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運動不足の人でも気軽に出来ることで人気のストレッチ。
気軽に始められる運動習慣ですが、これが実はダイエット効果も期待できると注目されているんです！
ストレッチでダイエット効果を得るためにはどんなことに気をつければいいの？
絶対に痩せるストレッチダイエットのコツを解説します。
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ストレッチダイエットの効果とは？
ストレッチダイエットは、簡単なストレッチ運動だけでダイエット効果を感じることができる運動です。
日頃運動する機会がなかなか見つからないという方でも気軽に始めやすく、
健康的にスリムな身体をゲットできるとして人気のダイエット方法です。
ストレッチダイエットの効果は、すぐに得られるものではありません。
即効性はありませんが、時間をかけてコツコツ行っていくことで確実に痩せやすい身体になることができます。
ストレッチは筋トレよりも簡単で激しくない運動でありながら、
確実に筋肉をつけることができるので体内の脂肪を筋肉へと変化させることができます。
そのことで以前はきつくて履けなかったズボンがはけるようになったり、
脚がキュッと引き締まって細くなったりと体形の変化を感じることができるはず。
また、ストレッチによって代謝がアップし、脂肪が燃えやすくつきにくい体質に変わることもできます。
ストレッチダイエットの効果は筋トレ効果と同様なので、体重にはそれほど変化はありません。
そのためなかなか痩せていかないような気がしてくるかもしれませんが、
あきらめずに続ければ効果をしっかりと感じられるはずです。
絶対に痩せるストレッチダイエットの方法
ストレッチダイエットの効果を確実に感じるなら、
ダイエットしたい箇所に合わせたストレッチ方法を知っておくと良いですよ。
絶対に痩せるストレッチダイエットの方法を、部位別に解説します！
◇器具不要！腹筋ストレッチ
ハードな筋トレが必要なイメージがある腹筋のトレーニングですが、ストレッチで鍛えることができるんです！
腹筋を鍛えることで、すっきりとしたウエストラインを手に入れることができます。
まず、ベッドや布団の上にうつ伏せで横になりましょう。
その状態から両腕を立て、両腕で上半身を支えるようにして上体を持ち上げます。
無理のない範囲で背中を反らすようにして腹筋に負荷をかけていきましょう。
腕で身体を支えることで、腕の筋肉を鍛える効果も期待できます。
◇美尻を育てるヒップ・腹斜筋ストレッチ
脂肪は下半身につきやすい傾向にあります。
キュッと上がったヒップとすっきりとしたボディラインを目指すには、
お尻とわき腹の筋肉・腹斜筋のストレッチが効果的です。
まずベッドや布団の上に仰向けに寝そべり、両ひざを両腕で抱えて胸へ引き寄せましょう。
ここから、右足の足の裏を左足の膝の上にのせるようにして、
右側のお尻の筋肉がのびているのを感じながら30秒ほどキープします。
さらに、膝を抱えていた手を放して腰をひねります。
腰が浮かないように注意しながら、左にゆっくりと膝を倒したら右にも同様に倒しましょう。
以上の手順を、左足でも同様に行いましょう。
◇すっきりとしたバックスタイルに！背中ストレッチ
意外と見落としがちなのが、背中のシルエット。
自分からは見えないためあまり意識しないかもしれませんが、
どうせなら後ろ姿もすっきりとスリムな方が良いですよね。
ストレッチで背中の筋肉をほぐしてあげることで、姿勢が整って背中を美しく見せることができます。
まず、両手を体の横に沿えて身体から力を抜きます。
両肩を思い切り上げたらそのまま5秒キープ。
これを5回1セットで2～3セット行いましょう。
次に首を前後左右に倒し、首を左右にグルグルと回します。
こちらも2～3セット行いましょう。
最後に、両手の指を身体の前で組んだら肩の高さまで上げ、
さらに肩を前方へ押し出すようにして両手を前へ押し出します。
そのまま15秒キープしたら後ろで指を組み、両腕を持ち上げて15秒キープしましょう。
◇むくみ解消！美脚ストレッチ
ストレッチは美脚効果も期待できます。
ストレッチは美脚を阻む大きな原因として考えられるむくみを解消する効果もあるので、
スラリとした脚をゲットするのにぴったりの運動といえるでしょう。
まずベッドや布団に仰向けになったら、両足を布団と直角になるように伸ばします。
その状態のまま足首だけをバタバタと動かします。
この動きを30秒ほど続けたら、腰に手を当ててグッと足先に向かって持ち上げ、
骨盤を絶たせるようなイメージで脚をピンと伸ばします。
無理のない範囲で、バランスを取りながら行うのがコツです。こちらも30秒ほど行いましょう。
ストレッチダイエットの効果を引き出すコツ
ストレッチダイエットの効果を確実に感じるためには、行う際にちょっとしたコツを意識することが重要です。
◇行うタイミングは夜！
ダイエットのためにストレッチを行うなら、タイミングは夜寝る前がおすすめです。
寝る前にストレッチを行うことで身体がほぐれ、入眠がスムーズになります。
眠りの質が高くなるので、成長ホルモンの分泌が盛んになり、
基礎代謝が高まったり必要以上の食欲を抑えたり、
便秘の解消などに繋がったりとさまざまなメリットがあるんです！
◇ストレッチに組み合わせると良い飲み物
寝る前のストレッチに組み合わせるとより高いダイエット効果が期待できる飲み物があります。
それは、ホットミルクやハーブティー、生姜湯などの温かい飲み物です。
身体を温めることで代謝が高まるので、ストレッチによる代謝アップ効果をより感じやすくなります。
さらに、ホットミルクには“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが含まれており、
安眠効果をより感じることができます。
良い香りのハーブティーにも安眠効果が期待できるので、
寝る前のストレッチに組み合わせて安眠を目指しましょう。
◇ストレッチダイエットの効果を引き出す注意点
ストレッチダイエットの唯一の注意点は、効果を早くは感じられないことです。
代謝をアップしたりむくみを解消したりといった効果のみになりますので、
急いでダイエット効果を感じたいという方にはおすすめできません。
ストレッチだけでなく食事と運動も取り入れましょう！
前述でストレッチでダイエットの効果を説明しました。
ですが、効果の即効性としてはあまり期待できません。
引き締まったボディを早く手に入れたい方は、食事・運動(筋トレやランニング)を取り入れましょう。
これらを取り入れることで、ストレッチの効果も高まり一層引き締まったボディを手に入れることが出来ますよ！
食事についてはこちらをご参考下さい！
