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ダイエットに効果的なHIITトレーニングで効率よく脂肪燃焼!

ダイエットに効果的なHIITトレーニングで効率よく脂肪燃焼!

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世の中には、実にさまざまなダイエット方法が存在していますが、もっともシンプルかつ効果的なのが、運動です。

有酸素運動や筋トレ(無酸素運動)は体脂肪を減少させ見た目を細くするには必要不可欠です。

しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中ですね。

楽に痩せる方法はありませんが、実は短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します。

その一つである「HIIT(ヒット)トレーニグ」をご紹介致します。

「HIIT(ヒット)」ってどんなトレーニング?

「HIIT(ヒット)」ってどんなトレーニング?

HIITとは「High Intensity Interval Training」の略です。

高強度インターバルトレーニングと呼ばれるトレーニング方法になります。

短時間の間で、超高強度の運動と短時間の休憩(又は軽めの運動)を、繰り返して行っていきます。

簡単に言うと、短時間で効果が期待できるめちゃくちゃきついトレーニング方法になります。

 

HIITトレーニングがおすすめな人とは?

HIITトレーニング最大の魅力は、何といっても短い時間で取り組めること。

仕事や趣味などで忙しいビジネスマンや、家事育児で自由な時間がとりづらい主婦などにおすすめです。

「短時間のトレーニングで痩せたい!」という人には最適といえるでしょう。」

HIITトレーニングがおすすめしない人とは?

HIITトレーニングは、大きな負荷を筋肉にかけて鍛える方法です。

全体のトレーニング時間は短いですが、体にかかる負荷は一般的な筋トレよりも強いと言えます。

運動することに普段から慣れていないと怪我のリスクが高くなります。

体力がない高齢者や日常的な運動をしていない人には不向きといえますね。

血圧が高いなどの健康不安を抱えている人も、トレーニング中に不調になる可能性があるため、基本的にはおすすめしません。

HIITトレーニングは、一般的な筋トレや有酸素運動とは比べものにならないほど、負荷がかかります。

焦る気持ちは分かりますが、怪我体調不良になってまで行うのはNGです。

運動慣れしていない人は、まずインターバルが長めのノーマルメニューに取り組むことをおすすめします。

 

HIITトレーニングの効果とは?

HIITトレーニングの効果とは?

短い時間脂肪を燃焼させ筋肉をつけるHIITは、得られる効果が高くなります。

これまでの筋トレからシフトしてみたいという人も多いですね。

ここでは、HIITトレーニングのメリット、デメリットについてご紹介します。

HIITトレーニングに取り組もうか迷っている場合は参考にしてください。

HIITのメリット

①運動後も長時間脂肪が燃焼し続ける!

高い負荷を筋肉にかけるHIITトレーニングは、運動した後も脂肪を燃やす状態が長く続きます。

HIITトレーニング後の体内では、激しいトレーニングによって生まれた様々な代謝物を取り除きます。

傷ついた細胞を修復するために脂肪をエネルギーに変換して消費しようと働き出すのです。

HIITトレーニングを行えば、効率よく体脂肪を落とすことができます。

②持久力がUPする!

短時間で高い負荷をかけて運動を繰り返すHIITトレーニングは、運動中に大量の酸素を必要としています。

その為、一般的な有酸素運動よりも、心肺に対して負荷がかかり、よりいつも以上に活発に動こうと活動し始めます。

心肺機能も筋肉と同じで負荷に慣れることで向上するため、必然的に持久力のある体になっていきます。

HIITトレーニングは、最初の頃はきついものです。

それでも回数を重ねていくとどんどん持久力がついてきて、楽に感じるようになっていくでしょう。

③他の筋トレに耐えうる強い忍耐力が付く!

HIITトレーニングのインターバルは、かなり短くなります。

短いインターバルは、一般的な筋トレや有酸素運動ではほとんどありえない時間です。

HIITトレーニングは、体が強くなっていくことはもちろん、精神力もめちゃくちゃ鍛えられます。

どんな筋トレも、きついです。ただ、HIITトレーニングはもっときついです。

そんなHIITトレーニングに慣れた時、きっとどんな運動でも耐えられる精神力を手に入れられるでしょう。

HIITのデメリット

①とにかくキツイ

インターバルが身近にトレーニングとてもキツイトレーニングです。

トレーニングに慣れていても、HIITに慣れていても毎回キツイトレーニングになります。

②怪我のリスクが高い

高負荷のトレーニングのため、怪我のリスクが高まります。

足首や手首、腰など不安があるかたは要注意です。

③運動習慣がない方にはおすすめできない

高負荷のトレーニングなので、翌日以降に体力が回復しなかったり、ひどい筋肉痛になる可能性があります。

ある程度運動に慣れている方におすすめです。

 

自分を『限界まで追い込む』ことが絶対条件!

自分を『限界まで追い込む』ことが絶対条件!

このトレーニングにおける最大の難点は、自分を限界まで追い込む必要があるということです。

ダッシュや腕立て伏せのような無酸素運動を何セットも重ねなければならず、途中で手を抜くと効果は半減してしまいます。

自らの意思で自分を追い込むことは、想像以上にかなりの難題です。

大抵の方は数セットが終わった段階で無意識に手を抜いてしまいます。

自分の限界を知る段階までたどり着けずに終わってしまうことでしょう。

強い意志を持って、最後までやり遂げることが大切です。

 

HIITトレーニングで効率よく体を鍛えよう!

HIITは、確かにハードなトレーニングです。

しかし、ほんの短時間でしっかりと体が鍛えらる点は、他のトレーニングにはない最大の魅力だと言えます。

「毎日運動に割く時間がない。だけど体は鍛えたい」。

そんな方は、ぜひ短時間で効率的なトレーニングができるHIITを試してみてはいかがでしょうか。

ABOUT ME
監修者:高橋 凌平
監修者:高橋 凌平
T-BALANCE 秋葉原店トレーナー 高橋凌平  最初はモテたい一心で筋トレを始めました。 そこで筋トレの奥深さを知りトレーニングや食事の知識を身に着け、10kgの減量に成功。 その経験を生かし、パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートしました。 これまでに1000名以上のお客様の指導をしており、全てのお客様が結果に満足して頂いております。 お客様のニーズに合ったトレーニングや食事方法の指導を得意としております。