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お菓子ダイエットは痩せるけど危険?試してはいけない理由を解説!

お菓子ダイエットは痩せるけど危険?試してはいけない理由を解説!

ボディメイクやトレーニング情報サイト「フィットネスカルチャー」です!

皆さんは、「お菓子だけダイエット」というダイエット方法を聞いたことがあるでしょうか?

言葉だけ聞くと、「お菓子で痩せられるなんて夢みたい!」と、思う方もいらっしゃるかもしれませんね。

また、食事を作るのがめんどくさい、動きたくないなどの理由で、お菓子で休日を過ごしている人もいるかもしれません。

しかし、「お菓子だけダイエット」はオススメしません

体重こそ落ちますが、それだけであとはデメリットばかりです。

今回はそんなお菓子だけダイエットについて解説していきます。

お菓子だけダイエットとは?

お菓子だけダイエットとは?

お菓子だけダイエットとは、その名の通り、食事制限をせず、お菓子でダイエットする方法になります。

やり方はとても簡単で、基本の食事をお菓子に変えるだけです。

「そんなことで痩せるの?」と、思いますよね?

痩せることには、痩せます。

しかし、体重が減るだけで、他にメリットはありません。

ですので、「スリムな身体になりたい」、「キレイなボディラインを作りたい」という方は絶対やらないでください。

お菓子だけでなぜ体重が落ちるのか?

ではなぜ体重が落ちるのでしょうか?

理由は簡単で、「身体が栄養失調になるから」です。

お菓子は総じて、高糖質、高脂質で高カロリーなものが多いです。

ですが、他の栄養素の、タンパク質や、ビタミン・ミネラルなどはほとんど摂取できないです。

タンパク質が足りていないと、筋肉を分解しやすくなります。

また、特にカルシウムが足りていないと骨密度が減ります。

筋肉の分解」そして「骨密度が減る」、このことから体重が落ちるわけです。

しかし体重こそ落ちますが、結果的に高カロリーなものを食べていることになるので、体脂肪率はむしろ上がります。

ですので、健康を犠牲にした痩せ方といえます。

ダイエット中はお菓子を食べちゃダメ?

お菓子だけダイエットは身体に毒と解説しました。

では、ダイエット中にお菓子は食べてはいけないのでしょうか?

答えは、「NO」です!

食べてもいいお菓子も、もちろんあります。

それでは、ダイエット中でも食べていいお菓子をご紹介します。

しかし、いくらダイエット中に食べていいといっても、食べ過ぎはNGなので気を付けましょう!

ダイエット中に食べてもいいお菓子

それでは、ダイエット中に食べてもいいお菓子のご紹介をしていきます。

食べる際に意識していただきたいことがいくつかあります。

  1. カロリー
  2. 脂質
  3. 糖質

この3つを意識するようにしましょう。

上の3つがなるべく低くなることに越したことはありません。

1つ目:和菓子類

1つ目:和菓子類

和菓子類は、ダイエット中に食べてもいいお菓子になります。

和菓子は洋菓子に比べると、圧倒的に脂質が少ないです。

脂質は摂取しすぎると、直接体脂肪として蓄積されやすくなります。

ですので、脂質の少ない和菓子はダイエット中に食べても大丈夫です。

しかし、どら焼き、ぜんざい、おはぎなどは和菓子の中でも高カロリーになるので控えましょう。

おすすめは、ようかん、大福などです!

2つ目:干し芋

2つ目:干し芋

干し芋もダイエット中に食べてもOKです。

干し芋は和菓子と同じように脂質が少ないです。

さらに、食物繊維が豊富にあるため、便秘の改善にも効果があります。

ダイエット中は便秘になりやすいので、一石二鳥ともいえますね。

また、お腹持ちもいいため、ダイエットに向いています。

3つ目:ナッツ

ナッツもダイエット中に食べてもOKです。

ナッツは脂質が高めですが、身体にいい油がとれます。

脂質の摂取はなるべく避けますが、必須脂肪酸といわれる脂質は身体に必要な脂質です。

ですので、ナッツなどで摂取することをおすすめします。

しかし、砂糖や塩分を避けるために、素焼きの物をセレクトするようにしましょう。

1日10~15粒がおすすめです。

4つ目:ハイカカオチョコレート

4つ目:ハイカカオチョコレート

チョコレートも、ハイカカオのものなら、食べてもOKです。

なるべくカカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう。

もしくは、ナッツ入りのものでも大丈夫です。

ただし、少量で済ませるようにしてください。

食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。

5つ目:ギリシャヨーグルト

5つ目:ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはダイエット中におすすめできる間食になります。

普通のヨーグルトに比べて、タンパク質の量が非常に多いです。

ダイエット中は、筋肉を落としすぎない為にも、タンパク質が重要になります。

また物によっては、低脂質のものもありますので、是非試してみてください。

6つ目:ドライフルーツ

6つ目:ドライフルーツ

ドライフルーツは、甘いものが欲しくなったときにおすすめの食べ物です。

砂糖などが添加されていないものを選ぶようにしましょう。

栄養価も非常に高いですが、食べ過ぎには注意が必要です。

7つ目:ゼリー類

ゼリーは今は、0カロリーのものも多く出ています。

容量もそれなりに多いので、満足感も得やすいです。

同じような種類で、寒天ゼリーもおすすめです。

寒天には水溶性食物繊維が含まれているので、便秘改善にも期待できますよ。

まとめ

お菓子だけダイエットは痩せるだけで、健康には害を及ぼします。

キレイな身体を目指すのであれば、やるべきではありません。

お菓子は間食で、質を意識して摂取するようにしましょう。

しかし、どんな食べ物もそうですが、食べすぎはNGです。

適量を意識して、ダイエットの中にうまく組み込んでみてください。

ABOUT ME
監修者:大竹 達也
監修者:大竹 達也
トレーナーの専門学校を卒業後、フィットネスクラブに5年間勤め、パーソナルトレーニングや、グループレッスンのインストラクターとして活動しておりました。 お客様にトレーニングを教えるだけでなく、店舗で新人のトレーナーの育成・研修の経験もあります。 さらに、高校サッカー部のフィジカルコーチとしても活動しており、選手権ではベスト4まで進出しました。 楽しく、分かりやすい指導を心がけております。
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