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夏目前!自宅で出来る二の腕トレーニング!

夏目前!自宅で出来る二の腕トレーニング!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!
夏が近づき、肌を出す季節になってきました!二の腕を出す準備はできていますか?!
今回は自宅でも出来る二の腕のためのトレーニングをご紹介します!

みんなが気になる二の腕

みんなが気になる二の腕

5月、6月と気温が上がり、焦りだす方が増えてきます。
長袖で隠れていた二の腕が、半そでで露わになる…。
まずい!どうにかしなくては!

二の腕が太くなる?原因は?

二の腕に限らず、身体が太る原因は以下のようなことが挙げられます。

・カロリーオーバー
・運動不足
・血行、リンパの流れが悪い

などありますが、殆どの原因がカロリーオーバーな食事が原因です!

二の腕痩せには筋力トレーニングが効果的!

やっぱり「筋トレ」が一番です!
筋トレは基礎代謝を向上させる効果が期待できるので、痩せやすい太りにくい身体を作ることが出来ます!
全身から痩せることが出来ますよ!

有酸素運動もトレーニングに組み入れると効果アップ!

筋トレと併用して有酸素を取り入れると、脂肪燃焼効果が高まります!
筋トレ→有酸素運動の流れでトレーニングを行いましょう!
有酸素運動は20分以上続けていくと大きく効果が出やすいです♪

二の腕に効果的なトレーニング

実は二の腕を集中してトレーニングしてもなかなか効果は上がらないことも…
自宅でも出来る二の腕トレーニングと併せて行いたいトレーニングを紹介します!

ペットボトルを利用!キックバック!

二の腕の気になるぷよぷよ部分「上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングです!

キックバック

画像ではダンベル行っていますが、ご自宅にない方はペットボトルにお水を入れて負荷をかけていきましょう!
ポイントは肘の高さを変えずに重りを後ろにゆっくりと振ることです。
ダイレクトに二の腕に刺激になるので、キツイ!と思う回数で行っていきましょう。

椅子もトレーニングに使えます!リバースプッシュアップ!

ご自身の身体が重りの代わりになります!

リバースプッシュアップ

こちらも「上腕三頭筋」のトレーニングです!
椅子やソファ、ちょっとした台があればトレーニングが可能です。
お尻を深く落とすことで二の腕の筋肉に強い刺激が入ります!
椅子で行う際は、滑らないように気を付けましょう。

代謝アップ!スクワット!

キングオブトレーニング「スクワット」は外せません!

スクワット

スクワットで代謝を上げることで、効率よくシェイプすることが出来ます!
二の腕だけでなく全身のシェイプが期待できますよ!

ストレッチも大事です!

筋トレで刺激を与える事は重要ですが、ストレッチで血流やむくみの改善もできます。

二の腕ストレッチ

片腕ずつ行いましょう。
手のひらを肩甲骨の間あたりに置いて、反対の手で肘を引っ張ります。
二の腕の筋肉の伸びが感じられると思います!
いける方は引っ張った方向に身体を倒しましょう!ストレッチ感が増しますよ♪

 

同じ姿勢でいたり、スマホやPCの利用で身体が固まってくると代謝効率が悪くなり気になる部位が出てきます…。
そうなる前に身体をしっかりと使って、理想の身体で夏を迎えましょう!

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