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ダイエットを続けるために!モチベーションを上げる方法10選!

ダイエットを続けるために!モチベーションを上げる方法10選!

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。

ダイエットを続けるのは大変ですよね。

いつもと違う食事だったり、トレーニングだったりはどうしても苦痛に感じてしまいます。

やる気を継続するために、モチベーションを上げる方法をご紹介します!

 

ダイエットの目標を達成するには継続が大事

ダイエットの目標を達成するには継続が大事

「ダイエットしているけど続かなくて…」というかたは多くいらっしゃいます。

ダイエットを始めたはいいけど、どうしても続かなくなってい諦めてしまいます。

最悪の場合は、激しいリバウンドが起きてダイエット前よりも太ってしまうことも…。

それはもしかするとダイエットに対するモチベーションが関係しているかもしれません。

ちょっとしたことでモチベーションは上げることが可能です!

 

ダイエットのモチベーションを上げる方法

①近い目標を作ってこなしていく

近い目標を作ってこなしていく

大きな目標を設定したあとあは、近い目標を作りましょう。

「10kg痩せる」や「こういうカラダになりたい」という目標を立てたら、「3kg痩せる」とか「まずはここの部位を」といった感じです。

段階を踏んで行っていくことで、達成できずに諦めることが少なくなります。

②宣言をする

ダイエットすることを誰かに宣言しましょう。

SNSでも良いですし、友達でも家族でも誰でもいいので宣言するのです。

誰かに言うことで、自分がダイエットを行っているということを覚えてもらうことが目的になります。

そうすると、何気なくダイエットについて声をかけらることがあります。

その時にしっかり継続していれば、自信をもって話が出来ますし、諦めかけていたらハッとするでしょう。

周りから気にかけてもらうことで、ダイエットを自分でも意識することが出来ます。

③頑張っている人をチェックする

頑張っている人をチェックする

SNSや動画で頑張っている人をチェックしましょう。

「この人はこれだけ頑張ってる」「こういう方法もあるんだ」と気づきや発見があります。

次につながるモチベーションになりますね。

④目標となるモノは見えるところに

目標となるモノは常に見えるところにあると良いですね。

携帯やPCの待ち受け画面、自宅にポスターなど常に見ることでその目標を意識しやすくなります。

自分の目標を見失うことがありません。

⑤毎日鏡を見て、自分の体型を確認する

毎日鏡を見て、自分の体型を確認する

毎日鏡を見て、現在の自分の体型を確認しましょう。

できれば姿鏡で全身の身体のラインが確認できるほうがよいですね。

服を着てしまうと隠れてしまいますが、家では自分の体型を確認できるタイミングです。

気になる部位を細かくチェックするようにしてください。

⑥同じ目標の人を見つける

同じ目標で一緒に頑張れる人を見つけましょう。

ダイエット自体が同じ目標であれば、ライバルとなり切磋琢磨して行うことができますね。

相手に負けないように頑張る気持ちが切れないようになります。

⑦新しいウェアやアイテムを購入する

形から入るということで、モノを揃えるのもモチベーションを継続したり上げたりする方法の1つです。

自分の好きなものを選んでいるだけでもテンションが上がりますし、着たり使用していてもテンションが上がります。

色々揃えれば、次はあれを着て、次はあれを使ってなど継続するモチベーションになりますね。

⑧自分にご褒美をあげる

自分にご褒美をあげる

達成した自分にご褒美をあげましょう。

それはゴールではなく、近い目標でもよいですね。

ここまで頑張ったら○○と、途中途中でご褒美を設定してあげれば次へのモチベーションに繋がります。

⑨休憩する

疲れたら休憩しましょう。

ずっとダッシュを続けていると息切れしてしまいますよね。

ご褒美をちょっと似ていますが、ダイエットを1日だけ休んで気持ちを一度リセットします。

次の日からはまた気持ちを入れてダイエットに励んでいくのです。

疲れたら休憩でも良いですが、2~3週間に1日と決めて休む方法もよいです。

⑩目標を確認・修正する

目標を確認・修正する

目標をずっと同じ設定にすると、いつの間にか気にしなくなってしまうことがあります。

ダイエットの刺激を常に感じるために、1週間に1回は目標の確認と修正を行いましょう。

必ずしも予定通りにダイエットが進んでいるわけではありませんよね。

一旦立ち止まって確認をして、達成できる近い目標を修正していきましょう。

 

まとめ

一番は気持ちをどれだけ強く持つか、です。

何となく目標を決めて、何となく始めてしまっては長続きしません。

しっかりと目標を決めてからとりかかるだけでも、気持ちが変わります。

自分がなりたいモノに向かって、時には休みながら突き進んで行きましょう!

 

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ABOUT ME
監修者:阿久津 功太郎
監修者:阿久津 功太郎
プログラマーとして社会人をスタートしPCだけが友達でしたが、25歳からパーソナルトレーナーの勉強を始めトレーナーに転職しました。 トレーナー歴は10年以上になります。 ボディメイク大会ではファイナリストまで残る経験があり、日々のトレーニングは欠かせません。 現在はトレーナーの育成を行う一児のパパです。