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バストアップのために!食事、トレーニング、アイテムで対策しましょう!

バストアップのために!食事、トレーニング、アイテムで対策しましょう!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
パーソナルジムを訪れる方のなかには「バストアップ」を目標にする方もいらっしゃいます!
トレーニングとバストアップ、関係性はあるのでしょうか?
今回はバストアップについてお伝えします!

 

バストアップに効果的なトレーニング

胸のトレーニングを行ってバストアップとよく言われますが、実際のところどうなのでしょうか?

バストアップと言えばバストアップ

筋トレで胸を鍛えると大胸筋という胸の筋肉を鍛えることになります。
この筋肉を大きくすることでバストアップと謳っています。

乳房の下の土台(大胸筋)を大きくして、全体的な大きさを出すことでバストアップということですね。

効果的な胸のトレーニング

土台のアップとはいえ効果がないわけではありません。
おススメの胸のトレーニングは「インクライダンベルプレス」

胸の上部を鍛えるトレーニングで鎖骨下からのふくらみを出すことが出来ます!
また胸の上部から胸をささえるので下垂も抑えられます!

姿勢改善でバストアップ

姿勢を改善するトレーニングで上向きのバストにすることでバストアップを狙っていきましょう。

チューブ等を両手で頭の上に持ち、肘を下しながら頭の後ろへ。
背中を鍛えることで胸を張るようになり姿勢からバストアップすることができます。

 

バストアップに効果的な食事

食事からバストアップ出来たら、手軽ですよね♪

バストアップの食べ物は?

実はありません…。
乳腺の発達は20代中盤までには終了しています。

成長期に成長を促すのが、「女性ホルモン」と「成長ホルモン」
この2つのホルモンがしっかり分泌されていれば成長はされますが、ホルモンのコントロールをしているのは脳。
なので食べ物によってバストが大きくなるということはないのです。

豆乳も意味がない?

豆乳にはイソフラボンが含まれていて、バストアップに効果があると言われていますが、成長が終わった後では効果がありません。

ただ女性ホルモンを整えるということに関してはおススメですね。
また大豆製品を良く摂る方の方は乳がんになるリスクが軽減されるという報告もあるので、損をすることはありませんね。

 

バストアップに効果的なストレッチ

胸が下垂してしまう事を防ぐためのストレッチです♪

胸周りのストレッチ

胸周りが固くなると姿勢が猫背になりやすくなるので、しっかりと伸ばしていきましょう。
手を後ろに組んで、胸を張るだけです。併せて上を向くとさらに伸びますよ♪

背中~わきのストレッチ

背中~わきにかけて、固くなるのも姿勢が悪くなる原因の一つです。
簡単な動きなので、取り入れやす動きですね。

 

バストアップに効果的なアイテム

胸の成長は20代中盤まで。であればしっかりとケアをして形をキープしていきましょう。

まずはご自身にあったブラジャーの着用を

ブラジャーが合っていないと、胸の形が崩れたり小さくなったり、姿勢が悪くなる原因です。
プロの方に採寸してもらいご自身にあったサイズを着用しましょう。

睡眠時は夜用ブラを着用

寝ている間に形が崩れるのを防ぐ役目が夜用ブラにはあります。
普段のブラではなく、締め付けの強くない夜用ブラを使用しましょう。

 

バストの形をキープするために

姿勢を良くする、トレーニング・ストレッチを行う、アイテムを利用する。

1回では効果はなかなか得られません。
日ごろから意識して、ご自身のバストをケアしていきましょう!

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