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プチ断食!無理なく行える8時間ダイエットを解説!

プチ断食!無理なく行える8時間ダイエットを解説!

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断食を経験したことはありますか?

食べないということは食欲に反することなので、ダイエットのため!と思っても挫折する方は多くいらっしゃいます。

大変な断食ですが、プチ断食となる「8時間ダイエット」というものが存在します。

通常の断食で挫折したかたも、「8時間ダイエット」なら成功するかもしれません。

 

プチ断食!8時間ダイエットとは?

プチ断食!8時間ダイエットとは?

プチ断食の8時間ダイエットを簡単に説明すると、

「食事の時間を8時間以内で行う」

ということです。

その他の16時間は断食となるので、「プチ」になります。

断食とちがい、食べる時間は確保されているので、ルールを守って行うことでダイエットに繋がっていきます。

 

8時間ダイエットのメリット

8時間ダイエットのメリット

8時間ダイエットを行うことで得られるメリットを見ていきましょう。

①代謝効率を良くする

消化吸収作業でもエネルギーを使います。

お腹の中にいつも食べ物が入っている状態だと、消化吸収にエネルギーを使うため代謝にエネルギーを回しづらくなります。

お腹の中がスッキリしている状態であれば、代謝にエネルギーを使うことができるので、代謝効率が良くなります。

②腸内環境が良くなる

8時間ダイエットを行うことで腸内環境が良くなります。

16時間の食べない時間に消化器官を休ませることができるので、排出を促し腸内をスッキリさせることが出来ます。

食べない時間をしっかりと取ることで、胃腸の機能が回復し消化吸収が良くります。

③肌の調子が良くなる

腸内環境が良くなることで、血液がサラサラになり血行が良くなります。

血液の流れに乗って栄養が体に運ばれていくので、身体の隅々まで栄養が運ばれた結果、肌の調子が良くなります

さらに、肌への栄養が行き渡ることで肌のコラーゲンの量が増えたりとアンチエイジングの効果もあります。

食事を制限するダイエットだと栄養が足りず、肌、髪の毛、肌、爪などの調子が悪くなることがあります。

8時間ダイエットであれば、しっかりと食事を摂ることが出来るので、そのような心配がありません。

④脂肪が溜まりにくくなる

夜の10時以降にはビーマルワンという活動リズムを調整するたんぱく質の一種が活性化します。

このビーマルワンは脂肪の合成を促したり、新しい脂肪細胞を作り出すという働きがあります。

8時間ダイエットでは10時以降に胃の中に食べ物が残ってないように時間を調整することで、脂肪を溜めにくくしていきます。

これは8時間ダイエットだけでなく、普段の食事でもそのようにしていくと良いですね。

 

8時間ダイエットの3つのルール

8時間ダイエットの3つのルール

8時間ダイエットを行う時は以下のようなルールを守りましょう。

①必ず8時間以内で食事を終える

必ず8時間以内で食事を終えましょう。

ビーマルワンの作用も考えると20時までに終えると良いですね。

朝食が7時の場合は15時までに終えることになりますが、活動時間に当てはまってしまうので少し難しいかもしれません。

おススメは12時~20時です。

お昼から食事を始め、軽食を挟み夕食という流れであれば、普段の生活に組み込みやすいと思います。

②スーパーフードを2種類摂取する

以下の中から2種類は必ず摂取しましょう。

  • 脂身の少ない肉や卵
  • ヨーグルトなどの乳製品
  • ナッツ類
  • 豆類
  • いちごなどのベリー系果物
  • 玄米などの穀物
  • 緑の葉もの野菜

8時間以内なら何を食べてもいいわけではなく、バランスのよい食事を摂ることが大事です。

特にたんぱく質は積極的に摂取し、炭水化物と脂質の摂り過ぎに気を付けましょう。

③水分はしっかりと摂取する

8時間以外の16時間の間は何も口にしないというわけではありません。

しっかりと水分は摂取していきましょう。

8時間ダイエット中の飲み物は、水、お茶などを摂取しカロリーのある飲み物は控えます。

ダイエット期間中は出来るだけアルコールの摂取も控えましょう。

 

8時間ダイエットで健康的な身体をつくりましょう

8時間ダイエットで健康的な身体をつくりましょう

8時間ダイエットは人によっては1週間で結果が出る方もいらっしゃいます。

人によって合うダイエット、合わないダイエットとありますので無理はせず行っていくことが大事です。

もし初めから8時間ダイエットが厳しい場合は、10時間など少し時間を伸ばしても良いでしょう。

地道に続けることで結果に繋がりますよ。

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ABOUT ME
監修者:阿久津 功太郎
監修者:阿久津 功太郎
プログラマーとして社会人をスタートしPCだけが友達でしたが、25歳からパーソナルトレーナーの勉強を始めトレーナーに転職しました。 トレーナー歴は10年以上になります。 ボディメイク大会ではファイナリストまで残る経験があり、日々のトレーニングは欠かせません。 現在はトレーナーの育成を行う一児のパパです。