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ジムダイエットは成功する?ジムで試せるダイエット運動メニュー

パーソナルトレーニングジムT-BALANCE(ティーバランス)です!ダイエット運動には様々な種類がありますね。自宅で試せるものもたくさんありますが、ひとりで励んでいてもなかなか続かない……そんな方におすすめなのが、ジムでのダイエット運動です。
ダイエット方法としては効果的なジムダイエットですが、具体的にどのような運動を行うのでしょうか?

効果的なダイエット運動方法が身につく!ジムでの運動メニューとは?

ジムでのダイエットメニュー①ダイエット運動方法の基本・筋トレ

健康的にスリムになりたい方へのダイエット運動の基本、筋トレ。簡単にいうとマシンやダンベルなどを使った無酸素運動で筋肉を鍛えるダイエット方法です。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がってエネルギーを消費しやすく痩せやすい体質になることができます。また、メリハリのあるボディラインを作るのにもおすすめですよ!

ジムでのダイエットメニュー②意外と方法がわからない有酸素運動

ランニングやジョギングなどの有酸素運動も、ジムでのダイエット運動に含まれます。
有酸素運動で体の中に酸素をたくさん取り込むことで、脂肪を燃焼させやすくする効果が期待できるダイエット方法です。
ひとりでジョギングなどを行っているとどれぐらい走ればいいのかなど意外とわからないことも多いですが、パーソナルトレーニングジムなどを活用すればランニングマシンやエアロバイクなどを使い、トレーナーの適切な指導のもと頑張ることができますよ!

ジムでのダイエットメニュー③無理のないマイルドな運動方法もチョイス可能

ジムによっては、ヨガやピラティス、スイミングなど、身体への負担がマイルドな運動方法もチョイスすることができます。
日頃運動する機会があまりないという方は、マイルドな方法から試してみるのもよいのではないでしょうか。

ジムでのダイエットメニュー番外編・ジムでのダイエット運動方法の順番は?

ジムでのダイエット運動には、適切な順番があります。ジムでのダイエット方法の順番は、ジョギングやストレッチなどでのウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ、といった順番になります。
まず最初に無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、その後に有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼されやすくなります。最後にゆっくりとストレッチを行うことで筋肉の中の疲労物質が除去され、可動域も広がりしなやかな身体を作ることができます。

正しいダイエット運動方法をキープしたい!ジムに通うのは週2でもOK?

ジムに通う回数は週2で十分!

ジムに通う回数は、週2からでOKです!
張り切って毎日通ってしまうと体に負荷をかけすぎてしまいます。一方であまりブランクが開きすぎてしまうと、筋肉が衰えてしまうため注意が必要。
週2のジム通いを最低2、3か月程度は続けてみましょう。

週2のジムでの運動、何分行うのが正しい?

ジムでの運動で脂肪を燃焼させるには、それぞれの運動を30分以上続けることが重要になります。30分無酸素運動を行い、30分以上連続して有酸素運動を行うようにしましょう。
ですが、初心者にはなかなか難しいかもしれません。運動に慣れていない方には、5~10分ほど無酸素運動を行ったら休憩を取り、10分有酸素運動を行ってまた少し休憩、と小刻みに繰り返す方法をおすすめします。

ダイエット運動方法は無理なく続けられるものが正解

ダイエット運動は、無理なく長期的に継続して取り組めるものがおすすめです。自分で無理のない目標を立てて、コツコツとクリアしていくことが重要。
「でも、自分ではどの方法が正しいのかわからない……」「続けられる自信がない……」という場合には、トレーナーが丁寧な指導を行うパーソナルトレーニングジムがおすすめです。
ダイエット初心者の方は是非一度、パーソナルトレーニングジムT-BALANCE(ティーバランス)にご相談くださいませ!
https://t-balance-gym.net/yokohama/

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