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子供時代によく遊びで使用した『フラフープ』でダイエット？
一見フラフープと聞けば遊びに感じますが実はダイエット効果があると注目されています。
ウエスト辺りでくるくると回すのでお腹に効果がありそうと想像しますが、それ以外のポイントも。
筋トレやランニング、ジョギング等最初は楽しく始めてもきつくてやめてしまうという方も多いはず。
しかし、フラフープでダイエットを行えば、楽しくが継続できます。
今回はフラフープダイエットの効果ややり方についてご紹介します。
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フラフープダイエットの効果は？
子供の遊び道具として使用されるフラフープですが、実は痩せるエクササイズとして人気があります。
多くの芸能人やモデルも好んで扱っていて、簡単かつ楽しく美ボディを作れるダイエット器具なのです。
フラフープダイエットにどのような効果があるのでしょうか。
1.憧れのくびれが作れる
フラフープの使用方法はご存知だと思いますが、お腹を中心にフラフープを落とさないように回します。
お腹の筋肉をリズムよくマッサージすることになるので、脂肪を燃焼し、くびれを作り出すことができます。
また体の中心部にあるインナーマッスルを鍛えることができるので、基礎代謝が向上しやすい体質になります。
フラフープを用いることで効率良くお腹周りに刺激を入れてスッキリさせることができます。
2.脂肪燃焼を期待できる有酸素運動
フラフープダイエットはウォーキングやランニングと同じ有酸素運動に分類されます。
有酸素運動は、体内の脂肪分をエネルギーとして燃焼させて行う運動です。
つまりはフラフープを行うことで有酸素運動になり、脂肪を燃焼する効果が期待できます。
脂肪から効率よく消費してくれるので、ダイエットを成功するために欠かせない運動ですね。
消費カロリーでいえば10分で約100kcalの消費ができ、ジョギングと同等の効果が見込めます。
ジョギングと違い室内で少スペースでできることがダイエット継続に良いです。
3.下半身痩せに良い
フラフープはお腹で回しているからと、お腹ばかりに注目されがちです。
しかし、実は下半身痩せにも良いとされています。
お腹の筋肉で回しているわけではなく、腰を振るように回したり足で踏ん張ったりして落とさないようにします。
その際に腰やお尻、太もも等の筋肉に刺激を与えシェイプアップ効果が出ます。
腹筋だけでなく下半身の脂肪燃焼効果も期待できるので、綺麗なスタイルを作り上げるのに向いていますね。
4.腰痛予防にも効果的
腰痛の原因として骨盤のゆがみ等が原因にあげられます。
骨盤が歪んでしまうと腰痛を引き起こしたり、内臓の位置がずれて下腹のポッコリに繋がったり。
フラフープを使用することで腰回りの筋肉(お尻、太もも、お腹等）の刺激になります。
その結果、骨盤が矯正され腰痛改善に繋がりさらには下腹の気になるポッコリを改善できます。
5.便秘改善効果
運動不足やお腹の筋肉が鍛えられていないと、腸内環境が悪化します。
お腹を鍛えたり骨盤を矯正できるので、腸内環境を整え、便秘を解消することができます。
腸内環境が整うことにより、ダイエット効果が上がり美肌にもいい働きをしてくれます。
便秘気味の女性はぜひ取り入れてみると良いかもしれません。
フラフープを選ぼう！
フラフープダイエットは回す時間が長ければ長いほど効果的です。
回しやすい自分に合ったものを選んでいきます。
おもちゃ用などの安価なタイプもありますが、続けて使用するならエクササイズ用のフラフープを選ぶこと。
フラフープを立てたとき床からおへそまでの高さと同じ程度の大きさが目安です。
重さは、500ｇ～1㎏ぐらいがよいでしょう。
一般体型の女性であれば、90〜95cmのフラフープが丁度良いとされています。
ウエストが85cm以上または身長が140cm以下の女性は、100cm以上や85cm以下のものを選ぶようにしましょう。
フラフープダイエットの効果的なやり方
1.頻度と時間
フラフープダイエットですが毎日行う必要はありません。
週に3～4日で取り入れ、1回を10～20分を目安に行いましょう。
ランニングやジョギングと同様に有酸素運動なので毎日長時間行うと疲労が蓄積してしまいます。
上記の目安時間で十分の効果は見込めますよ。
2.やり方
回す方向は同じにしないようにしましょう。
例えば、最初右から5分回した場合は次は左から5分。
なぜ同じ方向に回し続けてはいけないかというと、鍛え方がアンバランスになってしまうからです。
腰回りをバランスよく鍛え左右対称的なボディラインを作るには、右回しと左回しを同様に行いましょう。
人によっては苦手な方向があるかもしれません。
続けていくうちにできる様になるはずです。
これも継続です。
フラフープダイエットでの注意点
たくさん効果が見込めるフラフープダイエットですが、注意点がいくつかあります。
1.筋肉痛・腰痛があるとき
あくまでダイエットなので健康な身体の時に行いましょう。
筋肉痛の症状や腰痛があるときに無理をして悪化させてしまっては本末転倒ですね。
身体が元気な時に行うようにしましょう！
2.回しすぎに注意
体幹が鍛えられていないうちに長時間やり続けてしまうと内臓に異変が生じてしまう可能性があるそうです。
最初は2分～3分回す、その次は3分～4分と徐々に時間やセット数等を増やしていきましょう。
3.食生活にも気を配りましょう
フラフープダイエットのみでみるみる痩せていくということは絶対にありません。
食べすぎてしまう方や不規則な食生活をしている方は、食生活の見直しも含めて行っていきましょう。
まとめ
フラフープダイエットはくびれを作ったり健康促進に繋がります。
満足する結果を出すためには継続していくことが大切です。
朝の出勤前や入浴前、テレビを見ながらなど空き時間を見つけてフラフープダイエットを始めてみましょう。
健康効果もあるフラフープダイエットで、素敵な毎日を手に入れましょう！
