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女性向けチートデイのやり方と効果は?生理中の注意点や頻度も詳しく解説!

女性向けチートデイのやり方と効果は?生理中の注意点や頻度も詳しく解説!

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ダイエット中に行うことで、減量効果があると話題のチートデイを知っていますか?

チートデイは、減量をしている方が効率的に減量するための方法の1つです。

このチートデイは、女性が行っても減量することはできるのでしょうか?

また、チートデイの具体的なやり方も気になりますよね。

そこで今回はチートデイのやり方、女性がチートデイをやる際の注意点などをご紹介していきます。

チートデイってそもそも何?

 チートデイとは、日本語に訳すと「騙す日」という意味になります。

具体的に行うことは、ダイエット期間中に「たくさん食べる日」を作るのです!

ダイエット中にもかかわらず、たくさん食べたら太るのでは?と心配になる方もいらっしゃるでしょう。

しかし、正しいチートデイのやり方を知り効果的に行うことで、ダイエットの停滞期を解消できると言われています!

停滞期にさしかかった体を騙すことが、チートデイを行う大きな目的になります。

チートデイの効果とは?

チートデイの効果とは?

停滞期の脱出

チートデイは、ダイエット期間中に行います。

ダイエットのために食事制限をしていると、体が「飢餓状態」だと勘違いして、体重の減りが悪くなる時期が訪れます。

この時期のことを一般的に「停滞期」と呼びます。

チートデイを設けることで、体に「飢餓状態ではありませんよ」と教えてあげることができます。

すると、再び体重が減りだす”といった効果が期待できるのです。

代謝のアップ

ダイエットで体重が減っていくと、基礎代謝も落ちてしまいがちです。

基礎代謝が落ちれば、痩せにくくなってしまいます。

さらに食事制限をしていれば、摂取カロリーが低くなるため身体は消費カロリーを抑えようとしてしまいます。

チートデイでカロリーをしっかりと摂取することで、しっかりと消費しようと代謝が元に戻る”のです。

チートデイ後は、また痩せやすい状態を作ることが出来ます。

ストレスの解消

ダイエット中の食事制限はストレスが溜まりやすくなります。

好きなものを食べられなかったりすると、イライラしますよね。

ストレスが貯まると、身体に不調が出るようになりダイエットがスムーズに進まなくなります。

チートデイを取り入れることで、そのストレスから開放されまた気持ちを入れ替えてダイエットに望むことが出来ます!

足りていない栄養の補給

ダイエットによる食事制限により、栄養が足りていない可能性があります。

吹き出物や疲労が溜まったりと、不調の原因にもなりかねません。

チートデイでしっかりとカロリーを摂取して、栄養を補給することで元気な身体に戻ることが出来ます。

チートデイのやり方は?運動はしないの?

それでは、チートデイの具体的なやり方をご紹介していきましょう。

ダイエットの効果が出てから始める

まず、チートデイを行うタイミングについてです。

ダイエットの効果がある程度あらわれて、体重の減りが緩やかになってきたと感じたら、チートデイを行うようにしましょう。

ダイエットの効果がまだ十分でない時期に行っても、それはただの過食ですよ。

チートデイは何を食べても良い

チートデイの食事は基本的に何を食べても構いません

「ダイエット中だから」と我慢していた脂っこい食事や、甘いものなど、折角なので好きな食べ物を食べるようにしましょう。

何を食べてもいいといっても抵抗がある場合は、炭水化物をたくさん摂るようにしましょう。

チートデイは1日だけ

チートデイは1日だけ行いましょう。

2日、3日と続けてしまうと、大きくリバウンドしてしまう可能性があります。

またダイエットに戻りづらくなってしまいます。

「今日は食べる!」と気合を入れて、次の日はダイエット食に戻しましょう。

イベントの日をチートデイにする

イベントで食事の場があれば、その日をチートデイにしてしまいましょう!

この日に食べるという設定があれば、ダイエットを続けるモチベーションになります。

運動は休んでも大丈夫

チートデイを設ける日の運動については、行なっても行わなくてもどちらでも大丈夫です。

「今日はダイエット休み!」と思い切って休んでみても良いでしょう。

摂取カロリーを決める!

好きなものを食べるといっても不安があるなら、摂取カロリーをある程度決めましょう。

下記の4つの計算式を使って目安のカロリーとなる範囲を決めましょう。

  1. 体重 × 40∼45kcal
  2. 徐脂肪量 × 55kcal
  3. 減量期の摂取カロリー/日 + 2500キロカロリー
  4. 減量期のカロリー × 2倍kcal以上

食事の内容を気にせずストレスを発散しながら行ってほしいですが、計画的に実行することも大事ですよね。

女性がチートデイを行う場合の注意点は?生理前にやるといい?

