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有酸素運動は室内でもできます！
自宅でできるので、天気に左右されず女性はノーメイクでもいいメリットがあります。
ダイエット効果もあり、器具がなくても家にあるもので大丈夫です。
室内でできるおススメの有酸素運動のやり方や、筋トレとの効果的な組み合わせ方を紹介します。
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◆室内でもできる有酸素運動のメリットは？
自宅でできるから天気や気温に左右されない
室内でできる有酸素運動は、天気や気温に左右されないというメリットがあります。
外で運動をすると雨の日はレインコートが必要になり、レインコートを使っても濡れてしまうので準備と運動後の片づけなどが大変ですよね。
また夏は暑いので外で運動するときは熱中症対策をしないといけませんし、冬は防寒対策が必要で季節にあったトレーニングウェアを準備しないといけないですよね。
しかし室内ならエアコンで室温調節可能で、雨や雪が降っていてもいつも通り有酸素運動ができます。
自宅でできるから空いた時間にでき、ノーメイクでも大丈夫
室内でできる有酸素運動は、勉強の合間やテレビを見ながら運動ができます。
また室内でできる有酸素運動は、ノーメイクでも大丈夫です。
外に出る時はノーメイクだと誰かに見られると恥ずかしいので、ナチュラルメイクでもする女性が多いのではないでしょうか。
また外での運動だと日焼けしてしまうので、日焼け対策も必要になりますよね。
出かける前の化粧だけでなく、帰宅後は汗で落ちてしまった化粧を落としてスキンケアをする時間が必要なのでかなり手間がかかりますよね。
自宅だとノーメイクでできるので時間を有効活用することができます。
◆室内で器具を使わないおすすめ有酸素運動
踏み台昇降
踏み台を上り下りする運動で、踏み台があれば狭いスペースでできます。踏み台をわざわざ用意しなくても家にあるものや階段でできます。
台は15～20cm程度の高さがベストです。踏み台昇降をする前にストレッチをして怪我をしないようにしましょう。
踏み台昇降のやり方は、片足を台に乗せてもう片方も乗せて足をのばします。
最初に乗せた足をおろしもう片方の足もおろすのを左右交互に繰り返します。
背筋を伸ばして手を振りながら行いましょう。
もも上げ
もも上げとは太ももを上げてキープすることで下半身とお腹の筋肉を鍛えることができます。
もも上げは腰の幅に足を開き、腰に手をあてて姿勢をのばしてお腹に力を入れます。
やり方は息を履きながら太ももを床と平行になる位置まで上げて2秒ほどキープします。
息を吸いながらあげた足をもとの位置に戻します。
これを片足づつ交互に上げ30秒～1分間続けていきましょう。
マウンテンクライマー
四つん這いになり左右の足を交互に曲げる運動です。
マウンテンクライマーはお腹周りと尻の筋肉が鍛えられ、姿勢改善とヒップアップ効果があります。
マウンテンクライマーのやり方は、頭から尻まで一直線に保ち腕立て伏せの姿勢になります。
片足をお腹の位置に来るまで折り曲げます。折り曲げた足をのばしながらもう片方の足を入れ替えるように曲げるのを繰り返します。
スピードではなくフォームを保つことを意識して、10～15回を1日3セット行いましょう。
ニートゥーエルボー
足を上げて腹筋と体幹を鍛える運動で、いろいろなやり方があります。
足を肩幅に開き両手を頭のうしろにおきます。
右足を上げて膝と、左の肘がつくように腹筋を収縮させます。
これを交互に繰り返します。
呼吸を止めないように顔を上げて猫背にならないようにするのがポイントです。
スピードではなくゆっくりとすると効果的に鍛えられますよ。
有酸素運動は筋トレにも効果的なトレーニング
有酸素運動だけでもスリムなボディは作り上げられますが、最も効果的なのは筋トレと併用して行うこと。
筋トレで筋肉量を伸ばし、基礎代謝を向上させれば有酸素運動の効果もさらに上がるでしょう。
トレーニングと併用しながら最高のライフスタイルを手に入れていきましょう。
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