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みなさんは『BCAA』はご存じですか？
実はトレーニングをされている方にはお馴染みなBCAAを本日はご紹介していきます！
もちろんトレーニングをされていない方やこれから始める方も知っていて損はないので、是非最後までチェックしてください！！
BCAAとは？
BCAAとはバリン、ロイシン、イソロイシンという３つの必須アミノ酸が結合したものです。
これらは体内で生成することのできない、必須アミノ酸と呼ばれるものです。
これを摂取すると色々と効果をもたらすので、ここ最近ボディメイクやダイエットをしている方で摂取する人が増えました。
以前はハードに筋トレをしている男性ばかりが摂っている事が目立っていました。
最近では女性やトレーニングをしていない方でも摂っている方が多くなりましたね。
では効果についてご紹介致します！
BCAAのメリット
筋肉の分解抑制
BCAAを摂取することにより、筋肉タンパク質の分解を抑制します。
有酸素運動や筋トレをすると、筋肉の中にあるBCAAの分解が始まり、やがて筋肉が分解されます。
それを防ぐ為に、運動前や運動中にBCAAを摂取し、摂取したBCAAから分解をさせて筋肉の分解を抑制します。
疲労の軽減、筋肉痛の緩和
前に述べた通り、運動をすると体内のBCAAが分解されます。
運動前や運動中にBCAAを摂取し、トレーニング中の疲労軽減、トレーニング後の筋肉痛を緩和します。
筋肉の合成を促進する
BCAAには筋肉の分解抑制や成長ホルモンの分泌促進という特性があります。
トレーニング前中後すぐにBCAAを摂取すると、筋肉の成長促進に繋がります。
脂肪燃焼効果
脂肪燃焼には筋肉を使います、その筋肉の手助けをBCAAは行うので脂肪燃焼に効果的と言えます。
BCAAを摂取し始めてから、脂肪燃焼効果が促進されたという統計データもあります。
減量中やダイエットをしている方にもオススメとなります。
摂取のタイミングと必要摂取量
タイミング
運動の30分前、又はトレーニング直後に摂取するのが効果的です。
摂取後30分で血中濃度が上がり、運動30分前に摂取すれば疲労を軽減しエネルギーを持続的に使うことができます。
また、長時間トレーニングをする場合は運動中に摂取することで、疲労軽減に繋がります。
トレーニング直後にBCAAを摂取するば、トレーニング後のゴールデンタイムに効果的な筋タンパク質を合成することができます。
運動以外の場合には、起床時・就寝時がおすすめです。
寝ている間も体はエネルギーを使っているため、起床時の空腹状態はエネルギーが無い状態のようなものです。
エネルギーをすぐにチャージして、身体や脳にエネルギーを送りましょう。
また、寝付けが悪いという方は、アミノ酸の安眠効果が期待できます。
アミノ酸の血中濃度が高まる時間は2時間程度とされているので、寝る30分～1時間前に摂るのがオススメです。
疲労回復の効果も期待できるので、翌朝シャキッと目覚められるはずです。
必要摂取量
摂取量は、2,000㎎以上が望ましいでしょう。
1,000㎎だと血中のBCAA濃度は1時間ほどで摂取前の状態に戻ってしまいます。
2,000㎎以上摂取することで、摂取後2時間経っても血中のBCAA濃度は高い状態を保つことができます。
BCAAを2,000㎎食事で摂るには、牛肉だと70g、卵だと2個必要です。
トレーニング前に食事で摂るのは難しいですが、サプリメントなら簡単に摂取できますね。
過剰摂取には注意
過剰に摂取をすることによる副作用はありませんが、腎臓や肝臓に負担をかけてしまう可能性があります。
なので、極端な摂りすぎには注意しましょう！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
BCAAにはこんなにもメリットがあります！
運動をされていてBCAAを飲んだことない方やダイエット中、運動をしていない方、どんなシーンでもBCAAは効果的だという事がわかりましたね。
BCAAは比較的安価に売られており、尚且つ味の種類が豊富です。
是非一度BCAAの摂取をすることをオススメします！！
