ボディメイク トレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です。
男性が筋肉をつくるために飲むというイメージの強いプロテイン。
しかし、最近では女性の間でも「プロテインダイエット」が話題になっています。
「プロテインダイエット」とはいったいどのようなダイエット方法なのでしょうか？
また、女性でも効果的に痩せることはできるのでしょうか？
今回はプロテインダイエットのやり方や、運動の有無など、気になる情報をまとめてご紹介していきます。
クリックできる目次
プロテインダイエットとは？
プロテインダイエットとは、単にプロテインを飲むだけのダイエット方法ではありません。
3食のうちの1食をプロテインドリンクに置き換えます。
摂取カロリー量を減らす1種の「置き換えダイエット」です。
摂取タイミングは多く食べてしまう夜に置き換えることがおススメです。
プロテインダイエットは運動しなくてもいいの？
プロテインダイエットは筋肉をつけることが目的ではないため、運動は必ずしも必要ではありません。
1食をプロテインに置き換え消費カロリーが抑えられるため、十分なダイエット効果が期待できます。
「プロテインといえば筋トレ！」というイメージが強いので、意外に思われる方もいるのではないでしょうか。
運動なしでも効果が期待できるプロテインダイエットなら、女性にも簡単に取り組むことができます。
プロテインダイエットの正しいやり方は？
それでは、プロテインダイエットの正しいやり方をご紹介しましょう。
プロテインダイエットのやり方は、
「1日3食のうちどれか1食をプロテインのみにする」
たったのこれだけです。特別何かをする必要はありません。
また、プロテインは粉末状のものを利用すると簡単です。
飽きてしまったときには、水ではなく牛乳や豆乳で割ったものを飲むこともおすすめです。
プロテインダイエットのベストなタイミングは夜置き換え？
プロテインダイエットで置き換えをするならば、夜がおススメです。
夜ご飯は、帰宅してご飯を用意するのが面倒でコンビニ弁当になってしまったり、
１日の終わりのその開放感から食べ過ぎてしまったりとついついカロリーの高い食事を摂ってしまいがちです。
ボリュームの多い食事ほど、プロテインに置き換えると効果が見えやすくなります。
少しでも効果が早ければ、モチベーションアップにも繋がります。
ただし、夜ご飯でストレスを解消している方たちにはこれがストレスとなってしまう可能性も。
自分自身の出来る範囲で行っていくことが継続のコツでしょう。
プロテインダイエットにおすすめのプロテインをご紹介！
1食置き換えのプロテインダイエットにおすすめの、市販のプロテインをいくつかご紹介していきます。
◇プロテインダイエットにおすすめのプロテイン１：明治 ザバス ホエイプロテイン ココア味
女性にも飲みやすいココア味のプロテインです。
カラダづくりに欠かせない「7種類のビタミンB群」、体調維持に欠かせない「ビタミンC」を配合しています。
ココア味に飽きてきたら、同じシリーズのバニラ味もおすすめですよ。
◇プロテインダイエットにおすすめのプロテイン２：アルプロン 大豆プロテイン
こちらは、大豆由来のプロテインです。
大豆には女性らしい身体づくりをサポートしてくれる「イソフラボン」が配合されています。
また、大豆由来のプロテインは吸収スピードが遅く腹持ちが良いので、置き換えダイエットにはぴったりです。
◇プロテインダイエットにおすすめのプロテイン３：ウェイトダウン 大豆プロテイン
こちらも大豆由来のプロテインです。
たんぱく質はもちろん、不足しがちな食物繊維も補える大豆プロテインです。
減量中で肉も野菜も摂取量が減っているという方におすすめとなります。
味はココア・バナナ・ストロベリーの3種類です。
いずれも甘さは控え目ですが、カロリーと糖質の低さで選ぶならバナナ味が一番良いでしょう。
プロテインダイエットで痩せる！リバウンドには気をつけて！
プロテインダイエットは、1食をプロテインに置き換えるだけで簡単に実践できるダイエットです。
1食置き換えなので、摂取カロリーが抑えられ短期間で体重が減る事が期待できます。
しかし、油断は禁物です。すぐに元通りの食事に戻してしまうと、リバウンドの危険性があります。
摂取カロリーを抑えて減量に成功しても、すぐに元通りの食生活に戻すのはやめましょう。
ダイエットに成功しても少しずつ、元の食事に戻すようにしていきましょう。
まとめ
プロテインダイエットは、1食置き換えるだけの手軽なダイエット方法です。
きつい運動はしたくないという方や健康的に痩せたいという方は、
たんぱく質を効果的に摂取できるプロテインドリンクを飲みましょう。
ただし、食事量を減らすだけでは綺麗なボディラインを手に入れることはできません。
適度な運動を取り入れながらプロテインダイエットを行うことが一番おススメです。
プロテインにはダイエット以外に活用方法があります。
別記事にて説明されていますので、参考にしてみましょう。
