに感じやすくなる
という負のスパイラルになって、どんどん疲れやすい身体が出来てきます。
メンタル面が崩れやすくなる
『病は気から』ではないのですが、メンタル面は健康だけでなく、ダイエットやボディメイクにおいても非常に重要です。
ホルモンバランスの乱れによって、『太ってしまう』という女性も少なくないからです。
またメンタル面は、ホルモンバランスに非常に大きな影響を受けています。
生理前と生理後で、気持ちが全然違うという女性も少なく無いと思いますが、これはまさにホルモンの仕業です。
ダイエットやボディメイクで言えば、メンタル面が良い状態でなくなると、それが原因で過食に走ってしまったりとして、さらにストレスを貯めてしまうというサイクルに入ることが結構あります。
男性はホルモン的にはずっと一緒なのでボディメイクやダイエットはそのことから考えると、やりやすいですね。
ただ、男性も40代ともなると仕事関係でのストレスなどが多くあるかと思います。
女性のみならず、男性もメンタルは崩れやすいことは変わりませんね。
40代のダイエット・ボディメイクを成功させるポイント
では、どうやったら、40代からダイエット・ボディメイクを成功させることが出来るのでしょうか？
そのポイントをお話していきましょう！
新しいことを始めるのではなく、やめる事を決める！
多くの人が新しく何かを始めようとしてしまうのですが、まず初めにすることは、やめる事を決めることです！
まずは今、自分がやっていることで、太る原因ではないかということをピックアップし、それをやめる事を考えてください。
例えば、仕事終わり寝る前の飲酒。や、夜中のお菓子、アイスの暴飲暴食などですね。
ピックアップしたことをやめることで、新しいことを始めるスペースが生まれ、運動にしても食事の改善にしてもスムーズに進みます。
新しい事を今までの生活にプラスすることで、うまく生活リズムが取れず、それがストレスになってしまう。
そうなると、ストレスで余計にビタミンやミネラルが消費され、ホルモンバランスがますます崩れてしまうので、ここち良い習慣を手に入れるためにも太る原因だななと思うことやめてみる事から始めてみてください！
ちょっとしたことから始める
何かを始めるスペースが出来たら、新しい事を始めるわけですが、ここでのポイントは、
「ちょっとしたことから始める」
ということです。
40代女性の多くは、経験やある程度のキャリアを積んできているので、一気に成果を出すことになれています。
ですが、これが40代からのダイエット・ボディメイクを失敗させる原因の1つです。
先程もお話したように、大きな変化を出して、それを達成するためにストレスをかけることは避けたいのです。
・朝、20分ウォーキングをする
・朝食を摂ることをはじめ、和食中心にする
など、先ほどやめた太る習慣に変わる小さな事を始めることをオススメします！
やったことを記録する
40代でダイエットやボディメイクに失敗してしまう人って、すごくストイックな方が多いんですよね。
でも、人って自分が思っているよりも頑張っていることって多いんですよね。
それを客観的に見るためにも記録をつけるようにしたいです！
・体重を紙に書く
・食事の内容を写真で撮っておく
・トレーニング内容を記録しておく
こうした記録をつけておくことで、自分が頑張っている成果を後で確認することが出来、モチベーションの低下を防ぐことが出来ます。
また、体重が増えた時に、前々日や前日の食事内容を見ることで、その原因が分かったり、対処法を知る切っ掛けにもなります。
ダイエットやボディメイクは、感覚的ではなく、科学的にやることでしっかりとした成果を出すことが出来ます。
それには、自分がどんなことをしているのかを記録しておくことが必要になりますね。
お酒がボディメイクに良くない訳とは？
まず、お酒とは？
お酒とは、水とアルコール（エタノール）の混合溶液に、何らかの物質が溶けておいしくなったものです。
ではいったい何が溶けているかというと、赤ワインならポリフェノールが入っていたり、果実系のサワーならビタミンCが入っていたりするでしょう。
しかし、そんな微量物資に目を向けて、ポリフェノールの抗酸化作用が・・・などと始めてしまうと、とてもお酒の影響という一般論は語れませんから、そういった微量物質は無視します。
では、水とアルコールに何が溶けているのかというと、結局は三大栄養素のみ考えることにします。
しかし、三大栄養素のうち、脂肪やたんぱく質が大量に溶けているお酒というのは考えにくいですから（アミノ酸は多少入っていると思いますが）、要するにお酒とは、水とアルコールと炭水化物の混合物であると考えてよいと思います。
筋肉に及ぼす影響とは？
適量以上の飲酒が筋肥大（筋肉の回復・再合成）を阻害する原因としては、アルコールが筋肉に働きかけているというよりは、筋肉の回復成長につながるホルモン分泌に良くない影響を及ぼしている可能性が高いそうです。
また、アルコールの摂取により、肝臓がアルコールの分解に忙しくなると、その分脂肪の代謝が抑制されるので、トータルベースで見れば飲酒は脂肪増加を加速すると考えられます。
つまり、飲酒中は脂肪燃焼が抑制されているので、飲酒中のおつまみが太るなどはあながち間違いではないので、飲酒自体を抑制したほうが良いかもしれません。
アルコールの摂取は適量であれば、特に問題のある影響はなさそうですが、飲まないに越したことないのは当然でしょう。
ただ、お酒を辞めてストレスが溜まり、ダイエットも生活もうまくいかない！なんてことは、本末転倒です。
適度な量を適度な頻度で飲むのが良いかと思われます。
まとめ
・40代前後で痩せにくくなるのは、ホルモンバランスの乱れ
・40代のダイエットやボディメイクは、今の自分に合った運動と食事改善で解決する
・まずはやめる事を決める
・運動と食事に小さな変化を出すことから始める
・お酒は飲まないに越したことはないが、そんなに飲みたければ分量と頻度に気を付ければ問題ないかもしれない
いかがだったでしょうか？
過去の成功した方法より、今の自分に合った方法を見つけることが40代からのダイエット・ボディメイクを成功させる秘訣です！
また、ダイエットやボディメイクは生活の一部でありますが、それによってストレスが溜まったり、仕事が疎かになったりするのはよくありません。
あくまでも、楽しむことが大事です。
無理のないように行うのが重要ですね。
