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上半身はそこまで太っていないのに、ふくらはぎだけ太い…。
そんなふくらはぎの太さにお悩みの方も多いはず。
ダイエットする時にお腹周りや二の腕が気になる部位として挙げられことが多いですよね。
しかし、ふくらはぎの太さも気になる、という方もいるのではないでしょうか？
今回はふくらはぎ太りをタイプ別に、よくあるパターンと原因について解説していきます。
ふくらはぎが太いと思う人は、自分のタイプを見極めてから対策していきましょう。
この記事を参考にほっそり美脚を目指して下さい。
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ふくらはぎ太りのタイプ
ふくらはぎは毎日の生活の中で使われる頻度の多い筋肉です。
何気ない生活習慣や行動があなたのふくらはぎを太くしているかも知れません。
⑴過体重による歪みタイプ
荷重による歪みタイプの原因
過体重によりふくらはぎ全体に負担をかけ続けると、体重を支える為にふくらはぎが発達しやすくなります。
特にふくらはぎの外側の筋肉が発達すると、ふくらはぎが歪な形に形成されるので注意が必要です。
日常生活の中で片足に体重をかけて姿勢を保つ人などは両足にバランス良く体重をかけてあげましょう。
過体重による歪みタイプの改善方法
運動不足や過食による脂肪の蓄積は、ふくらはぎが大きい人の原因の1つです。
この場合は、全体的に脂肪を減らしていく必要があります。
体に脂肪が多い方はふくらはぎにもたくさんの脂肪がついているので、脂肪太りでふくらはぎがパンパンです。
ふくらはぎがパンパンになっている人は、この原因が多く当てはまります。
- 食べ過ぎ
- 運動不足
- 高カロリーの食事
上記のいずれかに当てはまる方は生活習慣を見直すことが必要不可欠です。
⑵運動不足による筋肉不足タイプ
運動不足による筋肉不足タイプの原因
筋肉の上に適度な脂肪がつくことで、人の身体は綺麗な曲線を描くことが出来ます。
いわゆるメリハリのある身体です。
しかし、運動不足や日頃の生活習慣の中で筋肉を使う頻度が少ないと、体全体の筋肉量が減ります。
すると、脂肪が蓄積されやすくなるのです。
特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらい血流のポンプ機能があります。
ふくらはぎの筋肉が少ないと、ポンプ機能が低下するので体全体が浮腫みやすくなります。
よって、ふくらはぎを脂肪と水分でパンパンにするのです。
運動不足による筋肉不足タイプの改善方法
ふくらはぎの筋肉を柔らかくしてあげるのが重要となります。
ふくらはぎの筋肉を柔らかくするためにはマッサージとストレッチが効果的です。
マッサージ編
お風呂に入ることで血行が良くなり、老廃物などの詰まっているものが流れやすくなっている状態になります。
そこでふくらはぎをマッサージをしてあげることで効果的になります。
シャワーで終わってしまう人も多いと思いますが、半身浴でも良いのでお湯に浸かってリラックスしながらマッサージをしてみましょう。
1. 両手をグーにしてこぶしをつくります
2. 足指の付け根から足首までこぶしでこすります
3. 2を5回行う
4. そのまま足首からひざまでいっきにしごき上げます
5. 4を5回行う
6. 左右の足を変えて2〜5を繰り返す
ストレッチ編
ストレッチする事で、柔軟性の向上や血行が良くななるのでふくらはぎが柔らかくなる効果が期待できます。
- 仰向けの姿勢で足にタオルを引っかけ、ひざを伸ばした姿勢を作ります。
- タオルを引っ張って足首を曲げていきます。
- アキレス腱〜ふくらはぎ〜ひざ裏の筋肉が心地よく伸びているところで10~15秒キープします。
エクササイズ編
ふくらはぎの筋肉を使うことで循環機能をアップさせることが出来ます。
- 仰向け状態で寝る
- 足を直角に上げた状態でキープ
- 15分から20分体勢をキープ
寝る前などに直角に足を上げて、リラックス＆循環機能をアップさせましょう。
十分なメリットを得るためには、足を上げた体勢を15分から20分間は維持します。
⑶ふくらはぎに負担をかける歩き方タイプ
ふくらはぎに負担をかける歩き方タイプの原因
歩幅が小さい方は注意が必要です。
歩幅が小さいと歩くスピードが遅くなる為、ふくらはぎの筋肉を使って無理やり歩幅を広げようとして負担をかけます。
大きな歩幅を確保できない理由として、お尻の筋肉が固いことが原因で十分な歩幅を確保できないことがあります。
そんな方はまず、お尻の筋肉のストレッチで股関節の可動域を広げてあげましょう。
お尻のストレッチで股関節の可動域を広げた後に正しい歩き方を習得します。
ふくらはぎに負担をかける歩き方タイプ改善方法
お尻（大臀筋）のストレッチ編
- 仰向けになります。
- 片脚を浮かせ、足にタオルを引っかけます。
- ひざを伸ばします。※ここまでは上記のふくらはぎのストレッチと同じです。
- 伸ばしている脚側の手でタオルを持ち、脚を外側に開来ます。
- お尻から太ももの外側にかけてしっかり伸びていることを感じてください。
- 同じくこの状態で２０〜３０秒キープします。
この時の注意点は肩まで一緒に浮いてしまわないことです。
体が浮いてしまうとストレッチの効果は少なくなってしまいます。
ふくらはぎに負担をかけない正しい歩き方のフォーム編
- 背筋を伸ばして姿勢をまっすぐ
- 目線は遠く、目の高さよりも気持ち高めの位置を見る
- 歩幅は少し大き目に
- 膝を伸ばすようなイメージで足を動かす
- 足をつくときには、足のうら全体で着地するイメージ
- 踏み出すときには、つま先を使って踏み出す
まとめ
今回はふくらはぎ太りをタイプ別に、よくあるパターンと原因について解説していきました。
あなたのふくらはぎタイプはどのタイプだったでしょうか？
ふくらはぎが太いことが気になる人は、その理由を知ることが大事です。
そしてふくらはぎのストレッチやエクササイズを上手に取り入れながら理想のふくらはぎを手に入れる為にチャレンジしてみてはどうでしょうか？
ただ漠然とふくらはぎを細くしたいと思うよりも効果が高いはずです。
ふくらはぎが太いという悩みも少しずつ解消していくと思いますので、諦めずに取り組んでみてください。
