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後ろ姿で気になる部位として代表的なのが、背中やお尻です。
しかし、太もも裏（ハムストリング）もスッキリして引き締めたいと思っている人も多いはず。
太もも裏は、日頃から意識して動かす習慣のある人は少ないですよね。
トレーニングにより、太もも裏を意識して鍛えていくことで、太ももを引き締める効果があると言われています。
今回はそんなもも裏を鍛えるメリットやダイエット効果について解説していきます。
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・ハムストリングとは
ハムストリングとは、太ももの後ろ側の筋肉の総称です。
大きく分けて3つに分かれています。
- 半膜様筋（はんまくようきん）
- 半腱様筋（はんけんようけん）
- 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）
主に、膝を曲げる時に使用する筋肉です。
鍛えても発達しづらい筋肉と言われており、意識してしっかり鍛えていくことで太ももを引き締める効果があると言われています。
・ハムストリングを鍛える5つのメリット
⑴美脚効果
ハムストリングスを鍛えることで、太ももの引き締めが期待できます。
太もも全体の筋肉のバランスが取れると、引き締まり美脚の効果があるのです。
⑵美尻効果
ハムストリングスを鍛えると、太ももの引き締めができ、結果的にお尻との境目ができます。
またハムストリングスのトレーニングは、お尻も一緒に鍛える種目が多く、ヒップアップも期待できます。
ハムストリングスを鍛えて「美脚」、ついでにお尻を鍛えて「美尻」と一気にスタイルアップの効果を得られます！
⑶シェイプアップ
ハムストリングスは筋肉の中でも、大きい筋肉の一つです。
ハムストリングスを鍛えることで、消費カロリーを増やしたり基礎代謝を向上させるということに繋がります。
結果的に消費エネルギーがアップするので、シェイプアップに繋がります。
⑷セルライト除去
セルライトやむくみなど、太ももの裏は老廃物が溜まりやすい部位になります。
ハムストリングスを鍛えれば、血流が促進され老廃物が流されやすくなります。
ストレッチやリンパマッサージも一緒に行うと、より効果的です。
⑸腰痛の予防・改善
ハムストリングスを使わずに、硬くなってしまうと腰痛の原因になります。
ハムストリングスは骨盤と大腿骨（太ももの骨）を通って、脛骨（ひざ下の骨）に付着しています。
ハムストリングスが硬いと、骨盤の動きが制限させ背骨に大きな負担がかかりやすくなります。
その結果、腰痛の原因となりやすいのです。
鍛えることにより、柔軟性が生まれやすくなり、腰痛の予防・改善につながります。
・ダイエット効果を高める4つのポイント
⑴筋トレで代謝を高める
基礎代謝の20％は筋肉の代謝によるもので、その他は臓器やカラダの様々な器官による代謝です。
筋肉量が増えれば基礎代謝が上がることには間違いはありません。
筋肉をしっかり使いトレーニングを行うことで、活動エネルギー消費量を増やすこともできます。
筋トレ後の24～72時間は、『アフターバーン』という代謝が高い状態が続きます。
筋トレによりしっかりトレーニングを行い、普段から代謝が高い状態を作ることが大事です。
⑵有酸素運動で消費カロリーを増やす
筋トレと有酸素運動を効率的に行えば、高いダイエット効果を期待できます。
筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすい身体を作れます。
有酸素運動は脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できます。
両方をバランスよく行う事で、脂肪を燃焼しつつ、太りにくく、痩せやすい身体を作っていきましょう。
⑶ストレッチと組み合わせて効果up
足を太く見せる原因としてセルライトの沈着があります。
セルライトの作られるきっかけはの原因は運動不足や冷え、自律神経の乱れ、ホルモンバランスの乱れ、加齢などによる「血行不良」です。
余分な老廃物はストレッチをして血行を促進し、老廃物を流すことがセルライト除去の近道になります。
自宅で簡単にできるストレッチと有酸素運動や筋トレを組み合わせればダイエット効果も高まるという訳です。
下半身のストレッチは脚痩せに大切な要素になるので、意識的に取り組んでいきましょう。
⑷食事のコントロール
脇腹に脂肪がつく原因として、シンプルに食べ過ぎが原因という事もあります。
普段のエネルギーの消費量よりも摂取量が多い場合は、当然ですが太ります。
まずは普段の食事を今一度見つめ直してみましょう。
何気なく食べているおやつやジュースなどによって、
気づかないうちにエネルギー量が増えてしまっている可能性もあります。
最後に
ハムストリングを鍛える筋トレと有酸素運動を効率的に行えば、高いダイエット効果を期待できます。
筋トレ自体に脂肪燃焼効果は期待できませんが、ハムストリングを鍛えることで筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があります。
このことによって太りにくく痩せやすい身体を作れるのです。
さらに有酸素運動を組み合わせることで脂肪を燃焼させ、減量効果が高まります。
但し、これに正しい食事が付いてこなければ効果が出ません。
ダイエットで大事なのはトータルバランスです。
カロリーだけを気にする食事ではなく、健康的で身体つくりに必要な食事を意識してみましょう。
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