ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
ダイエットをするうえで、より効率的に体重を落とせる方法があればと思う人も多いのではないでしょうか？
同じエクササイズでも、時間帯を変えることにより効果に大きな差が生まれます。
せっかくダイエットするなら、いま以上に効果が期待できるやり方を選びたいですよね。
そこで今回は、運動の効果をアップさせる時間帯と避けた方がいい時間帯、おススメの運動についてご紹介します。
クリックできる目次
◆運動効果が期待できる時間帯とは、、、
筋トレや有酸素運動などのダイエット運動に合う理想の時間帯は、朝・昼・夜それぞれにあります。
「それならいつ運動してもいいのでは？」と思われるかもしれませんが、わずかなタイミングの違いで、痩せる効果に差が出ることもあります。
あなたのダイエットがうまくいかないのは、エクササイズの時間帯が関係しているかもしれません。
◇午前中は朝食と昼食のスキマがねらい目！
午前中に運動を行うなら、朝食と昼食の間の、ちょうどお腹が空く頃がおススメです。
起きてすぐに激しい運動を行うと、逆に体に負担をかけてしまいます。
朝食と昼食の間なら、ある程度体が動き始めているだけでなく、運動によって軽い空腹をごまかすこともできるので、運動するにはおススメの時間帯といえます。
⇒朝運動を取り入れる際の注意
朝起きてすぐは、自律神経の働きがゆっくりと変わる時間帯です。
激しい運動をすると体がびっくりしてしまうので、しっかり準備運動を行うようにしましょう。
◇昼は“お昼休み”がおススメ！
昼食を食べると、少し眠たくなってきませんか？
実はお昼休みもおすすめの時間帯。眠気を覚ましながら、効果的に運動を取り入れることができます。
そもそも交感神経の働きが活発化する昼はダイエット運動に適しています。
短い時間でも毎日続けて運動することで、より結果につながりやすくなりますよ。
⇒昼運動を取り入れる際の注意
食べてすぐに激しい運動をすると、お腹が痛くなったり、体に負担になったりする可能性があります。
昼食後はストレッチや軽いウォーキングなど、負担のかかりづらい運動をするのがよいでしょう。
◇夜は“シャワーの後”がおススメ！
体を休める夜は、交感神経から副交感神経へと切り替わる時間帯でもあるため、本来は激しい運動には不向きです。
しかし、シャワーを浴びることで交感神経が刺激されるため、より効果的に運動できるようになります。
⇒ストレッチで疲れを溜めない体をつくる
夜に運動をするなら、ストレッチがおススメです。
体を動かすだけでなく、筋肉をほぐして体をリラックスさせることができます。
激しい運動をする場合にも、最後にストレッチをしっかり行うことをおススメします。
◆運動が合わない時間帯、、、
起床直後は身体への負担が大きい
起きてすぐは交感神経の働きが弱いため、ダイエット運動には向かない時間といえます。
また、無理に激しい運動をすると、体に負担をかけることにもなります。
起床直後は軽いストレッチなどで体を目覚めさせてあげましょう。
激しい空腹時はエネルギー不足
激しい空腹を感じているときは、血糖値が低下しているため、めまいなどを起こす恐れがあります。
また不整脈に繋がるとも言われているので、体を動かすのに適した時間帯とはいえません。
どうしても運動したい場合は、ストレッチなどにとどめるか、アメなど糖分を入れてエネルギーを補給してからにしましょう。
満腹時は体調面が心配
お腹いっぱいの状態は、臓器が大量の血液を必要としているときです。
ただでさえ血の巡りが激しい時に運動をしてしまうと、心臓などに負担をかけることにつながります。
満腹時は運動をしないか、ストレッチ程度に抑えるようにしましょう。
睡眠前にやると眠れなくなるかも、、、
寝る前に激しい運動をすると、交感神経が興奮して寝付きが悪くなってしまいます。
寝る前はストレッチなど軽い運動にとどめておくのがよいでしょう。
◆ダイエットに効果的なエクササイズ
ダイエットを目的としたエクササイズはさまざまな種類がありますが、おススメは有酸素運動。
酸素を効率的に吸えない無酸素運動よりも、有酸素運動のほうが、代謝アップや脂肪の燃焼が期待できます。
あまり激しくない適度な有酸素運動は、ダイエットの大敵であるストレスの解消にも役立ちます。
ジョギング・ウォーキング
有酸素運動のなかでも定番のジョギングやウォーキング。
体内に効率よく酸素をとり入れるて脂肪燃焼できるだけでなく、血糖値の上昇を抑えることで、満腹感も感じやすくなります。
ダイエットのためのエクササイズとしては、速く走る“ランニング”をしなくても、ジョギングで充分。
さらに無理なく続けるなら、ウォーキングもおススメ。
ジョギングほどすぐ結果にはつながらないかもしれませんが、こちらも継続することで脂肪燃焼をしやすくなります。
これらのエクササイズをする際は、呼吸についても意識するとよいでしょう。
いつもより深めに呼吸をすることで、ダイエットの効果は高まります。
深呼吸をしながらウォーキングすると、リフレッシュにもなります。
トレーニングでお悩みならT-BALANCEへお問い合わせを！
トレーニングでのお悩みはありませんか？
パーソナルトレーニングジムのT-BALANCEではお客様にあったメニューを組んだり、食事のアドバイスが可能です！
さらに個室でプライベートで行えるので、他の方の目も気になりません。
トレーニングすることにより筋肉がつくと代謝が良くなり、よりダイエット効果があがりますよ！
お悩みがあれば是非お問い合わせください！
