ウォーキングダイエットの効果はいつから？1ヶ月で効果は出る？

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運動不足解消にも効果的な、ウォーキングダイエット。

でも、なかなか効果が出なくて、一体いつから効果が出るのかと疑問に思っている人も少なくないですよね。

今回は、ウォーキングダイエットの効果がいつ出るのか？1ヶ月で効果が出るのか？

といった豆知識から、効果的なウォーキングダイエットのコツまで詳しく解説します！

ウォーキングダイエットの効果っていつから出るの？

普段の生活の中でも取り組めるウォーキングダイエットはとても人気ですが

中には「ウォーキングダイエットの効果っていつから出るの…？」と疑問に思っている人も少なくありません。

ウォーキングダイエットは手軽ではありますが、個人差もあり、なかなか効果が出ない場合もあるのです。

意外と継続的な努力が必要なダイエットなので、継続的に取り組みましょう！

ウォーキングダイエット効果はいつから？1ヶ月では表れない！

ウォーキングダイエットの効果がいつから表れるのか、それは一概には言い切れません。

ウォーキングダイエットに取り組んでいる人の中には、1ヶ月程度でも2~3kgのダイエットに成功するケースもあるようです。

しかし、基本的にはウォーキングダイエットは即効性はそこまで高くないダイエット方法なのです。

1ヶ月で効果を期待するというよりは、少なくとも1ヶ月は続ける、というようなイメージで、あまり結果を急かない方が良いでしょう。

ウォーキングダイエットの効果はいつから感じられるの？

いつから効果が感じられるのかはっきりとは言い切れないウォーキングダイエットですが、目安はあります。

ウォーキング1時間で落とせるカロリーは200～300kcal程度と言われています。

1kg体重を落とすためには7200kcalの消費が必要とされているため、頑張って行えば1ヶ月で1～2kg程度の効果が表れるとされているのです。

ですが、人間ですから「今日はちょっと食べすぎちゃった」「今日は雨だから歩くのはやめよう」などと思ってしまうこともありますよね。

確実に効果を感じるためには、しっかりとした食事制限なども併せて行い、気長に根気よく続けていくことが重要になります。

ウォーキングダイエットを成功させる！効果が出やすくなる距離とは？

ウォーキングダイエットは、基本的に1回辺り30分～1時間程度を目安とするのがおすすめです。

では、効果が出やすくなる距離とはどの程度なのでしょうか？ウォーキングダイエットでは、実は距離はあまり意識する必要はないのです。

たくさん歩いたほうが脂肪を燃焼しやすいのは当然ですが、ダイエット目的でのウォーキングで最も重要なのは

「少しでも長く続けられる距離を歩く」ことなのです。

距離を意識してしまうと、「この距離を歩くんだ…」とうんざりしてしまう時が訪れるかもしれません。

それよりも、たった30分で良いので大きな歩幅で大きく腕を振り、キビキビと歩くようにしましょう。

散歩ではないので、早歩きを意識して歩く様にしましょう！

ウォーキングダイエットを成功させたい！効果が出やすくなるタイミングは？

ダイエットのためのウォーキングにおすすめのタイミングは、食前です。

空腹時の方が血糖値が低いため、効率よく脂肪を消費してくれるのです。

ですが、あまり長い間空腹状態になってしまうと、筋肉が分解されてしまったり、体調不良などにもつながりやすいので

ウォーキング30分前にヨーグルトやチーズ、バナナなど、吸収率の高い食べ物を軽く食べておくと良いでしょう。

ウォーキングダイエットの効果を引き出して成功させるウォーキングフォームとは？

ウォーキングダイエットを成功させるためには、ウォーキングフォームも重要です。

まず、頭は頭上から吊り上げられているようなイメージで固定します。

上下左右にぶらさないようにして、軽く顎を引き、10m程先を見ましょう。

肩から力を抜いて、腕を軽く曲げたら大きく振ります。

また、ウォーキングは呼吸も大事で呼吸のテンポを安定させて、少し息が上がる程度の無理のないペースで歩きましょう。

ウォーキングダイエットの効果を引き出して成功させるためにはウォーキングシューズも大事！

ウォーキングダイエットの成功のためには、ウォーキングに適したシューズを用意することも大事です。

「ランニングシューズで十分じゃないの？」と思う方もいるかもしれませんが

実はウォーキングシューズは振り子運動で足運びをよりスムーズにするため、ランニングシューズよりも重たくできているのです。

ランニングも行う人ならランニングシューズでも良いですが、ウォーキングメインでダイエットをする場合はできるだけ専用のシューズを用意しましょう。

最後に

なかなか結果が感じられないことがあるウォーキングダイエットですが、正しい方法でコツコツ続けていけば確実に結果を感じることができます。

トレーニングにおいてもそうですが、○○をするでけでダイエット！などはありません。

基本の食事から意識をして、そこにトレーニングやウォーキングといった運動がプラスされる事により

ダイエットやボディメイクは成功していくので、食事、運動は継続的に意識するようにしましょう！！