ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
テレビなどのメディアを見れば、毎日のようにダイエット方法についてのコーナーが特集され
「○○を食べれば痩せる」とか「最新○○ダイエット」といった見出しを頻繁に目にすることかと思います。
食事を変えるダイエット方法や、ジョギングなどの自己流トレーニングで、なかなか自分が思うような効果が得られなかった方が
次に思い浮かべるのが、スポーツクラブに入会してみようか、という選択肢です。
しかし、結論から言いますと、スポーツクラブに入会するだけでは痩せる事はできません。
スポーツクラブに入ってから、何をすればいいのか？普段の生活で何を気を付ければいいのか？
この部分についてお話していきましょう。
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スポーツクラブ・ジムでは痩せれない？
実際にスポーツクラブ・ジムに入会し、数ヶ月通った方の生の声やブログなどを見てみますと
「半年通っても痩せない」「体重が減らない」という方が非常に多いようです。
ランニングマシン、各種筋トレ器具、プール、サウナなどと痩せるための設備は需実しているはずなのに
スポーツクラブ・ジムでは痩せれない理由は何故なのでしょうか。
一言で言えば、「痩せるメニューでトレーニングできていないから」ということになります。
それはどういうことなのか、具体的に解説していきますので「ジムに通っているのに体重が減らない」という人は、ぜひ参考にしてください。
ジムに通っても体重が減らないのは食事量の増加が原因
スポーツクラブ・ジムに通い始めると、運動した後に「今日は1時間も身体を動かしたから」と普段以上に食事をとることを自分に許してしまいがちになります。
その食事内容が筋肉作りなど、身体の為になるメニューであればまだいいのですが
「運動後くらいはご褒美でがっつりこってり」という感じにラーメンやステーキを食べられる方が多いのではないでしょうか。
ラーメンやステーキを食べてしまっては、スポーツクラブ・ジムで自己流で行う1時間程度の消費カロリーを
余裕でオーバーしてしまい、なかなか痩せない原因となってしまっています。
まずは食事の内容に気を付ける事が最重要となるので、一度ご自身の食事内容を見直してみましょう！
ジムでやるのは有酸素運動ばかり…痩せるメニューができていない
スポーツクラブ・ジムでは、トレーニングメニューを提案してくれるところもありますが
時間が経つうちに有酸素運動ばかりをやっていた、という方が多いようです。
有酸素運動とは、ジョギング、水泳、バイク、エアロビクスなどの運動のことです。
有酸素運動には脂肪を燃焼させる効果がありますが、10分〜15分程度の有酸素運動だけでは、そもそも脂肪が燃焼し始めません。
少なくとも20分以上継続して有酸素運動をする必要があります。
また、有酸素運動で脂肪を燃焼しても、その後の食事ですぐに脂肪は元に戻ってしまいます。
そのために、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動で良質な筋肉をつける必要があり、
トレーニングをしていないときでも、筋トレで手に入れた筋肉が働き、体脂肪を燃やしやすく尚且つ脂肪が付きにくい状態にしておきましょう。
ジムでやるトレーニングの順番がダイエット向きではない
スポーツクラブ・ジムで無酸素運動もやっているけれどなかなか効果がでない、痩せないという方はトレーニングの順番を間違えている可能性があります。
一般的にはウエイトトレーニングなどの無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効率を上げる働きがあると言われています。
まず無酸素運動を行い、その後にジョギングなどの有酸素運動を行うことで、より効率的に脂肪を燃焼することができます。
メニューの見直しを定期的に行うようにしましょう。
ジムでのトレーニング時間が短すぎて効果がでない
スポーツクラブ・ジムでは、一人でトレーニングをしていると、どうしても自分に甘えがちで、頻繁に休憩をとってしまいがちになります。
2時間くらいスポーツクラブ・ジムに滞在していながら、着替え・シャワー時間などを差し引いたら
結果的に30分くらいしか身体を動かしていなかった、なんて方も少なくありません。
スポーツクラブ・ジムに入会し、通っているというだけで運動をした気持ちになってしまっているのです。
これでは痩せれないのも当然です。
ジムエリアに入ったら最低でも、30分以上の筋トレと20分以上の有酸素を目標にしましょう。
最後に
スポーツクラブ・ジムで痩せれない理由は、大きく分けて2つ。
「痩せるメニューでトレーニングできていないこと」「自分への甘え」であることをお分かりいただけたかと思います。
ジムで綺麗に痩せる方法、効果的に短期間で痩せる方法は一人ひとりの身体の状態によって異なります。
ですが、パーソナルトレーニングジムであれば、それぞれの状態にあわせたトレーニング、食事方法をアドバイスしてもらうことができます。
ジムでのダイエット効果はいつから？？と疑問が浮かびますが、人によって様々になります。
少しでも早く効果を出す為には、日常の食事から意識をして、運動を続ける事が重要です。
