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ダイエットに励んでいる方は毎日ジョギングやランニングを欠かさないという方も多いですね。
でも、運動が苦手な人の中には走るのが苦手という方も少なくないはずです。
そんな方にこそおすすめなのが、スロージョギング！
ゆっくりと歩くようなスピードでジョギングをすることで、高いダイエット効果が期待できるんです！
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スロージョギングのメリットとは？
スロージョギングは、普段歩くようなゆっくりとしたスピードでジョギングをすることです。
一般的なジョギング程負荷がかからないので、走るのが苦手という方でも始めやすいのが最大のメリットです。
正直「歩くのと同じ速さではダイエット効果なんて出ないのでは？」と思いますよね。
でも、実はこれは大間違い！
同じ時速4㎞で移動したとして、歩いた場合は約4kcal程度の消費に対し、
スロージョギングなら約6kcalも消費するんです！
ジョギングはなるべく毎日続けるのが成功の秘訣です。
スロージョギングをきっかけに運動習慣を身に着けていくことで、
代謝をアップして痩せやすい体質へと変身することも可能です！
続けやすいスロージョギングで、手軽に運動習慣を身に着けましょう。
スロージョギングのやり方は？
まず最初にスロージョギングの基本的なやり方を覚えておきましょう。
始める前に知っておきたい基礎知識をまとめましたので参考にしてみてくださいね！
◇スロージョギングのフォームを確認！
ジョギングやランニングは正しいフォームで行うことが重要。
もちろん、スロージョギングでもフォームを確認しておくことは大切です。
まず、蹴りだす際はかかとがしっかり上に上がり、アキレス腱が使われているか意識して歩くようにします。
背筋は伸ばし、顎を上げて身体を少しだけ前傾姿勢にしましう。
歩幅はやや小さく、腕には力を入れずに自然に振るように意識です。
◇スロージョギングの負荷の目安は？
スロージョギングはあまり身体に負荷をかけないように行うことがポイントです。
あくまで歩くスピードとそれほど変わらないスピードで。
自分が疲れない程度の負荷で行うことを意識しましょう。
何日か続けてどうしてもきついと感じた場合は、もっと負担の軽いウォーキングに変えても大丈夫です。
ウォーキングと交互に行うのもおすすめです。
◇どれぐらいの時間行えばいいの？
前述したように、スロージョギングは最低限の負荷で無理なく行うことが重要です。
行う時間の目安としても、自分が疲れない程度の時間がおすすめです。
具体的には、日頃あまり運動しないという方の場合は1日に20～30分程度。
身体が慣れてきたら1時間程度に延ばしてみましょう。
試してみて、身体の疲れが非常に軽いのであれば、普通のジョギングに移行してみても良いかもしれません。
◇スロージョギングのペースは？
スロージョギングはペースの方もあまり速くない方が良いでしょう。
日頃の徒歩と同じくらいのスピードで、前へ進むスピードよりも上下に身体を揺らすように、
一定のリズムをキープして走ることを意識しましょう。
より高いダイエット効果を期待するなら、身体が慣れてきたら少しずつペースを上げていきましょう。
そもそもスロージョギングの消費カロリーって？
スロージョギングはどの程度のダイエット効果があるとされているのでしょうか？
ジョギングを行った際の消費カロリーは、
走った時間に関わらず「体重（㎏）×距離（㎞）」の式で算出することができます。
時速4㎞で走ったとすると、体重60kgの方が1日15分のジョギングを1ヶ月続けると、
250gのダイエット効果があると考えられます。30分走れば500gです！
コツコツと継続して頑張ることが大事ですね！
スロージョギングの室内での方法
運動が苦手な方でも身体にそれほど負担をかけずに行えるスロージョギング。
実は、室内でも行うことができるんです。
室内でスロージョギングを行う場合は、騒音を防止するために床にヨガマットなどを敷くようにしましょう。
その上で足踏みをするだけでも十分効果を期待できます。
まず、肩の力を抜いて背筋を伸ばして姿勢を整えます。
いつもの歩幅の半分ぐらいを意識しながら、
足の指の付け根から着地するようなイメージで小走りで足踏みしましょう。
スピードは、走りながら会話ができる程度のスピードを意識します。
外に走りに行くのに比べて負荷は軽くなるので、30分以上は続けるようにしましょう。
スロージョギング用のシューズは必要？シューズ選びの注意点
初めてジョギングを始めるという方の多くがお悩みなのが、ジョギング用のシューズについて。
どんなものを選べばいいのか、そもそもジョギング用のシューズは必要なのか、気になりますよね。
ジョギング用のシューズは一般的なスニーカーよりもクッション性が高く、
カーブなどを走る際などに足元を安定させてくれる役割も持っています。
そのため、本格的にジョギングを行う方にはおすすめなアイテムですが、
スロージョギングの場合はあくまで軽いジョギングです。
なので、無理してジョギング用のシューズを用意する必要はないでしょう。
一般的なスニーカーで構いませんが、できるだけ自分の足に合った走りやすいものを選ぶようにしましょう。
まとめ
あまりきついと感じないスロージョギングです。
一見大きな効果は感じにくいエクササイズに思えるかもしれませんね。
しかし、正しいやり方で継続していけば着実に体力や筋力がつき、
健康増進やシェイプアップ効果に繋がり実感できるはずです。
運動初心者の方はスロージョギングで体力や筋力のベースを整えましょう！
徐々にマラソンやランニングなどのトレーニングへシフトしていく方法がおすすめです。
スロージョギングと一緒にこちらの記事も参考にしてみてください！