女性がチートデイを行う場合の注意点は?生理前にやるといい?

女性は男性と違い、ホルモンバランスの関係で食欲が増減します。

生理前や生理中は、どうしても食欲を抑えることができないという方も多いのではないでしょうか。

そこで、生理前の食欲を抑えるためにも、生理前にチートデイを行う方法もあります。

ただし、生理前にチートデイを行うと、チートデイを行った次の日も「もっと食べたい」と思ってしまうので要注意です。

生理前にはチートデイ翌日の食欲を抑えられそうにないという方は、生理後の心身共に調子が良いときにチートデイを行う方法もあります。

チートデイを生理前に行う方がいいか、生理前の方が良いかは人によって異なります。

自分にぴったりのタイミングでチートデイを行ってみてください。

チートデイのベストな頻度は?体脂肪率に合わせて回数を決めよう!

チートデイの頻度と体脂肪率!

ご自身の体脂肪率でチートデイの頻度を決めていきましょう!

  • 体脂肪率30%以上 ⇒ チートデイ無し…
  • 体脂肪率30%〜25% ⇒ 3〜4週に1回
  • 体脂肪率25%〜20% ⇒ 2〜3週に1回
  • 体脂肪率が20%〜15% ⇒ 1〜2週に1回
  • 体脂肪率が15%〜10% ⇒ 週1回
  • 体脂肪率が10%以下 ⇒ 週1〜2回

頻度は出来るだけ守っていただきたいですが、ストレスを溜め込むこともよくありません。

自分の身体とメンタルを相談して、チートデイを取り入れていきましょう。

チートデイでとるべき女性におススメの栄養素

チートデイでは、ダイエット中に不足してしまう栄養を摂取できるというメリットもあります。

なんでも食べては良いものの減量に対して良い栄養を取った方がなお良いです。

おススメの栄養素はこちらになります。

タンパク質

食後、食べたものを消化・吸収・運搬するために使うエネルギーを「食事誘発性熱産生」と言います。

タンパク質はこの数値がとても高いです。

魚介や赤身のステーキがおすすめです。

糖質

女性がダイエット時に一番制限しているのが糖質。

糖質制限ダイエット流行っていますよね。

チートデイでは、普段抜いている物ほど食べると効果が上がります。

ここぞとばかりに、主食となる炭水化物やスイーツを食べても良いでしょう。

脂質

糖質と同様、ダイエット中は避けることの多いのが脂質です。

魚やお肉の油などがおすすめで、酸化していない良質の油を摂ると良いです。

ただし、油が多いスナック菓子は摂らないようにしましょう。

ビタミン・ミネラル

上記栄養素以外に、必要不可欠な栄養素です。

食事制限中は特に不足しやすく摂取バランスも悪くなります。

いつもより意識的に食べるようにしましょう。

野菜や果物、海藻類、動物性の食品に多く含まれます。

チートデイ中(または後)の筋トレ方法

筋トレを行うことで、代謝を上げることが出来ます。

また筋トレをしっかりと行うと、トレーニング後24〜72時間の間代謝の高い状態が続きます。

筋トレを行うとムキムキになってしまうと心配になる方もいらっしゃいますよね。

しかし、女性は男性に比べ筋肉をつけにくい体質なので、しっかりとトレーニングを行っても問題ありません。

結果をなるべく早くだしたのであれば、高負荷低回数でのトレーニングがおすすめです。

10回出来るかどうかの高負荷で行うことで、筋肉を成長させ代謝を一気に上げることが可能です。

しかし、怪我に注意しながら行うことが重要になります。

そこまで本気でトレーニングしたくない、自分のペースで、という方は低負荷高回数が良いでしょう。

15〜20回で限界の負荷で行うことで、筋肉を引き締める事ができます。

怪我のリスクも減るので、導入段階はこちらが良いでしょう。

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チートデイまとめ

ダイエットの停滞期の解消法のチートデイについて、やり方や効果、女性がチートデイを行う場合の注意点についてご紹介してきました。

チートデイは、ダイエット中の停滞期に代謝を上げてくれる効果や、ダイエット中のストレス解消の効果も期待できます。

ダイエット中だからといって、我慢ばかりでは疲れてしまいますよね。

効果的な減量にもつながるチートデイを取り入れながら、上手に息抜きしてみてはいかがでしょうか。

美味しいものを食べて、ダイエットの効果も上がるなら一石二鳥ですよね。

無理をせずに楽しくダイエットを行いましょう。

 

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