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自宅でもできる!流行のボクササイズダイエット!

自宅でもできる!流行のボクササイズダイエット!

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たとえボクシングに詳しくない女性でも、DVDや動画を観ながら自宅でも簡単に続けられるのが人気のボクササイズ。

ダイエットやストレス解消目的で始める女性が最近増えてきているそうです。

身体を動かすことで爽快感も得られます。

今回はそんな女性に人気のボクササイズダイエットを紹介します。

 

ボクササイズとは?

ボクササイズとは?
ダイエット目的で始めるとすれば、気になるのは消費カロリーですがボクササイズは、同じ時間だけ歩いた場合と比べるとなんと3倍のカロリー消費が見込めます。

さらに続けることで筋力アップも期待できますので、基礎代謝量も上がることが予想されます。

ボクササイズは、水泳やジョギング、ウォーキングと同じように、脂肪を燃焼する効果が期待できる有酸素運動なので、暴飲暴食などからくる中性脂肪が気になる方にもぴったりです。

さらにあまり動かさない腕を使うことで、ストレス解消にも良いでしょう。

引き締まった体を作りたい人にもボクササイズはおススメです。

 

自宅で出来るボクササイズ

自宅で出来るボクササイズ
実際に自宅でボクササイズをする場合、ウォーミングアップは欠かせません。

運動効率を上げるためにも、ぜひ行いましょう。

さらにストレッチと組み合わせて、身体の関節の可動域を広げおくことも大切です。

こうすることで怪我を未然に防ぐことができます。

普段あまり使わない肩関節や肩甲骨、そして股関節を充分ストレッチしてください。

ボクササイズはファイティングポーズを取って、リズムに合わせてパンチを放ちます。

上半身を鍛えられるボクササイズですが、バランスをとるためにキックも取り入れると、下半身も鍛えることができるので、メニューに加えてください。

 

ボクササイズのダイエット効果

ボクササイズのダイエット効果

◆有酸素運動で糖質・脂質を消費

酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする有酸素運動はダイエットにぴったり。

またボクササイズのような有酸素運動は、脂肪を燃焼するので血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の現象が期待できます。

他にも水泳やジョギング、ウォーキングなども挙げられます。

もしもボクササイズが難しそうということであればこちらも。お試しください。

 

◆リズムに合わせた楽しい運動なので長く続けられる

ダンスを踊っているような感覚で取り組むことができるボクササイズダイエットは、ウォーキングやジョギングのような単調な有酸素運動に比べて楽しく取り組むことができます。

音楽を流しながら体を動かすボクササイズなら、少しハードな運動でも最後までやり遂げることができるのではないでしょうか。

 

◆ストレス解消にも効果あり

運動にはネガティブな気分を発散させたり、心と体をリラックスさせてくれる作用があります。

特に、体の中に空気をたくさん取り入れる有酸素運動はその効果が顕著に現れるといわれます。

ダイエット中には食事や生活習慣に制限が設けられてしまうことが多く、ストレスがたまりやすくなってしまうことも。

そうしたストレスはダイエット失敗の原因になってしまいます。

ボクササイズなどの有酸素運動をうまく取り入れて、ストレスを減らす手助けとしてみてはいかがでしょうか。

 

ボクササイズを行う際の注意点

ボクササイズを行う際の注意点
ボクササイズはとかく上半身ばかりが注目されがちなエクササイズですが、運動の基本は下半身です。

特に、左右のフックを放つ時には、重心移動が重要となります。

そして、重心移動の要となるのが足の親指の付け根にあたる拇指球と呼ばれる部分です。

ボクササイズは音楽に合わせてリズミカルに行うことが多いですが、その際には足の親指を意識して、しっかりと体重移動を行いながらエクササイズに取り組みましょう。

足の親指を意識するのとしないのとでは、効果にも大きな差が出てきます。

 

音楽と一緒に楽しくボクササイズダイエットを

音楽と一緒に楽しくボクササイズダイエットを
実際に運動自体は簡単なのですが、5分もやっていると結構疲れるものです。

ただ、疲れるということはそれだけ効果があるということでもあります。

好きな音楽に合わせて身体を動かすのは気持ちいいものです。

楽しみながらボクササイズに取り組んでみてください。

 

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監修者:大崎 隆准
T-BALANCEトレーナー スポーツの専門学校を卒業後、大阪のフィットネスジムで勤務してきました。上京後、営業職を挟みトレーナーとして再出発をして現在に至ります。営業職で身につけたトーク力で、わかりやすく楽しいトレーニングをしていきます。 トレーニング情報はインスタグラムで発信してます!@t.balance 要チェックです!