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腰回りの肉を落とす!スッキリさせるトレーニング方法をご紹介!

腰回りの肉を落とす!スッキリさせるトレーニング方法をご紹介!

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普段の生活であまり使わない筋肉の周辺は、どんどん余分なお肉がたまってしまいます。

その代表的な部位の腰まわり。

女性がよく気になる部位として、上位にランクインします。

今回は腰回りを落としたい!という方必見のスッキリ簡単トレーニング方法をご紹介します。

 

腰回りにお肉がつく原因

生活スタイルが特に変わった訳でもないのに、急激に腰まわりに余分なお肉がついてきたなと感じる方は少なくないのではないでしょうか。

年齢を追うごとに同じような動きだけになったり、そもそも動かなくなったりと運動不足に陥るケースが考えられます。

座る時間が多く動かなくなる事で、立ったり座ったりを繰り返したり、身体をひねる、腕を上げるなどという動きが少なくなりますよね。

それに伴い、腰まわりの筋肉がうまく機能しなくなったり動かなくなることで脂肪がついてしまいます。

 

腰回りの肉を落とす改善方法

しっかり腰まわりの筋肉を動かして筋肉を使ってあげることで、余分な腰まわりのお肉の改善に繋がっていくでしょう。

身体を捻ってこわばった腰回りの筋肉を動かし使える状態にして、刺激して引き締めて腰まわりのお肉を落としていきましょう。

 

腰回りの肉を落とすトレーニング

腰回りのお肉を落とすおすすめのトレーニングをご紹介します!

スクワット(筋トレ)

スクワットは脚のトレーニングじゃないの?と疑問を持つ方もいると思います。

スクワットは「筋トレ」の代表的な種目ですが、動かす筋肉と消費カロリーが多いことがおススメする理由になります。

脂肪を落とすためには部分的なトレーニングだけでなくカラダ全体の筋肉をつけることで、『基礎代謝』『活動代謝』を上げることが重要です!

スクワットはもちろんのこと、様々な筋トレを行うことが代謝を上げ背中の脂肪を落とすことに繋がります。

筋肉をつけることで太りにくく、痩せやすい身体へと生まれ変わります。

プランク(筋トレ)

体幹を鍛えるトレーニングですが、姿勢を維持するため様々な筋肉が刺激されるので代謝を上げやすいトレーニングです。

回数で行うのではなく、秒数をキープする種目になります。

腰が反らないようにお腹を意識していきましょう。

慣れてきたら、片腕や片脚を浮かせたり秒数を長くしたりして強度を上げていきましょう。

有酸素運動

有酸素運動

痩せる運動といえば、「有酸素運動」ですよね。

有酸素運動とは、呼吸をつづけながら長時間低負荷で行う運動になります。

運動し始めは、身体の中の糖をメインエネルギーとして使用します、脂肪もエネルギーとして使用されます。

継続して有酸素運動を行い20分を過ぎたころになると、脂肪がメインエネルギーとして使用されます。

20分以下であっても脂肪燃焼は行われていますが、20分以上行っていくことを目標としましょう。

また脂肪燃焼しやすい強度は、ややキツいと感じる強度になります。

しゃべりながら継続して行うことはできるけどキツい、というくらいですね。

強度が高すぎると心肺機能を上げる効果が高まってしまい、脂肪燃焼効率が悪くなるので目的に合わせて強度を調整しましょう。

 

食生活も見直しましょう

食生活の乱れは体脂肪の増加に密接に関係しています。

普段から運動を行っていれば、それほど気になることではないかもしれませんが、体脂肪増加の原因のほとんどは食事によるものです。

基本的に、摂取カロリー < 消費カロリーの図式が保たれていれば太ることはありません。

炭水化物や脂質の多い食事は、美味しい反面、ハイカロリーなことが多く、消費カロリー < 摂取カロリーになりがちです。

また食生活が乱れていなくても、筋力が減少し代謝が低下することで消費カロリー < 摂取カロリーの図式になり、体脂肪がついてしまいます。

このようなことは女性に多くみられ、見た目には太ってはなくても、筋肉が少なく体脂肪が多い「隠れ肥満」という状態になってしまいます。

トレーニングと同時に食事の見直しも行っていきましょう!

 

まとめ

腰回りのお肉を落とすことは容易ではありません。

しかし、すぐにあきらめてしまってはカラダが変わらないのは当たり前ですし、継続して行うことで結果がついてきます。

何かを変えることは何かを犠牲にすることになりますが、腰回りのお肉をつけた原因を排除するだけです。

そう考えれば出来そうではないですか?

ちょっとだけでも気合を入れて行ってみてください!

 

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ABOUT ME
監修者:阿久津 功太郎
監修者:阿久津 功太郎
プログラマーとして社会人をスタートしPCだけが友達でしたが、25歳からパーソナルトレーナーの勉強を始めトレーナーに転職しました。 トレーナー歴は10年以上になります。 ボディメイク大会ではファイナリストまで残る経験があり、日々のトレーニングは欠かせません。 現在はトレーナーの育成を行う一児のパパです。