ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
キュッと引き締まった脚は多くの女性の憧れ。
太ももやふくらはぎも重要ですが、実はほっそりとした足首も美脚には重要なポイントです。
足首をすっきりと美しく見せるには、ストレッチが重要。
今回は、美脚に効果的な足首ストレッチの方法を詳しく解説します！
クリックできる目次
足首ストレッチダイエットの効果
本来細くすっきりとしているはずの足首。
脂肪もつきにくいパーツですので、太く見えてしまっているととても気になりますよね。
足首が太くなってしまうのは、主にむくみが原因。
特に女性はハイヒールなどを履く機会が多いので、足首が伸びきって曲げたり伸ばしたりしにくい状態になってしまうため
足首周辺（ふくらはぎなど）の筋肉があまり動かなくなってしまうのです。
筋肉は足の血流を整えて老廃物や余分な水分の排出において大切な役割を担っています。
そのため、足首のむくみを解消してすっきりさせるには、足首周辺の筋肉をほぐして、鍛えてあげることが重要になるのです。
足首ストレッチは足首周辺の筋肉を伸ばしたりほぐしたりすることで、むくみを解消する効果が期待できます。
柔軟性のあるしなやかな脚を目指して足首ストレッチダイエットを始めましょう！
足首ストレッチダイエットの方法
足首ストレッチダイエットは簡単な動作で手軽に始められるのが一番のメリット。
これまでどんな美脚トレーニングでも続かなかった方でも、気軽に始められるのでぜひ試してみましょう。
足首ストレッチダイエットの基本のメニューをご紹介します！
器具は必要なし！足首グルグルストレッチ
足首ストレッチダイエットの初心者におすすめなのが、最も簡単な“足首グルグルストレッチ”。
器具も必要なくテレビを見ながらでも、できるのでおすすめです。
- まず、椅子に座った姿勢で右足を左足の太ももの上にのせます。
- そのまま右足の指の間に左手の指を挟み、足先をぐっとつかむようにして固定します。
- その状態で円を描くように、足先をグルグルと回転させましょう。
- 反対の足も同様に行います。
正座で足首伸ばしストレッチ
足首グルグルストレッチでウォームアップができたら、もう少し負荷のあるストレッチを初めてみましょう。
- まず、布団やヨガマットなどを敷いた床に膝立ちになって、かかとから足先までを伸ばします。
- そのままゆっくりと腰を下ろし、正座の状態になりましょう。
- 正座のポーズから上半身を少し後ろに倒して両手を床についたら、重心をゆっくり後ろに移動させて膝を上げます。
- この時、足首が伸びているのを意識しましょう。
- 足首に痛みを感じない程度の強度で、その状態を30秒ほどキープしてください。
お休み前に！仰向けストレッチ
寝る前などに行うのがおすすめの仰向けストレッチ。
足首だけでなく脚全体をすっきりさせられるので、非常に高いダイエット効果が期待できます。
- まず、布団やベッドに仰向けになったら両脚を天井に向けてまっすぐに伸ばします。
- その状態で足首を伸ばしたり曲げたりを15回繰り返しましょう。
- さらに、足首を外回し→内回しと8回ずつ行います。
これだけで足首からふくらはぎまでストレッチされ、筋トレ効果も期待できます。
足首周辺の筋肉ストレッチ方法
足首をすっきりさせるためには、足全体の筋肉のストレッチも重要。
足首ストレッチに合わせて、足首周辺の筋肉のストレッチも行っていくことをおすすめします。
美脚を育てる簡単ストレッチの方法を、パーツ別にご紹介します！
ふくらはぎの簡単ストレッチ
電車の中などでも立ったままできるふくらはぎのストレッチ。
いつでもどこでもできるので、ストレッチ初心者におすすめです。
- まず、立った姿勢で壁などに手をついて身体を固定
- 床からかかとをゆっくり持ち上げる
- 下ろすを20回程度繰り返しましょう。
手順としてはこれだけ！
簡単な動作ですが、ゆっくりと行うとなかなかの負荷になります。
ふくらはぎの筋肉は足首のむくみを解消するために大切な役割を持つ筋肉なので、ぜひストレッチしましょう。
太ももの簡単ストレッチ
多くの女性がコンプレックスを抱きがちな太もも。なかなか細くならない……
とお悩みの方も少なくないかと思いますが、簡単なストレッチで理想のシルエットを手に入れることができます。
- まず、布団やベッドに座った状態から、左の膝を曲げて足の甲を床に着けましょう。つま先は無理のない範囲でまっすぐ伸ばしておきます。
- 次に、その姿勢のまま状態だけを後ろに倒して両手で上体を支えます。この時、太ももの前側の筋肉がのびていることを意識して行うのがポイントです。
- さらに、ここから前に伸ばしている右足の太ももを胸に引き寄せ、足を伸ばして天井へ向けるようにしましょう。
- 実際にやってみるとピンと右足を伸ばすのは難しいはずですので、脚を傷めないように膝を曲げたまま、気持ちだけできる限り伸ばすように意識します。
左右を入れ替えて同様に行いましょう。
膝裏の簡単ストレッチ
膝裏をストレッチすることで姿勢が美しくなり、すっきりとしたスタイルを手に入れることができます。
- まず、壁に向かって脚を前後に開き、前にした脚を曲げて両手を壁につけて壁を押すようにします。
- 5回押しながら後ろにした脚の膝裏がのびていることを意識しましょう。
- 5回目は壁を押したまま5秒キープ！
- 終わったら反対の脚も同様に行いましょう。
まとめ
いかがでしたか？？
足首をストレッチすることによる効果は様々で、そのどれもが有益だという事がわかったと思います。
もちろんストレッチだけでは痩せる事はできないですが、1つのツールとして有効活用していきましょう！！
