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「早く痩せたい……」
「出来るだけ短期間で痩せたい……」
ダイエットを始めるときにほとんどの人が考えることではないでしょうか？
今回はダイエット初心者の方にオススメの1ヶ月間の過ごし方を紹介したいと思います。
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ダイエット初心者が最初の1ヶ月に必要なこと
ダイエットにおいて必要なことは生活習慣の改善です。
なので最初の1ヶ月で行ったことの継続が、ダイエットの成功の秘訣となります。
そこで大事になってくるのが、無理はしないということです。
ダイエット初心者にありがちな間違った行動で一番多いのが、急に生活習慣を変えようとすることです。
これではストレスが強くなり継続しにくくなります。
やり始めたダイエット法も、無理そうであればやり方を変えたり、途中でやめて方向転換してみたりとハードルを下げてもいいので続けられる方法を模索してください。
食事編
はじめに大事になってくるのが食事です。
まずは今の食事の内容を見直しましょう。
今の自分の体は今までの食生活でできている
今の体を作っているのは今までの食生活なので体を変えたければ食事の内容も変えなければいけません。
早く痩せたい！と焦ってしまいがちですが、急激な減量はデメリットがいっぱいです。
栄養不足、体調不良などを引き起こします。
短期間で体重や脂肪量が減ったときは、同時に筋肉量も落ちてしまいますのでリバウンドに気をつける必要があります。
ダイエット初心者は食事の摂り方が不規則になりがちなので食事が偏らないようにいろんな食材から野菜やたんぱく質などをバランスよく摂取しましょう。
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運動&トレーニング編
運動を習慣化させながらダイエットを行うことで健康な体を作っていくことができます。
日常のストレスや慣れない食事管理からくるストレスも運動をすることで発散できるので、まずは体を動かす習慣を見に付けましょう。
トレーニングをするメリット
トレーニングをすることのメリットの1つとして、筋肉量の減少を減らすことが可能です。
筋肉量の減少は代謝を落とす原因となりますので、この代謝を落とさない為にもトレーニングは必要不可欠となります。
筋肉量が多い人ほど、基礎代謝量が高く痩せやすいという特徴があります。
逆に、体脂肪率が高い人程は運動不足がちなこともあり、筋肉量が少ない体になっています。
基礎代謝が低いと1日の消費エネルギーも少ないので、ダイエットがスムーズに進まない原因にもなるのです。
最初の1ヶ月間は痩せやすい体を作る準備期間です
ダイエットを始めた最初の1ヶ月間は低下している基礎代謝量をあげて、痩せやすい体を作る準備期間です。
減量しているときに筋肉を増やすのは難しいので、まずは筋肉を維持していくことから始めると良いでしょう。
いきなりジムへ入会するのではなく、まずはお家でできる簡単なトレーニングからでも良いでしょう。
1人ではやり方がわからない、継続ができるか不安という人はパーソナルジムにカウンセリングだけでも受けに行くのも1つの方法かもしれません。
まずは無理なくトレーニングを行える環境を作ることが大切です。
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モチベーション編
ダイエットにおいてモチベーションの維持はとても重要です。
目標がない状態での筋ダイエットは、成功率と継続率が低いとされています。
目標を明確化してダイエットを続けるようにしましょう
ダイエットを始めてからの最初の1ヶ月間は痩せるための準備期間になるので、思うように体重が落ちないかもしれません。
人の体が変わり始めるのは個人差があるものの、おおよそ2ヶ月〜3ヶ月と言われています。
最初の1ヶ月で体重が落ちなくてもそこで止めてしまってはせっかくの準備期間が勿体なくなってしまします。
長期的な目標、短期的な目標を立てて継続させることが大切です。
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21日説を取り入れてダイエット継続率をアップさせよう
新しく習慣を身に付けたいなら、21日間続ける「21日説」は、聞いたことがある人も少なくないはず。
習慣を身に付けたり、逆に悪い習慣を除去したい場合、その変えようというイメージや考え方を定着させるのに最低21日間かかるというものです。
このルールは簡単な新習慣に限るのですが、ダイエットにおいても効果的と言われています。
ダイエットで簡単な新習慣に取り入れられるもの
- 毎朝起きたら白湯を一杯飲む
- エレベーターではなく階段を使う
- 最寄りの駅から1つ前で降りて歩いて帰る
- 湯船で半身浴とマッサージをする
- 寝る前にストレッチする
- 間食を減らす
など、シンプルなものは約21日間で定着していくと言われています。
少しでもダイエットに効果的なことをしたことで意識を定着させることが可能です。
まとめ
ダイエット初心者のオススメの1ヶ月間の過ごし方はいかがだったでしょうか？
今回の記事ではダイエットを始めようとする初心者の方へ向けた記事なので、ダイエットを始めようか迷っている人は是非、参考にしてダイエットを頑張ってみて下さい。
大事なのは最初からハードルを上げずに継続させることが大切です。
この記事がダイエットをしようか迷っている人の背中を押すきっかけになれれば幸いです。
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