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糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい?糖質制限ダイエットを成功させる秘訣をご紹介

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!糖質の摂取量を抑えることで、減量を図る糖質制限ダイエット。炭水化物の量を減らしたり、糖質オフの食べ物を食事に取り入れたりすることで、簡単に痩せられることができると話題になっています。その一方で、「糖質制限ダイエットはリバウンドしやすい」という声もあります。なぜ、糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいのでしょうか。

今回は、糖質制限ダイエットがリバウンドしやすい理由と、糖質制限ダイエットを成功させる秘訣をご紹介します。

せっかく痩せたのに…糖質制限ダイエットがリバウンドしやすいのはなぜ?

糖質制限ダイエットがリバウンドしやすいのには、2つの理由があります。

・身体が脂肪を取り込みやすくなるから

糖質は、体にとって必要なエネルギー源です。その糖質の摂取量を抑えることで、身体が「飢餓状態に陥った」と勘違いしてしまう場合があります。そうなると、食事から摂取した栄養をなるべくため込もうとするようになるため、結果的に脂肪を取り込みやすい身体になってしまうのです。

糖質制限ダイエット後に、普通の食事を摂ってしまうと、ダイエット前よりもしっかりと脂肪が身体に取り込まれることになるのです。

・基礎代謝が落ちるから

糖質制限ダイエット中に、適切にたんぱく質を摂取していないと、食事制限のために筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまいます。基礎代謝が落ちると、「太りやすい身体」になってしまうので、糖質制限ダイエット後にリバウンドしてしまうことにつながります。

糖質制限ダイエットに成功しても油断大敵!リバウンド防止策は?

糖質制限ダイエットはリバウンドしやすいのですが、適切な防止策を実践することで、リバウンドを防ぐことができますので、安心してください。続いては、糖質制限ダイエットのリバウンド防止策をご紹介します。

糖質制限ダイエット成功後のリバウンド防止策1:いきなり元の食事に戻さない!

糖質制限ダイエットが成功し、「やったー!明日から食事をもとに戻そう!」とすぐに食事内容をダイエット前に戻してしまうのは、おすすめできません。身体が「飢餓状態になっている」と勘違いしたまま、食事を元にもどしてしまうと、あっというまに体重も増えてしまいます。

糖質制限ダイエットが成功したからといって、いきなりたくさん食べるのではなく、少しずつ元の食事に戻すようにしてください。

糖質制限ダイエット成功後のリバウンド防止策2:たんぱく質はしっかり摂る

糖質制限ダイエット中は、筋肉量を落とさないためにも、たんぱく質はしっかりと摂取しましょう。お肉や豆腐など、たんぱく質が豊富に含まれている食材は、量を減らす必要はありません。「ダイエット中だから」と量を減らしてしまうと、筋肉量が減り、太る原因になってしまうかもしれませんよ。糖質制限ダイエット中も、栄養はしっかり摂ってくださいね。

糖質制限ダイエット成功後のリバウンド防止策3:運動をする

糖質制限ダイエットを終えてからも、しばらくは運動するなどして、代謝を下げないように心がけてください。食事制限だけでも十分な結果を得られるかもしれませんが、スタイルをキープするなら、適度な運動は必要になります。

リバウンドしない糖質制限ダイエット成功の秘訣はダイエット後の過ごし方にあり!

今回は、糖質制限ダイエットがリバウンドしやすい理由と、リバウンド防止策についてご紹介してきました。糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を抑えるだけで、気軽にできるダイエットです。
しかし、リバウンドがしやすい点には注意が必要です。糖質制限ダイエットが成功しても油断せず、少しずつ元の食事に戻すなどのリバウンド防止策を取りましょう。せっかく痩せられたのですから、リバウンドしてまたダイエットが必要にならないように、十分注意してくださいね。

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