ボディメイク トレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です！
近年、暗闇でクラブミュージックを流し、音楽に合わせて運動するジムが増えてきましたね。
さらに、トランポリンで飛び跳ねながら楽しく行っているではありませんか！
なんでも非常に消費カロリーも多く、ダイエットに効果的とか、、、
今回はそのトランポリンダイエットの真相と、内容について説明していこうと思います。
クリックできる目次
トランポリンダイエットとは？！
「トランポリンダイエット」とは、その名の通りトランポリンを使ったダイエット方法のことです。
トランポリンダイエットの方法は至ってシンプルでトランポリンを用意したら無理のない範囲でピョンピョン跳ぶだけ！
なんと、トランポリンで5分シャンプするだけでジョギング1km分と同程度のカロリーを消費できるのだとか！
そんなトランポリンダイエットは、
下半身を引き締めたり、むくみを解消したりするのに適したダイエット方法です。
また、自宅で行えるので
「フィットネスジムに通うのは面倒……」「誰にもバレずにダイエットしたい……」
という方にもおすすめです。
トランポリンダイエットの主な効果
トランポリンダイエットにはダイエットに対して良い効果がたくさんあります。
◆脚痩せ
トランポリンは下半身の筋肉を使うため、とくに脚痩せに効果があるといわれています。
ジョギングやランニングをすると余計な筋肉がついてしまうと悩んでいる方には、ほどよく筋肉のつくトランポリンダイエットがおすすめです。
◆姿勢がよくなる
安定の悪いトランポリンの上でバランスを保とうとすることで、無意識のうちに正しい姿勢に必要な筋力が鍛えられます。
体幹が鍛えられると、自然と姿勢がよくなります。
また、トランポリンの上で跳ぶことで広がった骨盤を正常に戻すことができるともいわれています。
◆むくみ解消
トランポリンで跳ぶと、自然と血液やリンパの流れが良くなります。
その結果、体に溜まった老廃物が除去されむくみが解消されます。
トランポリントレーニングメニュー
難易度が低いメニューから始め、徐々に難易度が高いメニューを行っていきましょう。
回数、セット数を決めて組み合わせても良いですね！
①小ジャンプトレーニング：難易度【☆☆★】
- 軽く足開いた状態でトランポリンに乗ります。
- 両手を少し振りながら跳ねていきます。
- 無理な高さではなく、体をほぐすイメージで行いましょう。
小ジャンプトレーニングの目安は３分間。
スピードばかりを意識せず、落ちた反動をそのまま上に伝えるイメージで行ってみて下さい。
②ウォーキングトレーニング：【☆★★】
- 腕をしっかりと振りながら、トランポリン上で歩きます。
- トランポリンで体が跳ねすぎないよう注意しましょう
- ウォーキングを行うようにリズミカルに行いましょう。
ウォーキングの目安は3分間。
呼吸を安定させた状態でウォーキングを行っていきましょう。
両足をしっかりと上げて軽く腰をツイストさせるとお腹周りにも刺激が入ります。
③大ジャンプ＋開脚トレーニング：【★★★】
- 小ジャンプからリズムを取りながら、徐々に大ジャンプに移行していきます。
- 大ジャンプを飛んだ瞬間足を開きましょう。
- 呼吸を安定させ、スムーズに行いましょう。
大ジャンプ×開脚トレーニングの目安は1～2分間です。
できるだけ足を横に大きく開くことを意識して取り組んでいきましょう。
怪我のリスクを避けるために、ハンドルのついているトランポリンを使ったり、慣れてきてから行いましょう。
まとめ
トランポリンを使いトレーニングすることはダイエットのみならずストレス解消などにも効果的と言われております。
上記で説明したトレーニングのほか、型にはまらず自由に飛び回っているたけでおのずと下半身や体幹に刺激させるので楽しく運動できそうですよね。
楽しく身体を動かしたい！
ストレスを解消しながらダイエットをしていきたい！
など思っていた方はぜひこの『トランポリンダイエット』試してみては如何でしょうか。
