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筋肉の合成を促進し、分解を抑制する効果が確認されているHMB。
しかし、摂取している中には、HMBの効果をいまいち実感できていない人もいます。
そのため最近では、HMBには効果がない、という主張をする人も増えているようです。
中には「HMBはお金の無駄」という過激な表現をする人もいます。
そこで今回は、HMBの効果がない理由をまとめて紹介します。
HMBの効果を実感できない人、これからHMBを試したい人は、是非参考にしてください。
HMBの効果がない理由
過剰な広告記事に騙されている
「HMB 効果」で検索すると、HMBの効果を過剰に謳った広告記事が多数ヒットします。
「飲んで数週間で効果を実感」「プロテインの20倍の効果」と書いている記事がそれです。
酷いものだと、ネット上で拾ったであろうビフォーアフターの写真を無断で使用しているケースもあります。
このような広告記事を信じてHMBを購入した場合、期待通りの結果は出ないでしょう。
HMBに限らず、飲むだけでムキムキになるようなサプリは存在しません。
アナボリックステロイド（筋肉増強剤）であっても、筋トレなしでは筋肉はつきません。
過剰な広告記事により、効果の期待値が上がり過ぎているため、着実な効果を実感できていないケースが多いようです。
タンパク質量が不足している
HMBを飲めば、プロテインは必要ないと考える人もいます。
HMBサプリ販売業者による「プロテイン約20杯分」などのフレーズが、その考え方を助長しているように思います。
しかし、HMBとプロテインは、そもそも役割が違うサプリです。
筋肉の材料となるタンパク質量が不足している場合、筋肉の合成を促すHMBをいくら飲んでいても筋肉はつきません。
自分のたんぱく質摂取量が不足していないか、十分確認しましょう。
HMBの摂取量が多すぎる
HMBの効果をあげるため、推奨摂取量以上のHMBを摂取する人もいます。
しかし実は、これは逆にHMBの効果を低減してしまう行為です。
カンザス大学で行われた検証では「体重（kg）×76mgのHMBを摂取」より「体重（kg）×38mgのHMBを摂取」したグループの方が、除脂肪体重が増加したという結果があります。
HMBサプリでは、一日の推奨摂取量を1,500mg～2,000mgに設定しているため、約2倍の量を摂取すると、効果が低減する恐れがあります。
多く摂取しても、1日6,000mg程度であれば人体への悪影響、副作用はないことが国際スポーツ栄養学会（ISSN）の調査で分かっていますが、推奨量以上の摂取はおすすめできません。
筋トレ歴が長い
HMBの摂取で抑制できる筋タンパク質の分解は、普段運動をしない人ほど活発に行われます。
そのため、筋トレ初心者ほど、HMBの効果を実感しやすい傾向があります。
逆に言うと、筋タンパク質の分解があまり活発ではない、筋トレ上級者の場合、HMBの効果が表れにくいことになります。
実際に、ポズナン大学（ポーランド）で格闘家を対象にして行われた検証では、被験者の多くがHMBの効果を実感できなかったという結果になっています。
ただし、筋トレ上級者にHMBが不要というわけではありません。
筋タンパク質の分解に関してはトレーニング未経験者より反応は悪いものの、筋タンパク質の合成については、未経験者と同様の効果があるとされています。
クレアチンが配合されていない
HMBの効果は、クレアチンと同時摂取することで飛躍的に高まります。
これについては、ポーランド体育アカデミーで行われた検証が分かりやすいです。
検証は、被験者を次の4つのグループに分け、3週間にわたり実施されました。
1.偽薬を摂取
2.クレアチンのみ摂取
3.HMBのみ摂取
4.クレアチンとHMBを併用摂取
偽薬摂取グループと比較し、その他グループで除脂肪体重増加、筋力向上が見られました。
中でも、クレアチンとHMBを併用摂取グループは、偽薬摂取グループと比較した累積強度で、クレアチン摂取グループが̟＋39.1kg、HMB摂取グループが＋37.5kgに対して、＋51.9kgという記録を残しています。
そのため、HMBで効果を実感できない場合、クレアチンとの併用を試すといいでしょう。
HMBの効果がない理由のまとめ
HMBには効果がある
HMBは、2011年から日本での発売が可能になった新しいサプリで、日本においてはまだ市場が確立していないサプリです。
そのため、各スポーツサプリメーカーがシェアの奪い合いに力を入れており、販売訴求の中で効果を過剰に言いすぎるメーカーが、あまりにも多過ぎる印象があります。
その結果「HMBは胡散臭いサプリ」という印象が広まってきているのも、仕方がないことかもしれません。
最近では「HMBはお金の無駄」と、HMBの効果を全否定する、アンチHMBのスポーツトレーナーまでいるようです。
お金の無駄というのは、あまりにも言い過ぎですが．．．
たしかにHMBには、筋トレ経験者は実感しにくい、摂取量の管理が必要、相性の良い成分との同時摂取が望ましいなど、少しクセがあります。
しかし、摂取方法と効果をきちんと把握していれば、ボディメイクに高い効果が期待できる、とても優秀なサプリです。
特にトレーニング歴が浅い筋トレ初心者の方は、是非一度試してみるといいでしょう！
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