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美容体重とはなんですか?理想の体重とダイエットの注意点を知ろう!

美容体重とはなんですか?理想の体重とダイエットの注意点を知ろう!

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。

ダイエットをする女性にとって体重は気になる存在ですよね。

あの子は何キロしかないから、私も…とついつい他の人とも比べてしまいます。

しかし、体重を減らせばスタイルが良くなるわけではないのです。

キーワードは『美容体重』。

今回は体重について解説します!

 

体重は一つの指針

体重は一つの指針

ダイエット始めるときは、このくらいの体重になる!など目標を立てて、計画的に進めることが大事ですよね。

ただ、単純に体重を減らすことばかりに気を取られていて、理想の体型になれないなんてこともあるんです。

しかし体重や体脂肪の数値をチェックすることは、計画を進める上で役立ちます。

自分にとってどのくらいの体重が適切なのか、目標を立てる参考にしてみてください。

 

肥満度の指標『BMI』

肥満度の指標『BMI』

健康診断や体組成計でも用いられている『BMI』。

Body Mass Index(ボディ・マス・インデックス)の略で、世界共通の肥満度の指標になります。

身長と体重から算出されます。

BMI = 体重(kg)÷(身長(m)× 身長(m))

となります。

体重が50kg、身長が160cmの場合なら、50kg ÷(1.6m × 1.6m)= 19.5 となります。

数値の肥満度は以下のようになります。

  • 18.5未満 =痩せ
  • 18.5~25=普通
  • 25~30 =肥満レベル1
  • 30~35 =肥満レベル2
  • 35~40 =肥満レベル3
  • 40~ =肥満レベル4

標準値は男女共に22となり、最も病気になりにくい数値といわれています。

 

標準体重の計算方法

まずはご自身の標準体重を知っておきましょう。

BMIの標準値22から体重を割り出していきます。

標準体重 = 22 ×(身長(m)× 身長(m))

身長が160cmであれば、22 × 1.6(m)× 1.6(m)= 56.3kg となります。

計算式で出される数値は1つの指標です。

全ての人に当てはまるわけではないので、参考程度に捉えてください。

 

美容体重の計算方法

美容体重の計算方法

標準体重は女性からみると、重く感じると思います。

体重やBMIが標準であっても、もうちょっと体重を落としたいと思う方は多くいらっしゃいます。

そこで理想の体型に近い体重が『美容体重』になります。

美容体重 = 19.5~20.5 ×(身長(m)× 身長(m))

身長が160cmであれば、20 × 1.6(m)× 1.6(m)= 51.2kg となります。

標準体重から-5kgになります。

健康的に痩せていけば、この美容体重で理想的な体型になれているはずですよ。

 

モデル体重

現在はモデルの体重の減らし過ぎはNGになっていますが、少し前まではものすごく細い方が多かったですよね。

そのような方たちの体重がモデル体重になります。

モデル体重 = 18 ×(身長(m)× 身長(m))

身長が160cmであれば、18 × 1.6(m)× 1.6(m)= 46.1kg となります。

標準体重から-10kgになります。

このくらいになるとスタイルが良い、というより痩せている・痩せすぎといような見た目になるでしょう。

 

体重を落とすときの注意点

体重を落とすときの注意点

前述しましたが、体重を落とせばスタイルが良くなるわけではありません。

美容体重はあくまでも参考にした方が良いでしょう。

ダイエットをするのであれば体重はもちろんですが、体脂肪率をチェックすることが大事です。

体脂肪率は体重に占める脂肪の割合になります。

身体がスリムに見えても筋肉量が少ないため、体重は軽く体脂肪が多い『隠れ肥満』の女性が多くいらっしゃいます。

 

ダイエットを行う時は適度な筋トレを同時行うことが理想です。

筋肉をつけることで代謝が向上し、余分な体脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

筋トレにより、『痩せやすく太りにくい』身体を作ることが出来るのです。

 

また、過度な食事制限は筋肉を減らすだけでなく、身体に支障をきたします。

カロリーをコントロールし、高たんぱく質な食事をとることで、代謝を向上させスリムな体型を作ることができますよ。

 

健康的にダイエットを行っていきましょう

体重はあくまでも1つの目安だということがわかりましたね。

重要視するのは見た目の体型と体脂肪率です。

体脂肪率が測れる体組成計は高額なものでなくてもよいので、購入することをおすすめします。

できれば毎日チェックして、1~2週間後の状態と比べると変化を感じやすくなります。

写真を撮って、体型を確認しておくこともできれば行っておくと良いです。

体型と体重、体脂肪率をチェックして、理想の体型を目指してください!

 


 

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ABOUT ME
監修者:阿久津 功太郎
監修者:阿久津 功太郎
プログラマーとして社会人をスタートしPCだけが友達でしたが、25歳からパーソナルトレーナーの勉強を始めトレーナーに転職しました。 トレーナー歴は10年以上になります。 ボディメイク大会ではファイナリストまで残る経験があり、日々のトレーニングは欠かせません。 現在はトレーナーの育成を行う一児のパパです。