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美尻の作り方は簡単!?美しいヒップを作るために覚えておきたい基礎知識

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!多くの女性が憧れる美尻。お尻は、何もしないでいると年齢とともに垂れていく一方です。でも、日頃の少しの心がけで美尻は作ることができるのです!美尻の作り方の基礎知識をご紹介します。

美しいヒップの作り方!美尻筋トレの効果を得るために知っておきたい、美尻を阻む原因とは?

美尻を阻む原因①骨盤が歪んでいる

骨盤が歪んでしまうと、内臓やお肉の位置が変わってしまい、筋肉をうまく使うことができなくなってしまいます。そうなると、お尻が大きくみえてしまうのです。

美尻を阻む原因②お尻の筋力が低下している

お尻には、「大臀筋(だいでんきん)」「中臀筋(ちゅうでんきん)」「小臀筋(しょうでんきん)」の3つの筋肉があります。この中で一番大きな筋肉が、大臀筋です。加齢や運動不足が原因で筋力が低下すると、結果お尻が垂れてしまうのです。お尻が垂れると太ももとの境界線も曖昧になり、全体的に大きく見えてしまいます。

美尻を阻む原因③脂肪やセルライトの蓄積

お尻は元々、脂肪が多いパーツです。さらに、血液やリンパの流れが滞りやすい場所でもあるので、セルライトができやすいのです。お尻のむくみや冷え、セルライトを放置していると、お尻は大きく見えるようになってしまいます。

美尻筋トレの効果を引き出す!生活の中でお尻を引き締めるコツとは

筋トレももちろん大切ですが、日頃の生活の中でもお尻を鍛えることはできます。日頃からお尻周りの筋肉を使うことで、筋トレの効果をさらに引き出すことができます。まず、お尻に力を入れるくせをつけるようにしましょう。歩くときに肛門を閉めるように力を入れ、大股で歩くことを意識するのがポイントです。また、むくみやセルライトを予防するためにお尻を冷やさないようにするのも重要です。

効果抜群で簡単!美しいヒップの作り方に欠かせない美尻トレーニング運動と筋トレ3選

美尻の簡単な作り方①骨盤を整える美尻運動

骨盤エクササイズで骨盤の位置を整えれば、美尻につなげることができます。これなら自宅でも簡単にできるので試してみましょう。

1:仰向けに寝転がる

2:脚を90度に曲げる

3:下半身は三角座りや体育座りをしているような体勢になる

4:腰を軸にして、膝を左右交互に倒す

5:1~3分ほど繰り返す

美尻の簡単な作り方②ゴムチューブを使った美尻筋トレ

トレーニング用のゴムチューブを使ったバックレッグリフトは、ゴムの持つ漸増負荷特性(伸びれば伸びるほど負荷が増える性質)によって、より効率的にお尻を鍛えることができる有効な筋トレです。

1:四つん這いの体勢になり、ゴムチューブの端を足先に装着したら、反対側の端を同じ方向の手で持つ

2:手を肩の真下に置いて、膝は90度に曲げる

3:膝を90度に曲げたまま天井を蹴るように片足を上げる

足をただ持ち上げるのではなく、遠くへ伸ばすイメージで行うとさらに効果的です。

美尻の簡単な作り方③セルライト撲滅!リンパマッサージ

お尻のセルライトを解消するにはリンパマッサージが効果的です。まず両手のひらを腰のあたりに当て、腰からお尻のほうへ左右いっしょに円を描くように優しく撫でていきます。

このとき、お尻を持ち上げるように上に引き上げてあげると、よりヒップアップ効果が期待できます。血流の良くなっている入浴後に行うのが特におすすめです。

美尻はちょっとの努力で作ることができます。今のうちに始めておけば、薄着になる夏までにはすっきりとしたメリハリのある美尻を手に入れることができますよ。

ヘルシーに美しいボディラインを手に入れるために、今から始めてみてくださいね!

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