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筋トレと相性抜群の有酸素運動。
筋トレと交互に取り組めば、脂肪燃焼しつつ筋肉の肥大を見込めます。
つまり、ダイエットにも効果的!
今回は順番や頻度、時間などを紹介していきます。
筋トレと有酸素運動で効率よく理想の身体作りをしていきましょう!
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有酸素運動なら健康的に肉体を改革できる
有酸素運動は脂肪を燃焼するのに最適な運動です。
筋力トレーニングと交互に行えば、更なる相乗効果も見込めます。
筋トレ×有酸素運動で効果的な肉体改造を行っていきましょう。
まず最初に有酸素運動のメリットと効果的に行うために必要な基礎知識をご紹介します。
◆心肺機能の向上
有酸素運動は酸素を取り込みながら、身体の中の脂肪や糖を燃焼させるトレーニングの総称です。
その中でも心肺機能の向上は目に見えて効果が表れます。
階段の上り下りや、軽いランニングの際も息切れしなくなります。
◆血管の柔軟性の向上
有酸素運動を行うことで心拍数が上がり、普段よりも血液の循環が早くなります。
さらに、適度な心拍数を保つことで血管が柔軟になり、スムーズに血液を運べるようになります。
内側から健康体に近づけるのは大きなメリットですね。
◆基礎代謝の向上
有酸素運動は先に言っていたように、心肺機能や血管の柔軟性を高めてくれます。
そのため、基礎代謝の向上にも繋がります。
また汗をかいたり、刺激的に筋肉を動かすことで新陳代謝が高まります。
◆体脂肪の燃焼
有酸素運動は脂肪と糖をエネルギーとして使うので、体脂肪の燃焼効果が見込めます。
減量やダイエットで有酸素運動が勧められているのは、このためなんですね。
◆効果的な運動時間
有酸素運動の効果的な運動時間は20分以上と言われています。
運動を開始して最初の20分は、脂肪よりも糖を主なエネルギーとして使うためです。
脂肪燃焼や、ダイエット効果を期待するなら20分以上は継続して行いましょう!
◆空腹・食後を避けて取り組む
有酸素運動を行う際には、身体への負担が大きくなる空腹時は避けましょう。
また、食後すぐの運動も負担が大きいので、食後1時間~2時間ほど経ってから取り組むようにしましょう。
◆水分補給はこまめに取る
有酸素運動で大事なのが水分補給。
有酸素運動は汗をかきやすく、脱水症状に陥りやすいトレーニングです。
こまめな水分補給を心がけましょう。
筋トレ×有酸素運動を行えばダイエットの効率が上がる?
筋トレと有酸素運動を効率的に行えば、高いダイエット効果を期待できます。
筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすい身体を作れます。
有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、減量効果が期待できます。
両方をバランスよく行う事で、脂肪を燃焼しつつ、太りにくく、痩せやすい身体になれるという事。
但し、これに正しい食事が付いてこなければ効果が薄れてしまいます。
ダイエットにありがちなカロリーを気にする食事ではなく、健康的で身体つくりに必要な食事を意識してみましょう。
筋トレと有酸素運動は、どちらを先にすればいいのか?
結論から言うと、筋トレを先に行ってから有酸素運動をするのが理想的です。
なぜなら、筋トレをすることで体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激する事によって成長ホルモンが活性化し、脂肪を燃焼しやすい状態になるので、有酸素運動の効果を高めてくれるのです。
基本的には筋トレ後30分程置いて、成長ホルモンをしばらく働かせてから、有酸素運動に取り組むといいでしょう。
逆に、有酸素運動から先に行うと成長ホルモンの分泌が低くなり、筋トレの効果は悪くなってしまうので、順番には注意しましょう。
筋トレ×有酸素運動は、毎日するべきなのか?
ダイエットは継続が大事と言いますが、実際筋トレと有酸素運動は毎日するべきなのでしょうか。
答えは両方とも毎日行うのはNGです。
しかし、有酸素運動は毎日取り組んでもOK。
理由は、有酸素運動は脂肪をエネルギーに変換して燃やす事が目的なので、やればやった分だけ成果に繋がります。
一方筋トレは連続で行うと、筋肉疲労で修復途中の筋肉をさらに破壊してしまい、筋肉量を減らす行為になってしまいます。
毎日筋トレをしてしまうと筋肉が修復されず、破壊され続けるという事になるのです。
仮に毎日行いたい場合は、7日間で鍛える部位を全て変えて、別の日に連続で同じ筋肉を疲労させないようにするなど、鍛えるバランスを工夫しましょう。
筋トレ×有酸素運動は、別の日に分けた方がいいのか?
筋トレと有酸素運動については、なるべく同じ日に取り組む方がダイエットには効果的です。
先ほど説明した、筋トレから有酸素運動の順番が効果的という話の通り、順番に取り組むことで効果を上げることが出来るのです。
ただし、筋トレは毎日行うのはあまりお勧めしませんので、有酸素運動の日と、筋トレと有酸素運動の日で交互に別の日に分けるのがベターでしょう。
ダイエットのコツは、無理をせずバランスを考えて取り組む事です。
先にトレーニングのスケジュールを組むなど工夫をして、効率よくダイエットに取り組んでみてください。
筋トレ×有酸素運動で、効果的なトレーニングを!
筋トレ×有酸素運動は効率的に健康的な理想の身体に近づけるトレーニングです。
時間や環境によって取り組めるトレーニングも変わってくるため、自分に合ったトレーニングで理想の身体への第一歩を踏み出しましょう!