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ダイエットをする際、野菜を中心に食事をすると良いと聞きませんか？
特にここ数年で、”キャベツダイエット”と呼ばれるダイエットが注目され、
身近な野菜であるキャベツをダイエットに取り入れる人が増えてきました。
そこで今回は、キャベツダイエットのやり方や効果についてご紹介していきます。
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キャベツダイエットのやり方とは？
キャベツダイエットのやり方は非常に簡単です。
朝・昼・晩ご飯の前に、生のキャベツ(1/6玉)を10分かけて食べるだけ。
しかも、最初にキャベツを食べれば、あとは好きなおかずを食べてOKというダイエット方法。
食べるのが好きな人にとっては、食事を制限しなくても良い点でストレスを感じることなく取り組めると好評です。
また、基本はキャベツはざく切りのままにしておきましょう。
ざく切りの生のキャベツをご飯の前に食べると、よく噛まないといけないので満腹感が得られます。
よって食事量も減ってきます。
人よりも食事量が多いかも…と悩んでいる方はぜひ取り組んでも良いダイエットと言えるでしょう。
キャベツダイエットの効果は？
キャベツを食事の1番最初に食べるだけのキャベツダイエットですが、
どのようなダイエット効果があると思いますか？
前述しましたが、ざく切りの生キャベツを食事の1番最初に食べるとよく咀嚼します。
時間をかけて咀嚼をすると満腹中枢が刺激されてきます。
そのため、食事量が減ることから食べすぎ防止に繋がってきます。
また、キャベツには食物繊維が非常に豊富に含まれています。
食物繊維は糖や脂肪の吸収を緩やかにしてくれる作用があり、
キャベツを最初に食べることで血糖値が急上昇するのを抑える働きがあります。
血糖値が急上昇すると、過剰なインスリンが分泌されて糖分を脂肪として蓄積しやすくなります。
なので、キャベツは脂肪を蓄積しにくくしてくれる効果が期待できます。
そしてキャベツの持つ食物繊維には胃腸の働きを良くする効果が期待されており、
腸内環境を整える効果も見込まれます。
腸内環境が良くなると代謝が上がると言われており、
デトックスできるということは痩せやすい身体作りに期待することもできます。
キャベツダイエットは最低でも2週間試した方が良い？期間は？
キャベツダイエットを継続する期間についてですが、
星野源さんはキャベツダイエットを2週間行うことで5キロの減量に成功したそうです。
キャベツダイエットはキャベツを先に食べればあとは何を食べてもOKということもあって、
非常に簡単なダイエット方法。
ですが、実際に効果が出てくるとすれば2週間ではなかなか出てこないでしょう。
もともと代謝のよい男性はすぐに効果が見込まれる可能性はありますが、
代謝の悪い女性(筋肉質ではない人など)はキャベツダイエットを2週間続けただけでは、
数キロも痩せるということは難しいです。
食べ物でのダイエット方法の場合は、運動を取り入れることで早めの効果が出てきますが、
キャベツダイエットのみであれば3ヶ月程度の長期戦と考えてダイエットに取り組んでみることにしましょう。
3ヶ月あれば自分の体型の変化に気が付くはずですよ。
酢キャベツダイエットは痩せない？効果が実感できるまでの期間は？
キャベツダイエットを知っている人の中には、
酢キャベツダイエットもご存知の方もいるのではないでしょうか。
酢キャベツダイエットは千切りにしたキャベツに酢と塩を混ぜたものを、
キャベツダイエット同様に食事の前に食べるだけという方法。
酢に含まれる酢酸はアミノ酸に体内で変化し、脂肪代謝に関わってきます。
つまり、酢キャベツを食べるということは脂肪燃焼効果が期待できるということなのです。
とはいえ、酢キャベツダイエットをしても痩せない！という方もいます。
酢キャベツを食べたからといって、すぐに効果が出てくるわけではありませんよ。
食事制限をするダイエットとは違い、体質を改善して痩せやすい身体にするためのダイエット方法です。
効果が実感できるまで最低でも2～3ヶ月は様子を見た方が良いでしょう。
また、痩せないという人の中には、摂取カロリーが消費カロリーを大幅に超えている可能性が高いです。
さすがに酢キャベツダイエットをしていても、摂取カロリーが多すぎては脂肪を燃焼することはできません。
食事を見直すか、運動を取り入れると効果が実感できてくるはずですよ。
【おススメのお酢】
キャベツダイエットの味付けはどれがいい？ごま油はOK？スープは？
キャベツダイエットは生で食べることが多いのですが、流石に毎日同じ味では飽きてしまいますよね。
キャベツ自体のカロリーは非常に低いです。
多少のドレッシングであればカロリーを気にすることなく食べることが出来るでしょう。
また、前述した酢キャベツダイエットのように酢を用いてみるのも良いですね。
また、野菜は油を一緒に取ることで栄養が身体に取り込みやすくなります。
ごま油やオリーブオイルといった油を使って自家製ドレッシングを作るのもおすすめです。
ごま油であれば、ごま油と醤油、酢を小さじ2ずつ混ぜてみると中華ドレッシングが簡単に作れるので、
ぜひ試してみてください！
また、キャベツダイエットをするのであればスープにしてみるのもOKです。
キャベツを大量に入れた洋風、中華、和風スープどれでも良いので、
食事をとる際に1番最初に食べるようにしましょう。
【おススメのオリーブオイル】
最後に
食事制限はダイエットをする上で非常に辛いことですよね。
しかし、キャベツダイエットはダイエットはしたいけれど、
美味しいものも食べたいという人にとっては魅力的なダイエット方法。
運動をしても食べて痩せない方や、食べる量が多いし食事制限もしたくない方にとって、おすすめのダイエット方法でもあります。
ぜひ、キャベツダイエットを食事の中に取り入れてみてはいかがでしょうか。
すぐに効果がでるわけではありませんが、
キャベツダイエットを取り入れることで自分の食生活を見直す良いきっかけにもなるはずですよ。
運動と併せて行えばダイエットの効果は早く出ます。
ダイエットに良いトレーニングの方法は以下のリンクを参考にしてみてください。
