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自宅でも有酸素運動が手軽にできる「エアロバイク」
テレビを見ながら行えるので、時間を取られることもなく行えます。
場所もあまりとらないので、おすすめなトレーニング器具です。
今回はエアロバイクバイクでのダイエットについて解説します！
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◆エアロバイクのダイエット効果
①有酸素運動
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動です。
呼吸をしながら長時間行える運動が有酸素運動にあたるので、軽い負荷でも行えるエアロバイクは有酸素運動となります。
また心拍数が測れるというのも有酸素運動にはプラスになります。
グリップのあたりに心拍数を測る装置が付いているので、握るだけで心拍数を測ることが可能です。
有酸素運動に効果的な心拍数を確認しながら、強度を変えることが出来ます。
②脚痩せ効果
脚痩せといっても、現実的には部分痩せは出来ません。
有酸素運動による脂肪燃焼により、体全体的に代謝をしていきます。
結果脚も痩せていたというのが正しいでしょう。
しかし脚の筋肉を使うことがメインになるので、脚の筋肉をある程度鍛えることが出来ます。
すると引き締まりがでることにより、綺麗な脚のラインを作ることが出来ます。
また、脚だけでなくお尻も引き締めを出すことができますよ。
③血行促進による浮腫みや冷えの改善
ひざ下をの筋肉、特にふくらはぎを動かすことで、血行促進に繋がります。
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。
重力に逆らって心臓へ戻ろうとする静脈の血液を、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプのように送り出すことが出来るからです。
ふくらはぎを動かさないでいると血流にのって流れるはずだった老廃物が溜まって浮腫みがでたり、冷えに繋がってしまいます。
エアロバイクのペダルを漕ぐことで、ふくらはぎの筋肉も活発になり血行促進に繋がります。
◆エアロバイクでダイエット効果を出す方法
①20分以上継続して行う
有酸素運動は20分以上行うことで、脂肪燃焼効果が高まります。
運動直後は体の中の糖をメインエネルギーとして利用しますが、20分を過ぎたころから脂肪をメインエネルギーとして利用します。
20分経たない時間でも脂肪燃焼は行われていますが、効率的に行うのであれば20分以上行っていきましょう。
②ちょっとキツイと思う強度で行う
一生懸命にペダルを漕ぎたいところですが、「ちょっとキツイ」と思う程度の強度が脂肪燃焼効率が良いのです。
会話は出来るけど、キツイな～と思うくらいになります。
もし心拍数を図れるのであれば、以下の計算式で心拍数を決めましょう。
- 最大心拍数 = 220 － 年齢
- 脂肪燃焼に効果的な心拍数 ＝ 最大心拍数 × 60～80％
となります。
例えば25歳の方は
（220 － 25）× 60～80％ ＝ 117～156
になります。
闇雲に漕ぐのではなく、脂肪燃焼に効果的な心拍数で漕ぐようにしましょう！
◆朝食前がおススメ
朝食前にエアロバイクを漕ぐと脂肪燃焼高くなります。
起床後は体の糖のエネルギーが減っている状態なので、脂肪をより早くエネルギーとして使いやすくなるためです。
また朝の運動を行うことによって交感神経を活発にし、その後の代謝をアップさせる効果も期待できます。
ただし、起床後は水分が減っている状態でもあるので水分をしっかりと摂取しましょう。
またアミノ酸を摂取できると、筋肉の分解も防げるのでなお良いでしょう。
◆食後や就寝前は避けましょう
朝食前に行えない場合は別な時間になりますが、食後や就寝前は避けましょう。
食後は消化と吸収のために、内臓が大量の血液を必要としています。
このタイミングで運動を行ってしまうと筋肉に血液が運ばれ、内臓の働きが弱まってしまい胃もたれを起こしてしまいます。
また就寝前はリラックスのために副交感神経を優位にしたいタイミングです。
しかし運動を行うことで交感神経が刺激され、興奮して寝つきが悪くなる可能性があります。
◆毎日行っても問題ありません
有酸素運動は毎日行っても問題はありません！
基本的に長時間続けられる運動になるので、筋肉痛になることはありません。
そのため身体の負担が少なく、毎日行うことが可能になります。
たた始めのころは筋肉痛になったり、疲れが溜まっているときなどはしっかりと身体を休ませるようにしましょう。
◆2～3カ月は継続して行っていきましょう
始めたばかりのころは結果が気になって仕方がないと思いますが、すぐには結果が表れません。
2～3カ月は継続して行っていくと、身体に変化を感じられるはずです。
そのころにはいつの間にか習慣になっているでしょう。
天候にも左右されないエアロバイクで身体を変えていきましょう！
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