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自宅でできる有酸素運動マシンといえば『エアロバイク』というものがありますね!
自宅に居ながら自転車を漕ぐように運動できるマシンです。
天候に左右されないので、いつでも行えるのが特徴です。
今回はエアロバイクの効果と、おすすめのエアロバイクをご紹介します!
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◆エアロバイクの効果
①シェイプアップ効果
エアロバイクは脂肪燃焼に効果的な有酸素運動です。
外でのランニングは天候に左右されてしまいますが、自宅でできるエアロバイクは天候は関係なく有酸素運動を行うことができます。
また心拍数が測れるものが多く出ているので、脂肪燃焼に最適な心拍数を確認することが出来ます。
【脂肪燃焼に効果的な心拍数の計算式】
- 最大心拍数 = 220 - 年齢
- 脂肪燃焼に効果的な心拍数 = 最大心拍数 × 60~80%
この計算を元に心拍数を見ながら行うことで、脂肪燃焼効果が高ります。
また20分以上行うことで、脂肪の燃焼効率が高まりますよ。
②持久力がついて疲れにくい身体になる
有酸素運動は心肺機能も向上させることが出来るので、持久力を上げることが出来ます。
つまりは疲れにくい身体になるということです。
生活においても運動においても体力があることで、身体を動かすことが楽になります。
身体がシェイプされて持久力がつくので一石二鳥ですね。
③血行促進による浮腫みや冷えの改善
ひざ下をの筋肉、特にふくらはぎを動かすことで、血行促進に繋がります。
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。
重力に逆らって心臓へ戻ろうとする静脈の血液を、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプのように送り出すことが出来るからです。
ふくらはぎを動かさないでいると血流にのって流れるはずだった老廃物が溜まって浮腫みがでたり、冷えに繋がってしまいます。
エアロバイクのペダルを漕ぐことで、ふくらはぎの筋肉も活発になり血行促進に繋がります。
◆エアロバイクのタイプ
エアロバイクのタイプは3つに分かれます。
①アップライト型
普通の自転車に乗っているような感覚で行えるので、アップライト型です。
スポーツジムに良く置いてあるものですね。
上体を起こして漕ぐことが出来き負荷も軽めなので、初心者でも簡単に始められるタイプになります。
ご自宅で行うのであれば、このタイプが良いでしょう。
②リカンベント型
背もたれを使いながら行うタイプのもので、腰や膝に不安のある方におすすめです。
こちらもジムで見かけると思います。
足の位置が高くなると上半身へ負荷が軽減されるので、心臓に対しての負担がかかりにくいのが特徴です。
サイズが大きくなるので、自宅では少し不向きです。
③スピンバイク型
スピンバイクは前傾姿勢を取りながら漕ぐ形となります。
サドルとハンドルの高さが同じとなり、負荷も高めになるので上級者向けです。
本気で心肺機能や、筋力を上げたい方におすすめです。
もちろん有酸素運動目的でも問題はありません。
◆おすすめのエアロバイク
①ALINCO(アルインコ) クロスバイクAFB4417
本体の重さが15kg以下で軽量であるにも関わらず折りたたみ可能です!
女性でも簡単に持ち運びできますし、使わないときには省スペースで収納しておけるのも魅力的ですね。
手軽に始めてみたい方におすすめです。
②ALINCO(アルインコ) フィットネスバイクAFB4309WX
シートの高さを変更出来たり背もたれがついているので、その時の気分や目的に合わせてスタイルを変更できるものです。
さらにハンドル部分にはエクササイズバンドがついているので、上半身のトレーニングを同時に行えます。
また折りたたむことも可能なので、コンパクトに利用することができます。
③FiTBOXスピンバイク
マグネット式の『MAGPOWER Σ』を採用することで、静粛性に優れたエアロバイクです!
自宅などでも音を気にせず行うことが可能です。
サドルもしっかりと調整できるので、子供~大人まで、どなたでも使えるエアロバイクになります。
④HAIGE(ハイガー)HG-YX-5006
本格的にハードにトレーニングをしたい方におすすめです。
摩擦負荷方式で長時間しっかりとトレーニングして鍛えられますし、音も静かです。
価格も抑えられているので、スピンバイクを始めてみたい方におすすめです。
◆買って満足しないようにしましょう
フィットネスやダイエットのアイテムは買って満足されがちです。
使わなければ何の意味もありません。
はじめからハードに行う必要はないので、まずはトレーニングを習慣づけられるようにしましょう。
生活の一部となれば、いつの間にかいいスタイルをゲット出来ているはずですよ!
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