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お正月や旅行の時など、ついつい食べ過ぎて体重が増えちゃった。
デートの予定があるのにこのままの体型だとやばい。
こんな風に焦っている方も多いのではないでしょうか。
すぐに体重を落としたいと思った時には、体調を崩さず痩せるための注意点があります。
また、うまく体重を落とすための方法があります。
すぐに体重を落としたい方に知っておいてほしい事を紹介します。
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すぐに体重を落としたい！そんな時は・・・
ダイエットの基本は
- １日3食バランスの良い食事
- 継続的に行う運動
- 質の良い睡眠などの生活習慣改善
この3つの要素が重要になってきます。
しかし、ついつい食べ過ぎて太ってしまったという時。
人前に出るイベントなどがある場合もあります。
そんな時は、1ヶ月などの短い期間で効率的に痩せたい方も多いのではないでしょうか。
すぐに体重を落としたい時に必須になるのは、食事制限です。
食べ過ぎたら体重が増えるように、食べる量を減らせば体重は減っていきます。
短期間で痩せたい場合は、1日の摂取カロリーを抑えるようにしましょう。
成人女性の場合、1,000～1,200kcalに抑えるようにしましょう。
つまり、1食あたり400kcal以下に抑えたいですね。
付き合いで夜飲みに行ったり友達とランチに行ったりすることもあるかもしれません。
ダイエット中はなるべく避けるようにしましょう。
カロリーをコントロールすることが必要です。
またダイエット中は食欲を抑えることも大切になってきます。
ストレスを感じるとついつい食に走ってしまいがちです。
- 自分の手が届く範囲にお菓子を置かない。
- 砂糖などが入っていない炭酸水でお腹を膨らませる。
- 夜に空腹を感じたら早めに寝てしまう。
などの地道な努力も必要になってきます。
とはいえ、ダイエットは1日3食バランス良く食べて痩せることが基本です。
その為、無理な食事制限は基本的にはおすすめできません。
すぐに体重を落とすとこんなデメリットが！
短期間ですぐに体重を落とそうと思うといくつかデメリットがあります。
リバウンドしやすい
1つ目はリバウンドしやすいという点です。
短期間の過度な食事制限によるダイエットでは、確かに一時的に体重は減ります。
しかし、同時に筋肉も減ってしまいます。
筋肉が減ってしまうと、基礎代謝が悪くなります。
その為、カロリーを消費しにくくなり脂肪が溜まりやすくなってしますます。
すなわち太りやすい身体になってしまうという事です。
過度な食事制限をすると、少ない食事の中から多くの栄養を吸収し蓄積しようとします。
その為、脂肪が増えて落ちにくくなってしまいます。
ストレスが溜まってしまう
短期間でダイエットをする場合、食事制限を行う必要があります。
好きなものを食べられない。
お腹いっぱい食べられない。
といったことからストレスが溜まりやすくなります。
ストレスを感じると、ついつい食べ過ぎてしまう恐れがあります。
また、ある程度体重が減って達成感を感じ、食べ過ぎてしまうということもあります。
ダイエットを行った直後は、満腹中枢を刺激するホルモンのレプチンの分泌が減少します。
その為、過食になりやすい傾向にあります。
また、ストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれるホルモンの分泌量が増えます。
コルチゾールが増えるとインスリンも多く分泌されるようになります。
インスリンは血液中の中性脂肪を細胞の中に取り込む働きがあります。
すなわち、ストレスを感じると太りやすい状態になってしまいます。
疲れやすくなったり、体調を崩す原因にも
極端な食事制限を行うと、身体が疲れやすく、常にだるさを感じる事があります。
身体が活動するために必要な栄養素が不足し、体調不良の原因にも。
栄養不足の状態が続くと免疫力が低下し、風邪などの病気になりやすくなってしまいます。
更に、脳の働きが鈍くなって集中力が落ちたりしてしまいます。
体調に異変を感じたら、食事制限などの方法を見直しましょう。
すぐに体重を落としたいなら運動も！
体重を落とす為には食事制限だけでは限界があります。
食事制限と同時に運動もしっかりと取り組みましょう。
まず行ってほしいのが、筋トレなどの無酸素運動です。
無酸素運動は、有酸素運動と違って体内の脂肪を消費しません。
ですので、体重が目に見えて減るということはあまり無いかもしれません。
しかし、ダイエットの効果を高める基礎代謝を上げる働きがあります。
そのため、無酸素運動→有酸素運動の順番で運動を行うことが効果的です。
まとめ
短期間でのダイエットは可能ですが、おすすめはできません。
リバウンドのリスクが有り、健康面にもあまり良くないです。
長い目で見て美しい身体・体型を手に入れられるのがベストです。
しかし、どうしてもすぐに体重を落としたいという方もいると思います。
そんな方は今回紹介した事に注意して行ってください。
無理をしない範囲で理想の体を手に入れましょう。
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