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ボディメイクブームで、キュッと上がったお尻に憧れている人は多いですよね。
理想のお尻は歩くだけで手に入れられるって知ってましたか？
いくつか意識をして歩く必要があるのですが、それだけでお尻が上がるなら良いですよね！
今回は歩いてヒップアップについて解説します！
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日本人はお尻が上がってない？
お尻がたるんでいると、タイトスカートやスキニーパンツをきれいに穿きこなせず、おしゃれを楽しめませんよね。
お尻は男性から注目されるパーツの一つなので、ヒップアップしておきたいところ。
日本人は欧米人と比べてお尻が上がりにくい傾向にあります。
これは大殿筋が弱かったり、骨盤が後傾気味なことが影響しています。
しかし、改善することは可能ですので、日々の生活でヒップアップを意識しましょう。
歩き方が悪いかも？
歩くときは下半身の筋肉を使っているので、歩き方が原因ということもあります。
お尻が垂れる原因となる歩き方
- 内股で歩く
- 小股で歩く
- 猫背になっている
- 膝を曲げて歩く
このような歩き方ではお尻に力が入りません。
筋肉が使われないと、脂肪がつきやすくなり、その脂肪の重さで皮膚が垂れさがりやすくなります。
歩き方を意識して、ヒップアップしよう！
歩き方を意識して、お尻や太ももの筋肉に刺激を入れていきましょう！
大股で歩いて大殿筋、腸腰筋を使う
ヒップアップのための歩き方は大股で歩くことが大きなポイントです。
大きく脚を開き、脚を入れ替えるタイミングで、お尻の筋肉「大殿筋」が使われます。
また脚を出すときには股関節の筋肉「腸腰筋」が使われます。
大殿筋はお尻の形づくりに、腸腰筋は骨盤の安定とお尻の向きを作ってくれます。
どちらもヒップアップには大切な筋肉ですね。
みぞおちを意識する
腸腰筋（大腰筋）は、みぞおちの後ろの背骨から太ももの骨の内側についています。
みぞおちを意識することで、腸腰筋を使いやすくするだけでなく、自然と姿勢が良くなります。
するとお尻や、体幹に力が入りやすくなることで、ヒップアップが期待できます。
内ももを意識する
モデルさんの歩き方ですね。
モデル歩きで内ももをぶつけるようなつもりで歩くことで内転筋を刺激します。
太ももとお尻はつながっているので、内転筋の刺激でお尻にも力が入ってきます。
太ももの後ろと後ろがぶつかる様に歩きましょう。
膝を伸ばして、かかとから着地する
膝を伸ばして、かかとから着地していきましょう。
膝が曲がっていると地面をきちんと蹴られず、お尻の筋肉が使わにくいです。
また背筋が曲がって姿勢も悪くなりやすくなります。
さらに後ろ足も伸ばしながら地面を蹴ることで、お尻の筋肉が使われやすくなります。
本気で歩くなら、ウォーキングをしましょう
普段から気を付けて歩くことでヒップアップへ近づくことは可能ですが、普段の生活の中で行うことは少し難しいですよね。
そんなときはウォーキングの時間を作っていきましょう。
歩く時間
もしヒップアップと同時に、シェイプアップも行いたいのであれば20分以上歩きましょう。
ヒップアップを意識したウォーキングはある程度スピードが出る歩き方なので、有酸素運動となります。
有酸素運動の脂肪燃焼効率が高くなるのは20分すぎあたりから。
もちろん短い時間でも脂肪燃焼していないことはありませんが、効率的に脂肪燃焼をするなら20分以上を目指しましょう。
歩く距離
歩く距離が長ければ、それだけ下半身への刺激がつづくのでヒップアップへの効果は大きくなります。
20分程度歩くのであれば、2㎞はあるけると思いますので2㎞を目安として歩くとよいですね。
もちろん無理のない範囲で行うことが大事ですよ。
歩く期間
ウォーキングでヒップアップの成果を出すにはある程度の期間が必要です。
意識して行うことでヒップアップの効果を得ることは出来ますが、筋肉にかかる負荷は大きくはありません。
最低でも3カ月は頑張りましょう。
しっかり意識して行えば、もっと早く成果が出るかもしれまんせん。
また成果が出ても、継続することが大事です。
ペースはある程度落ちてしまっても、継続して行っていきましょう。
ウォーキングでヒップアップ
筋トレでヒップアップはちょっと…という方は、ヒップアップウォーキングを試してみてはいかがでしょうか？
始めの慣れないうちは、疲労が溜まったり筋肉痛になる可能性があり、大変かもしれません。
しかし続けて行っていくうちに、楽に歩けるようになってきます。
お尻の筋肉をしっかりと意識して、ヒップアップしていきましょう！
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