ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
寝る前にストレッチすると、身体にとって良い効果があるのはご存知ですか？
たった数分で良い効果があるのであれば、やったほうがいいに決まってますよね！
今回は、寝る前ストレッチの効果や方法をご紹介します！
クリックできる目次
◆寝る前ストレッチの効果は？
寝る前のストレッチには身体にも心にも良い効果をもたらしてくれます！
①リラックス
気持ちのよいストレッチをすることで副交感神経が優位になります。
これは身体がリラックスしているこということです。
副交感神経がしっかりと働いていることで、身体の力が抜けリラックス、気持ちよく入眠し睡眠の質を上げることができます。
②身体の疲労やコリの改善
身体に疲れやコリがある状態で睡眠しても、次の日になかなか疲れが抜けません。
疲れなどにより緊張した筋肉は、血管を圧迫して血流を悪くさせます。
血流が悪くなればなると老廃物が排出されずらくなり、肩こり・腰痛・むくみ・冷え性などが引き起こされます。
ストレッチを行うことにより、血流を良くすることで、これらを改善することが可能です。
③シェイプアップ
ストレッチを行い血行が促進されることで、体全体の体温が上昇していきます。
体がポカポカした状態になるため、普段よりもエネルギーを消費しやすい体になります。
代謝が上昇することで『脂肪燃焼』に繋がり、ダイエットにも良い効果をもたらしてくれますよ。
また可動域が広がり、むくみが緩和されることで、身体がスッキリして見えます。
◆寝る前ストレッチのポイント
寝る前のストレッチの効果を上げるためのポイントをご紹介します。
①ゆっくり行う
ゆっくりとストレッチを行い、リラックスしていきましょう。
目安は1つのストレッチを30～60秒かけて行うことで効果があがります。
また急激に伸ばすと筋肉を傷める可能性があるので気を付けましょう。
②しっかり呼吸する
ゆっくり呼吸をしながら行いましょう。
鼻から吸って、口から吐くのが理想です。
息を吐くことで副交感神経が刺激されてるため、長めに息を吐くように心がけましょう。
③湯船に浸かる
寝る前の1～2時間前に湯船に浸かりましょう。
筋肉を温めてストレッチしやすくなるだけでなく、入浴後体温が徐々に下がることで入眠しやすくなります。
38～40度位の温度にし、最低でも10分以上湯船に入りましょう。
◆寝る前のおすすめのストレッチ
寝る前のおすすめのストレッチをご紹介します。
①内もものストレッチ
- あぐらの姿勢から、足裏同士を合わせます。
- 足先を両手でつかみ、肘を足にあてます。
- 身体を前に倒しながら、肘で足を広げキープ。
②太もも裏のストレッチ
- 片脚を伸ばし、反対の足の膝で二つ折りにするように曲げて座ります。
- 背筋はまっすぐ伸ばしましょう。
- ゆっくりと呼吸をしながらへそを伸ばしている足先へ近づけます。
- できれば両手で足先をつかみ、体を引き寄せキープ。
- 左右の脚を入れ替えて、1～4を行います。
③太もも前のストレッチ
- 横向きに寝ます。
- 下になっている手足は伸ばします。
- 上になっている脚の膝をまげ、つま先を掴みます。
- かかとをお尻につけるようにひきつけキープ。
- 足を入れ替えて、1～4を行います。
④お尻のストレッチ
- 仰向けになり両脚を伸ばします。
- 片脚を曲げ、両手で抱え胸にひきつけお尻を伸ばしキープ。
- 反対の脚は浮かないようにしましょう。
- 左右の脚を入れ替えて、1～3を行います。
⑤お尻横のストレッチ
- 仰向けになり膝を立て、片足を膝に引っ掛けます。
- 股関節を曲げ、両脚を身体に近づけ両手で膝を掴みます。
- さらに胸に近づけるように両手でひきつけましょう。
- 左右の脚を入れ替えて、1～3を行います。
⑥背中・腰回りのストレッチ
- 四つん這いの姿勢になります。
- 膝を曲げ、お尻を後ろに下げます。
- 手の位置は変えないようにしましょう。
- 背中を丸め、キープします。
⑦胸のストレッチ
- うつ伏せに寝ます。
- 両肘を肩が一直線になるように、腕を広げます。
- 右ひじを90度に曲げましょう
- 左手で床を押して、左肩を上げ、右胸の伸ばしてキープします。
- 左右入れ替えて、2～4を行います。
⑧お腹のストレッチ
- うつ伏せになり、胸の横に手を置きます。
- 床を押し、上体を起こします。
- 腹筋をしっかりと伸ばしていきます。
- 腰痛のある方は、肘付きで行いましょう。
◆寝る前ストレッチで健康的な体に
寝る前のストレッチは体にとって良いことです。
リラックスや疲労回復、快眠やダイエットなど様々な効果が期待できますので、疲れている日こそ、寝る前にストレッチを行いましょう。
寝る前ストレッチで、ぜひ健康な体づくりをしてみてくださいね。
トレーニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを！
トレーニングでのお悩みはありませんか？
パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイ
スが可能です！
さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。
お悩みがあれば是非お問い合わせください！
