ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
筋トレはムキムキの男性のイメージが強いですよね。
最近では「筋トレ女子」も増えてきて、ボディメイク人気になりました。
しかしやっぱりイメージというのは、なかなか拭えません…。
そこで今回は、筋トレを行うことに躊躇している女性に、メリットをご紹介していきます！
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トレーニングはしないよりも、したほうが良い！
世の中にはトレーニングをされていな方のほうが多いと思います。
が、トレーニングにはしないようりも、したほうが良いです！
次のような嬉しい効果があり是非行っていただきたいです！
①美しい体へ生まれ変わる
トレーニングにより筋肉を成長させ代謝を上げることにより、体をシェイプすることが出来ます。
もちろん食事のコントロールと一緒に、ではありますが体のラインづくりはトレーニングによって作られます。
ヒップアップしたい、くびれを作りたい、脚を引き締めたいなどの女性らしい体。
筋トレをしなければ、なかなか手に入れられな体型です！
また筋肉は20代をピークに徐々に減少していくので、身体のハリも失われやすくなります。
理想の体があるのであれば、筋力トレーニングを行いましょう。
②日ごろから代謝UP
運動、特に筋力トレーニングを行うと代謝効率がUPします。
その効果は４８時間続くとも言われています。
また基礎代謝の2割は筋肉による代謝になります。
少しでも筋肉を成長させることで代謝のUPにつながります。
極端な話ですが、筋肉ムキムキのボディビルダーは何もしていなくても代謝がよい状態です。
なんと栄養を摂取していないとすぐに筋肉が萎んでしまうのです（汗）
適度な筋力トレーニングであればボディビルダーのようにはなりませんが、太りにくい体になるでしょう。
③気持ちをリフレッシュ、ストレス解消
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンは脳で作られます。
セロトニンはストレスに対して効果のある脳内物質です。
日光を浴びると、脳内からセロトニンが分泌されるのですが、適度な運動でも活性化されます。
リズミカルな運動が効果的なので、ランニングなど単調な動きがよいですね。
筋トレによっても分泌されるので筋トレもおススメです。
④ご飯がおいしい！
トレーニングを頑張った後の食事はいつもよりおいしく感じます！体に栄養が流れていくのも感じられるでしょう！
また代謝が上がっているので、たまに贅沢をしてもそれほど身体への影響はありません。
自分へのご褒美もしやすく、ストレスなく食事を行うことができますね。
⑤よく寝れる！
１日遊び倒したときは、疲れてぐっすり寝れますよね？
その睡眠がトレーニングすることでも得られます。
体が疲れてすぐに入眠できるので、日ごろからトレーニングを行うと規則正しいリズムで睡眠をとることも可能です！
また質の良い睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、脂肪燃焼の促進効果もありますよ。
⑥痛みや姿勢の改善
肩こりや腰痛、猫背など体の悩みは多いですよね。
それらはトレーニングによって改善されることもあります。
肩こりは肩回りのトレーニング、腰痛は固まった筋肉へのアプローチ、猫背は背中のトレーニング。
などトレーニングにはそれぞれの悩みに解決する可能性があります。
女性であればO脚、X脚、XO脚などの改善も出来ます。
動かさなかった筋肉を動かす事により、悩みが改善することもありますよ。
⑦健康維持、長生きができる
体は年々衰えていくものです。
筋力が落ち、体力が落ち、代謝が落ち…20台がピークとなり、30歳をすぎると1年に1%ずつ筋肉が落ちるとも言われています。
さらにトレーニングを行うことにより、認知症や動脈硬化を予防したり、脂肪減少を促進も期待されます！
⑧何かと自信が湧いてくる
トレーニングを行って体が変ればそれだけで自信がでてきますよね？
それだけでなくトレーニングを行うと、セロトニン、成長ホルモン、テストステロン、ドーパミンなど様々なホルモンが分泌されます。
これらはメンタルに対して影響が大きいホルモンです。
また体の変化にも大きく関わってくるので、トレーニングをすることは
トレーニング⇒自信になる・体が変わる⇒トレーニング⇒自信になる・体がかわる⇒・・・
の繰り返しになります！
得することばかりのトレーニング
トレーニングは始めるまでが少し億劫ですが、出来ることから始めて続けることが大事です！
まずはウェアから揃えてみるとよいでしょう！
続けていけば出来ることが増えてくるので、楽しみも増えますし気持ちも高まってくること間違いなしです！
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