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気温が上がる季節になってくると、気になるのが二の腕・・・
今年こそ気になっている二の腕を引き締めてスッキリさせていきましょう！
今回は二の腕を撃退する効果的なトレーニングをご紹介します。
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二の腕の気になる、ぷよぷよの原因とは？
◆姿勢が悪い◆
姿勢が悪いとリンパの流れが悪くなりがちです。
猫背、巻き肩など姿勢が悪いと、鎖骨やわきの下周辺が圧迫されリンパの流れが悪くなり浮腫みに繋がります。
また廃物が溜まりやすくなり、代謝の低下や脂肪が蓄積するのです。
ご自身の姿勢を鏡でチェックしてみましょう。
◆セルライト◆
皮膚がボコボコしている場合はセルライトの可能性が高いです。
蓄積された脂肪と老廃物が絡み、ボコボコの状態になっているのがセルライト。
普通の脂肪よりも落ちにくいですが、対策をすれば改善していきます。
◆食生活◆
食生活の乱れは身体に現れやすいですね。
栄養のバランスはとれた食事はしているでしょうか？間食は甘いものばかり食べていませんか？
生活習慣の見直しも必要です。
二の腕のぷよぷよ撃退法～トレーニング～
トレーニングを行うことにより代謝を上げたり、姿勢を良くしたり、身体の引き締めを出すことが出来ます。
全身の代謝を上げること、肩甲骨周辺を動かす事が重要になります。
◇スクワット◇
ベーシックなトレーニングが意外と近道だったりします。
スクワットは下半身だけでなく、しっかりと姿勢を作ることが出来れば上半身も鍛えることができるので、代謝アップの効果が大きい種目です。
20回×3セットから頑張ってみましょう。
◇ランジ◇
足を踏み込んで戻し、それを交互に行います。
大きく深く踏み込めば下半身全体を使えます。
交互に行いますが片脚ずつ負荷がかかるので、見た目以上にキツイトレーニングです。
こちらも20回（片脚で1回）×3セット頑張ってみましょう。
◇ラットプルダウン◇
両手を上げてから肘を下ろす動きをゆっくり繰り返します。
下ろしたときはしっかりと胸を張り、肩甲骨を寄せる事を意識しましょう。
肩甲骨をしっかりと動かす事で姿勢の改善に繋がります。
普段の生活の隙間時間に10回1セット、気づいたときに行いましょう。
二の腕のぷよぷよ撃退法～生活習慣～
◆食事◆
高カロリーだったり、栄養が偏っていませんか？
まずはタンパク質の摂取を意識、次に炭水化物の摂りすぎに気を付けます。
まずは毎食タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）を摂ること、夕飯で炭水化物を控えるところから始めてみましょう。
身体に必要なもの、不必要なものを見極めることが大事です。
◆睡眠時間◆
寝不足も身体にとっては良いことではありません。
睡眠時間が短いと、食欲が増してしまったり代謝効率が悪くなります。
ついつい遅い時間まで起きてる、ということが無いようにしましょう。
◆姿勢◆
猫背、足を組むなど姿勢が崩れていませんか？
無意識でつくってしまう姿勢だとおもいますが、意識してみましょう。
姿勢を正してすぐ疲れる場合は、筋力不足です。
トレーニングもしっかり行っていきましょう。
すっきりした二の腕で暑い時期を乗り切るために
ダイエットもそうですが、理想の身体になってそこで終わりではありません。
止めたとたんに元に戻る可能性が大いにあります。
普段の生活を大きく変える必要はないので、継続して続けることを意識しましょう！
