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筋トレが美容に絶大な効果をもたらす!?筋トレを行うメリットとは。

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最近のフィットネスブームにより、多くの女性が筋トレの効果に関心を持ち始めましたね。

「マッチョな男の人だけが行うもの」このようなイメージはもうないでしょう笑

筋トレを行うことで、様々なメリットがあります。その中に、美容効果もあります。

筋トレと美容、あまり結びつくイメージがないかもしれませんね。

ですが、筋トレは美容に絶大な効果を与えてくれるのです!

今回は、どのような美容効果をもたらしてくれるのかご紹介します。

筋トレがもたらす美容効果とは?

筋トレがもたらす美容効果とは?

最近では、ダイエット=筋トレと捉えている方も多くなったのではないでしょうか?

女性にとって、美容効果を以下にまとめます。

筋トレの美容効果①成長ホルモンが分泌

筋トレを行うことで、体内に成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンの主な働きは

  1. 傷ついた体内組織を回復
  2. 脂肪の燃焼
  3. 病気への抵抗力アップ
  4. 身体の若返り

これらが挙げられます。

成長ホルモンは歳を重ねる毎に分泌量が減っていきます。

それに伴い、老化が進行してしまうのです。

しかし、筋トレを行うと安静時の100〜300倍の成長ホルモンが体内分泌されるとのこと。

筋トレで、若返りするホルモンが分泌される。

これは、いますぐ行うべきだと思いませんか??

筋トレの美容効果②ダイエット効果up

筋トレの美容効果②ダイエット効果up

筋トレは、最も効果的なダイエットとも言えます。

短時間でしっかりカロリー消費できるため、忙しい方にも有効的です。

同じ時間だけの運動を行った場合、ウォーキングの2〜3倍というデータが報告されています。

有酸素運動は筋トレの目的と違う部分があります。

ただ単純な消費カロリーのみで計算した場合は、筋トレは最も多い部類の運動となります。

消費カロリーが多い=体内の余分なエネルギーが少なくなる。

つまり、皮下脂肪が溜まるのを抑えられ、ダイエット効果も期待できるのです!

筋トレの美容効果③美肌・髪のツヤ

筋トレの美容効果③美肌・髪のツヤ

前述しましたが、筋トレには若返り効果があります。

これは、体内に「コラーゲン」という物質が生成されるからです。

コラーゲンは、美肌の元となります。効果は美肌だけではありません。

髪の毛のツヤや骨・内臓の調子を整える際にも、コラーゲンは大切な役割となります。

みずみずしい肌、なめらかな髪、それに関節痛の予防など。

筋トレによって生成されるコラーゲンはこれらに活躍しますよ!

筋トレの美容効果④メリハリボディ

筋トレの美容効果④メリハリボディ

筋トレといえば、スタイル矯正の美容効果もあります。

血液やリンパの流れが良くなり、全身のむくみ改善にも。

むくみが改善されれば、顔がスッキリと細身になり、顔色が良くなるんです。

有酸素運動でも、同様な効果は得られますが、最大の違いは筋肉がつくこと。

筋肉がつくことで、皮膚の下から押し上げられます。

結果、肌の張りやメリハリボディを手に入れられるということになりますね。

筋トレによる美容効果を高めるには食事・睡眠も意識しましょう

筋トレの美容効果を高めるためには、食事及び睡眠にも気をつけましょう。

筋トレの効果を高めつつ、美容効果を高める食事・睡眠の方法をご紹介します。

美容効果を高める食事とは?

美容効果を高めていく上で、食事の簡単な意識をする方法。

それは、栄養素「タンパク質」と「水」をしっかり摂取することです。

水

私たちの身体には、たくさんの水分が含まれています。

成人男性で体重の60%、新生児で約80%が「体液」とよばれる水分でできています。

水がどれだけ大切なのか、皆さん何となくわかってはいるでしょう。

ですが、1日に水をどれくらい摂っているか考えたことがない方がほとんどでしょう。

「水」は最低でも、1日1.5L~2Lを目安に飲むと良いでしょう。

人間は普段の生活で尿や息などから、1日1.5Lの水分が体内から出ていってしまいます。

それと同じぐらいか、それ以上の水を飲むように心がけましょう!

肌の乾燥が気になるという方は、体内の水分不足が考えられますよ。

タンパク質

タンパク質

人間の細胞ほとんどはタンパク質からできています。

人間の習性として、生命維持に大切なものに優先して栄養が行き渡るようになっています。

食事でタンパク質が十分に摂れていないと、皮膚や爪、髪などに栄養が行き渡りません。

そのため、艶のある肌や髪、爪とは程遠くなってしまいます。

タンパク質を、簡易的に摂取できるものにプロテインがあります。

普段の食事で十分な量が取れない方は、利用してみると良いですよ!

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美容効果を高める睡眠とは?

美容効果を高める睡眠とは?

美容効果を高めるためには、睡眠もとても重要となります。

いくつかポイントがあります。

睡眠時間

睡眠時間は、8時間が理想、最低でも6時間は確保するようにしましょう!

6時間未満の睡眠は、疲れが取れにくいという報告があります。

疲れが取れないということは単純に、体の回復が不十分ということです。

肌にも悪影響が出てしまいますし、筋トレにも集中できなくなります。

睡眠の質向上

睡眠の質を向上させるには、寝る直前に自律神経を興奮させないこと。

例えば、スマホなどをいじってブルーライトを浴びないようにすることです。

ありきたりなことですが、とても大事で簡単に改善できるポイント。

思い当たる方も多いのではないでしょうか?

空腹状態での睡眠

空腹状態で寝ることにより、睡眠中の成長ホルモン分泌量が多くなります。

3時間は食事と寝るまでの時間は空けるようにしてみましょう。

また、血糖値が下がると空腹を感じます。

血糖値を上げやすい炭水化物の摂取は夜ご飯時最小限に抑えと良いでしょう。

朝の目覚めも良くなり、美容には最適な規則正しい生活習慣を手に入ります。

まとめ

筋トレが美容効果絶大なことをご紹介しました。

ですが、その効果を上げるためには、食事・睡眠といった日常の生活も重要なのです。

正しい方法を理解し、早速実践していきましょう。

全てをコントロール出来た際には、年齢など関係ない、若々しいあなたに会えるでしょう。

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ABOUT ME
監修者:濱本 成紀
監修者:濱本 成紀
自分自身のダイエットをきっかけに筋トレにはまり、 パーソナルトレーナーとしてのキャリアをスタートさせました。 非公式ながら体重65kgデットリフト200kgの記録を出しました。 年間セッション数2500以上をこなし、お客様と楽しくトレーニングを行うことを心がけています。 ヒップアップトレーニングを得意としています。
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