ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です！
糖質の摂取量を抑えることで、痩せられると話題の「糖質制限ダイエット」。
炭水化物の摂取量を減らすやり方は多く認知されています。
実際にはどのような食べ物を食べたらいいのでしょうか？
今回は、糖質が低く「糖質制限ダイエット」におすすめの食べ物をご紹介していきます。
ダイエット中にもおやつを食べたいという女性のために、低糖質のおやつもご紹介します！
クリックできる目次
糖質制限ダイエット！主食は置き換える？
糖質が高い食べ物の代表と言えば、ごはんやパンなどの炭水化物です。
糖質制限ダイエットのやり方として、「ごはんを抜く」というやり方が一般的に知られています。
しかし、「ごはんを抜いてしまうと、どうしてもお腹が満たされない！」という方もいるでしょう。
そのような方は、主食となるごはんと「豆腐」・「こんにゃく」等に置き換えることをおすすめします。
豆腐・こんにゃくはいずれも味が薄く、ごはんの代わりに使用しやすい食べ物です。
糖質も低いので、ぜひ積極的に取り入れてみてくださいね。
- 【木綿豆腐の糖質量】400ｇ（1丁）あたり4.8ｇ
- 【こんにゃくの糖質量】100ｇあたり0.3ｇ
糖質制限ダイエット！おやつにはどんな食べ物がおすすめ？
糖質制限ダイエット中も、おやつが食べたい！というときもあるでしょう。
続いては、糖質が低いおやつにおすすめの食べ物をご紹介します。
◇糖質が低いおすすめおやつ１：ベビーチーズ
意外に思われるかもしれませんが、チーズは糖質が低い食べ物です。
チーズはおやつだけでなく、おつまみとしても優秀ですね。
糖質制限ダイエット中は冷蔵庫にストックしておいても良いかもしれません。
◇糖質が低いおすすめおやつ２：ローソンの低糖質おやつ
ダイエット中でもポテチやチョコレートが食べたい！という方におすすめがあります。
それはローソンで買える低糖質おやつです。コンビニで気軽に買えるのがうれしいですよね。
「オリーブオイルで揚げたポテトチップス」や「素焼きくるみ」など種類も豊富なので、飽きることもありません。
気になる方はお近くのローソンでチェックしてみましょう。
糖質制限ダイエット中にＮＧの食べ物は？
糖質が高い食べ物は、ごはんやパンだけではありません。
続いては、ダイエット中に避けたい糖質が高い食べ物をいくつかご紹介します。
◇糖質が高い食べ物１：バナナ
「朝バナナダイエット」が流行したことから、ダイエットに効果的とされているバナナですが、糖質は高めです。
バナナ1本（220ｇ）あたりの糖質は28.2ｇほど。
食後のデザートにバナナを1本！というのは避けた方が良いでしょう。
◇糖質が高い食べ物２：アイスクリーム
アイスクリームも、糖質が高いので注意が必要です。
商品によっても異なりますが、100ｇあたりの糖質は22.2ｇほど。
ダイエット中は、食後のアイスクリームも控えましょう。
糖質制限ダイエットにおススメ！美味しく食べられるメニューをご紹介！
制限と聞くと美味しいものを食べられなくなるといったイメージもありますよね？
そんなことはありません！工夫をすれば美味しい低糖質な食事をすることができますよ。
ここでは美味しい低糖質で高たんぱくな料理をいくつかご紹介します。
◇豆腐キムチのマヨネーズがけ
豊富なたんぱく質が摂取できて糖質が抑えられる一品です。
豆腐1丁とキムチ1パックで4人分作れます。
《材料》
- 豆腐1/4丁(75g)
- キムチ豆腐に乗るくらい
- マヨネーズ好きなだけ
《作り方》
- 豆腐の水を切り、お皿に盛ります。
- 豆腐の上にキムチを乗せます。
- 豆腐キムチの上にたっぷりのマヨネーズをかけて完成です。
◇ささみのチーズ添え
糖質制限中にがっつり食べるときにおすすめです！
《材料》
- ささみ2本
- スライスチーズ2枚
- 大葉1枚
- オリーブオイル(サラダ油でもOK)適量
- 塩、こしょう適量
《作り方》
- ささみを一口サイズに切る
- 油を敷いたフライパンでささみを焼く少し焦げ目がつくぐらい
- 大葉、塩こしょうを入れて混ぜ合わせる(大葉は切ると手間なので、ちぎりながら入れます)
- チーズを入れ、とろけてきたら完成
糖質制限ダイエットは実は危険？
ダイエット効果の高さから話題となっている糖質制限ダイエット。
その一方で危険だという意見もあります。
その理由は、エネルギー不足により脳の働きが悪くなり、集中力の低下などのデメリットが起きるからです。
ひどい場合は、脳の病気にも繋がりかねません。
危険を避けるためにも、炭水化物の量を極端に減らすことは避け、
糖質以外のたんぱく質や脂質をしっかりと摂取するようにしましょう。
適切な方法で糖質制限ダイエットを行うことで、危険を未然に防ぐことができます。
糖質制限ダイエットでも無理し過ぎはダメ！
今回は、糖質制限ダイエットにおすすめの食べ物や、避けた方が良い食べ物をまとめてご紹介してきました。
糖質制限ダイエットには、やりすぎると危険を引き起こす可能性もあります。
無理をせず、適切な方法で糖質制限ダイエットに取り組んでくださいね。
糖質制限ダイエットをする際には脂質をたくさん摂取するダイエット方法もあります。
以下の記事を参考にやってみると良いでしょう！
