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筋肉の敵!?お酒との付き合い方3ポイント!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

11月も後半に入り、少しずつ忘年会が始まってきたようです。
忘年会といえばもちろん「お酒」がついてきますね・・。

飲酒により二日酔いになったり、むくみが出たり、疲れが取れなかったり
身体に起こる異常は皆さん感じたことはあると思いますが、
実は筋肉と相性が悪いんです・・・。

 

筋肉が減る!?

ホルモンの一種に「コルチゾール」というものがあります。
様々な代謝促進や炎症を抑える働きがあるのですが、過剰に分泌されると

筋肉を分解する

働きがあります・・・。
このコルチゾール、飲酒によって分泌されるんです。
お酒を飲むだけで筋肉が分解される可能性があるということになります・・・。

さらに!
大量の飲酒は筋肉を成長してくれるホルモン
「成長ホルモン」「テストステロン」
の分泌を減少させてしまいます・・。

せっかく鍛えた筋肉が飲酒により無意味になりかねないんですね・・・。

 

筋肉が回復しない!?

身体が疲れたとき、内臓のフル稼動により身体の回復が行なわれます。
そして肝臓は筋肉の修復のために働きます。
また、アルコールを分解する時に働く内臓も肝臓です。

ということは、トレーニングを行なった後アルコールの摂取をすると
肝臓はアルコールの分解を頑張って行なうため、

筋肉の回復まで手が回らない・・・

という状況になります(涙)
こんなもったいない事ないですよね・・・。

トレーニングを行なった日は、休肝日としましょう!

 

飲まなきゃいけないときは?

気をつけていても飲まなきゃいけない時はありますよね(汗)
そのような時、T-BALANCEでは次のような点に注意していただいてます!

・たんぱく質の食品を選んで食べる
・糖質が低い蒸留酒(焼酎、ウイスキー)を選ぶ
・お水やお茶を一緒に飲む

飲まなくてすむのであれば飲まないのが一番ですが、
私もできればお酒を飲みたいので(笑)
賢く選択してお酒と付き合いましょう!

 

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