ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
生活をするうえで、やはり健康で過ごしたいですよね。
そんな時は筋トレがおすすめです。
健康と筋トレは関係がありそうでなさそうですが、筋トレを知ると色々な効果を感じることが出来るのです。
クリックできる目次
◆筋肉は減少していく
筋肉は30歳を過ぎたころから、毎年1％ずつ減っていくと言われています。
筋肉は基礎代謝の20%を締めています。
代謝に大きくかかわり、さらに筋肉が減っていくということは基礎代謝も落ちていくということです。
高い基礎代謝は太りにくい身体を作ったり、免疫機能が上げることができます。
◆筋トレをすることのメリット
①健康になれる
筋トレの目的のほとんどは、ダイエットや身体づくりになります。
そのような方たちで不健康な方は少ないはずです。
筋トレをすることにより、高い基礎代謝を作れるだけでなく、免疫機能が高まります。
また生活習慣病（糖尿病・動脈硬化・高血圧など）の予防や、うつや認知症の改善などが期待できます。
②理想の身体を作ることができる
ただ痩せるだけなら筋トレは必要ありませんが、メリハリのある身体を作るには筋トレが近道です。
たくましい胸板、丸みのあるお尻を作るには筋トレでなければ作れません。
また筋トレを行うと、筋トレ後24～72時間代謝が高い状態が続きます。
筋トレを続けることで基礎代謝を上げ、代謝が高い状態を続けることでシェイプアップが可能になるのです。
③痛みや姿勢の改善
肩こりや腰痛、猫背など体の悩みは多いと思いますが、筋トレにより改善されることが期待できます。
ほとんどの症状が普段から身体を動かしてなかったことによるものです。
身体をしっかり動かすことで、凝りがほぐれたり、筋肉がつくことで姿勢が良くなったりします。
④気持ちをリフレッシュ、ストレス解消
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは脳で作られ、セロトニンはストレスに対して効果のある脳内物質です。
日光を浴びると、脳内からセロトニンが分泌されるのですが、適度な運動でも活性化されます。
リズミカルな運動が効果的なので、ランニングなど単調な動きがよいですね。
筋トレによっても分泌されるので筋トレもおススメです。
⑤よく寝れる
身体の疲れを回復させるためには睡眠が大切です。
日ごろから筋トレを行い適度に疲労を身体に与えることで、スムーズに眠りに入れることが出来ます。
睡眠の質を上げると免疫機能があがり、体調不良も防ぐことができます。
⑥食事の質が上がる
食事の質を上げると、筋トレの効果がアップします。
筋トレの効果を上げるためには、三大栄養素のたんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよくとることが重要です。
特に筋肉にはたんぱく質が一番重要です。
またビタミン・ミネラルをとることで代謝の効率がよくなります。
身体の事を考えれば、自然と食事の質が上がりますよ。
⑦自信になる
筋トレを行って体が変ればそれだけで自信がでてきますよね？
筋トレを行うことでセロトニン、成長ホルモン、テストステロン、ドーパミンなど様々なホルモンが分泌されます。
これらはメンタルに対して影響が大きいホルモンです。
また体の変化にも大きく関わってくるので、筋トレを続けることで
トレーニング⇒自信になる・体が変わる⇒トレーニング⇒自信になる・体がかわる⇒・・・
の繰り返しになります。
◆筋トレを習慣にするには
①目的・目標を明確にする
何の為に筋トレをするのか。
筋トレをしてどうなりたいのか。
目的や目標を出来る限り細かく設定しましょう。
大きな目標だけでは中々行動に移すことが難しいです。
大きな目標を立てたら次にその目標を小さくしていきましょう。
1ヶ月間の目標、そして1週間、更に今日の目標。
このようにどんどん小さくしていけば行動に移しやすいですね。
②筋トレをやりすぎない
無理をして筋トレをやりすぎてしまうと挫折してしまいます。
初めは軽い筋トレを習慣にさせることをおすすめします。
また、筋トレの時間を決めてしまうと、時間が取れなかったりするときもありますよね。
そういう時は無理に時間を取ろうとしなくて大丈夫です。
そんな時の為に、時短筋トレメニューを用意しておくと無理をせずに継続できます。
③記録をつける
トレーニングの成果が目に見えてわかると、続けたくなりますよね。
トレーニングの成果を数値で記録しておくと変化が一目でわかります。
挫折防止にもなるため、記録することをおすすめします。
ノートに記録するも良いですが、スマホアプリが便利でおすすめです。
◆まとめ
筋トレを行うことによって、健康を手に入れられるだけでなく自信までも手に入れることができます。
筋トレは何かを行う原動力にもなり、積極的な行動を起こせることで生活も変わってくると思います。
様々なメリットがある筋トレですが、最初のうちは筋肉痛などつらいことがあります。
しかし、筋トレを生活の中に組み込むことができれば、常に豊かな生活を送れますよ！
おすすめ関連記事
