夏だ!かっこいい身体で過ごすための全身トレーニングメニュー!

夏のトレーニング

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
夏は腕や脚を出すことが多くなりますね!

かっこいい身体で過ごしたい!きれいな姿で海に!プールに!
理想を叶えるために、今回は全身のトレーニングをご紹介します!

 

下半身のトレーニング

①ブルガリアンスクワット

下半身全体を鍛えられます。
太もも裏側とお尻にしっかりと刺激を入れる事ができるので、ヒップアップ効果がありますよ。

前側の脚をしっかりと踏み出して、後ろ脚に体重が乗らないように行っていきましょう。

②ヒップリフト

ヒップリフト

こちらも太もも裏側とお尻を鍛えることが出来ます。
体幹も使っていくので、効率の良いトレーニングです。

かかとでしっかりと地面を押して身体を持ち上げて、お尻をギュッと締めていきましょう。

 

上半身のトレーニング

①ラットプルダウン

背中、肩甲骨周りのトレーニングです。
スッキリとした背中を作っていくだけでなく、姿勢改善・肩こりにも良いトレーニングです。

しっかりと胸を張った状態で、肘を動かすことを意識しましょう。

②スーパーマン

スーパーマン

主に背面を鍛えます。
背中~お尻まで動かすので、姿勢維持の筋肉を鍛えたりヒップラインを作る事が出来ます。

背中を反りすぎないように両手両足を前後に大きく伸ばしていきましょう。

 

お腹のトレーニング

①クランチ

腹筋の代表的なトレーニングです。
腹筋の真ん中の筋肉を鍛えて、美腹筋を作っていきます。

おへそを覗きこむように肩が浮く程度でよいので動かしていきます。

②プランク

お腹と背中(腰)を一気に鍛えます。
ウエストラインを引き締める効果があるので、トレーニングの締めに行っていきましょう。

お尻を浮かせたら下腹部を意識し、まずは30秒キープ。慣れてきたら秒数を増やしていきましょう。

 

気になる部分のトレーニング

①二の腕

500mlのペットボトルを重りの代用にしましょう。
気になる二の腕を集中して鍛えるトレーニングです。

肘の位置を固定しながら、重りを動かしていきましょう。

②内もも

普段あまり使うことのない内もものトレーニングです。
動きは小さいですが、見た目以上にキツイですよ。

上半身はリラックスして、内ももを意識していきましょう。

 

有酸素運動もおすすめ

身体の引き締めを出すには有酸素運動も効果的です。

代謝に効率的なスピードは、ちょっと辛いなと感じる程度です。
ランニングマシンであれば、だいたい5~7km/hくらいになります。
長時間走れればよいですが、20分以上をまず目標にしましょう。

強度は軽めなので毎日行えますが、身体の調子をみながら頻度を決めていきましょう。
無理は禁物です。

また水分補給も忘れず。

 

かっこいい身体で夏を過ごすために

楽をして理想の身体を手に入れる方法はありません!
努力をしなければ、身体は衰えていくばかりです…。

ご自身の身体と向き合い、かっこいい身体を手に入れましょう!

 

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