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HIITトレーニングは毎日やってもいいの?効果的な頻度は?

HIITトレーニングは毎日やってもいいの?効果的な頻度は?

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1日4分の運動でダイエット効果や筋トレ効果があると話題の「HIITトレーニグ」。

簡単なメニューを取り組むだけで、脂肪燃焼に効果的と人気のトレーニングです。

今回は、そんな「HIITトレーニング」は毎日行なった方が良いのか?

効果的な頻度はどのくらいなのか?をご紹介します。

HIITってどんなトレーニング?

HIITってどんなトレーニング?

HIITとは、「High Intensity Interval Training」の略称です。

高強度インターバルトレーニングのことです。

タバタ式トレーニングが代表的なHIITです。

タバタ式トレーニングは、高い負荷の運動を20秒行い10秒休むという動作を繰り返す運動です。

合計8セット、時間にしてもたった4分で完了します。

トレーニングにかける時間があまり無い方におすすめのトレーニング方法です。

HIITトレーニングはどんな効果があるの?

HIITトレーニングはどんな効果があるの?

脂肪燃焼効果

HIITトレーニングは、運動した後も脂肪を燃やす状態が長く続きます。

傷ついた細胞を修復するために、脂肪をエネルギーに変換して消費する効果が期待できます

水泳やウォーキングなどの低負荷トレーニングでは、体はそれほど負荷を感じません。

その為、HIITトレーニング後のようなことは起きません。

HIITトレーニングを行う事で、より効率よく体脂肪を落とすことができます。

筋トレ効果

HIITトレーニングでは筋肉を強化することも可能です。

鍛えたい部位がある場合、メニューの組み合わせを工夫してみましょう。

行うメニューの組み合わせを工夫する事で必要な筋肉を鍛える事ができます。

持久力アップ

HIITトレーニングは、短時間で高い負荷の運動を繰り返すトレーニングです。

その為、運動中に大量の酸素を必要としています。

一般的な有酸素運動よりも、心肺に対して負荷がかかります。

心肺機能が、いつも以上に活発に動こうと活動し始めます。

心肺機能も筋肉と同じで負荷に慣れることで向上していきます。

HIITトレーニングを続けていけば、必然的に持久力アップの効果も期待できます。

HIITトレーニングは、最初の頃はとてもキツイかもしれません。

それでも回数を重ねていくと持久力がついてきて、楽に感じるようになっていくでしょう。

HIITトレーニングは毎日やった方がいいの?

HIITトレーニングは毎日やった方がいいの?

HIITトレーニングは毎日取り組んでしまうのは逆効果です

トレーニングで使った筋肉は、負荷がかかることでいったん破壊されます。

その後、48時間休ませると筋肉の回復が進み、筋肉量が増えていきます。

これを「超回復」と呼び、とても重要になります。

毎日HIITトレーニングを行うと、筋肉が休む時間がなくなってしまいます。

その為、筋肉が増えにくくなってしまいます。

筋肉を増やすためには筋肉をしっかり休ませましょう。

HIITトレーニングの頻度は2〜3日に1回のペースが良いです。

HIITトレーニングの効果を高めるポイント

HIITトレーニングの効果を高めるポイント

高い負荷がかかるように動かないと短時間で効果を得られません。

ここからは、より効果的にHIITトレーニングを行うポイントについて紹介します。

限界まで追い込む事が重要

高い強度の運動を行うことで、筋肉の破壊と回復の機能を最大限に引き出しましょう。

筋肉を破壊し再生させるには、20秒という短時間を全力で追い込む事が重要です。

この20秒間に全力を出し尽くせるかどうかで得られる効果が決まってきます。

これがHIITトレーニングにおけるもっとも重要なポイントです。

ある程度続けていくと、体が慣れてきて軽くこなせるようになってきます。

慣れてきたら、全力が出せるような負荷がかかる動きに変えていきましょう。

トレーニング前に軽い食事をする

運動中に大量のエネルギーを必要とします。

途中でエネルギー不足になると、全力を出し切れなくなってしまいます。

トレーニング効果を高めるためにも、トレーニング前に軽く食事をしましょう。

トレーニング前30分〜1時間前までにエネルギー源の糖質を補給しておきましょう。

食事をした後に激しいトレーニングを行う為、消化しにくい物は避けましょう。

バナナやおにぎりなどがおすすめです。

トレーニング後にプロテインを飲む

たった4分のトレーニングでも、高強度の負荷を受けて筋肉の細胞は傷つきます。

傷ついた筋肉の回復を素早く促すためには栄養を補給することが大切です。

そこでおすすめなのがプロテインです。

トレーニングを終えてから30分以内は、体内の栄養吸収率が高くなっています。

筋肉にたまった疲労を回復させると同時に、タンパク質の合成を促します。

筋肉を増やすには、トレーニング後30分以内にプロテインを飲むのがおすすめです。

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まとめ

HIITトレーニングは心拍数が最大心拍数の90%に達するほどの高強度トレーニングです。

休息をいれて繰り返すことで様々な効果が期待できます。

始めは、身体に負担をかけ過ぎないように、週に2回位の頻度で行う事をおすすめします。

慣れてきたら頻度を増やすようにしましょう。

身体の状態に合わせて無理をしないように休息日を設けながら行いましょう。

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ABOUT ME
監修者:高橋 凌平
監修者:高橋 凌平
T-BALANCE 秋葉原店トレーナー 高橋凌平  最初はモテたい一心で筋トレを始めました。 そこで筋トレの奥深さを知りトレーニングや食事の知識を身に着け、10kgの減量に成功。 その経験を生かし、パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートしました。 これまでに1000名以上のお客様の指導をしており、全てのお客様が結果に満足して頂いております。 お客様のニーズに合ったトレーニングや食事方法の指導を得意としております。