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居酒屋でダイエット!?メニューの賢い選び方!

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!

何かと飲み会の多い社会人ですが、
居酒屋のメニューにはダイエット中でも選べるメニューが
実はたくさんあります!
上手に選択すればストレスなく外食ができますよ!

 

たんぱく質はしっかり摂りたい!

【焼き鳥】


鶏肉は肉は牛や豚とくらべて脂肪分が少なく低カロリーです!

•軟骨(45g):24kcal
•砂肝(36g):34kcal
•レバー(35g):41kcal

などなど低カロリー高たんぱく!
部位の中で特におすすめなのが「レバー」です
たんぱく質やビタミンA、ビタミンB群、葉酸、鉄分など重要な栄養素がとても豊富に含まれています!

これらは健康や美容において重要な栄養素なのですが、
特にビタミンB群や鉄分は現代の食生活で不足しがちな栄養素です。
(ダイエット中ならなおさらです泣)

【冷奴】


100g:59kcal
大豆から作られているので、高タンパク低カロリーとダイエットに嬉しいおつまみです!

【枝豆】


50g(約25さや):約70kcal
枝豆は非常にエネルギー効率がよく、低カロリー高タンパク!

【青魚の刺身】


糖質も少なくカロリーも抑えられる刺身はダイエットの強い味方!

【ししゃも】


30g(一尾):50kcal
ダイエット中に不足しがちなマグネシウムやカルシウム、ビタミン類に鉄分などを
しっかりと摂取することができるのでおすすめです!

 

やっぱり野菜!

【海藻サラダ】


サラダの中でも特におすすめ海藻にはカリウムがたっぷり含まれているので、
塩分の摂り過ぎを予防してくれる効果あり!

【キムチ】


白菜には食物繊維が豊富に含まれているため便秘への効果があり、
カプサイシンには身体の代謝を上げてくれます!

【もろきゅう】


100g:14kcal
きゅうりは野菜の中でもトップクラスにカロリーが低い事で有名です。
きゅうりの95%は水分なので、ほぼ水を飲んでいるのと変わりません!

 

飲むなら糖質の少ないお酒、蒸留酒!


糖質が少ないから飲んでもOKというわけではないですよ(汗)
飲む場合は糖質の少ないお酒を選んでください!

【糖質量】
・焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ブランデー、テキーラ・・・0g
・ジン、ラム・・・0.1g

アルコールを多量に摂取するとコルチゾールというホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解する作用があるため、
アルコールを摂取しないに越したことはないですね(汗)

 

ダイエットはカロリー制限が一番大事と思われていますが、難しいのはそこではなく、
「カロリー制限をしながら栄養をしっかり摂る」ということです。
これができなければ体調を崩したりリバウンドの原因になってしまいます(涙)

飲み会でもしっかりお店と食材を選べれば問題ありません!
ただ飲み会の空気に流されて食べ過ぎてしまうことが怖いので、
週に○回と決められるとダイエットもスムーズにすすめられますよ♪

 

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