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夏目前!水着が似合うためのトレーニング7選!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
夏は海やプールに行きたいですよね!
そのためには身体を作って、かっこいい姿で水着を着ることが出来たら最高です!

 

水着のための下半身トレーニング

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

女性のお尻から脚にかけてのラインは魅力的ですよね。
ブルガリアンスクワットではお尻、太もも裏側を鍛えて引き締め、ヒップアップ出来ます!
また太もも前面も使っていくので、全体的な代謝を上げてくれます。

しっかりと前足を踏み出して、後ろの足に体重が乗らないよう上下運動していきます。
お尻を持ち上げる意識で動くと、ヒップアップにつながりやすいです!

ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフト

こちらもお尻から脚にかけてのトレーニングになります。
腰周りも刺激が入るので、くびれ作りにも有効です。
重量を扱えれば、身体の代謝が上がりやすいですよ。

背筋をしっかりと伸ばして上体を倒し、太もも裏側のストレッチさせていきます。
かかと重心にすると効果的です。

バックキック

バックキック

簡単にできるヒップアップトレーニングです。
お尻を集中的に鍛えられる種目で、ご自宅でも簡単にできますね。

太もも付け根から動かす意識にするとお尻に効きやすいです。

 

水着のための上半身トレーニング

ビハインドネックラットプルダウン

姿勢を改善しやすいトレーニングです。
バーを首の後ろに下ろすことで、肩甲骨が寄りやすくなります。

首の後ろに引くことが難しい方は、顔の前に下ろすラットプルダウンに変えてみましょう。

どちらのトレーニングも肩甲骨を寄せることが重要です。
ご自宅で行う場合はタオルで代用しましょう。

バックエクステンション

姿勢を作る大切な筋肉「脊柱起立筋」を鍛える種目です。
しっかりとした立ち姿になるので、自信があるスタイルを作る事ができますよ。

うつ伏せ状態から胸が浮く程度、上体を起こします。動作はゆっくり。
起こしすぎると腰を痛めるので、出来る範囲で行いましょう。

 

水着のための体幹トレーニング

レッグレイズ

レッグレイズ

下腹部を狙ったトレーニングです。
しっかり脚を伸ばして大きく上下させましょう。

背中を床に押し付けるように意識しながら、行っていきましょう。
「腸腰筋」という筋肉も鍛えられるので、ヒップアップの期待もできます。

ロシアンツイスト

腹直筋・腹斜筋を鍛えることが出来ます。
お腹の全面だけでなく、側面も鍛えて引き締めを出していきましょう。

お尻でバランスが取りづらい場合は、どこかに足をかけて行いましょう。

 

自信ある身体で水着を着るために

トレーニングを行ってしっかりと身体のラインづくりをすることと、食事の見直しも併せて行っていきましょう。
生活習慣も見直すことで、効果がプラスされていきます!

かっこよく水着を着るために自分の身体と向き合っていきましょう!

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