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皆さんは、「お菓子だけダイエット」というダイエット方法を聞いたことがあるでしょうか?
言葉だけ聞くと、「お菓子で痩せられるなんて夢みたい!」と、思う方もいらっしゃるかもしれませんね。
また、食事を作るのがめんどくさい、動きたくないなどの理由で、お菓子で休日を過ごしている人もいるかもしれません。
しかし、「お菓子だけダイエット」はオススメしません。
体重こそ落ちますが、それだけであとはデメリットばかりです。
今回はそんなお菓子だけダイエットについて解説していきます。
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お菓子だけダイエットとは?

お菓子だけダイエットとは、その名の通り、食事制限をせず、お菓子でダイエットする方法になります。
やり方はとても簡単で、基本の食事をお菓子に変えるだけです。
「そんなことで痩せるの?」と、思いますよね?
痩せることには、痩せます。
しかし、体重が減るだけで、他にメリットはありません。
ですので、「スリムな身体になりたい」、「キレイなボディラインを作りたい」という方は絶対やらないでください。
お菓子だけでなぜ体重が落ちるのか?

ではなぜ体重が落ちるのでしょうか?
理由は簡単で、「身体が栄養失調になるから」です。
お菓子は総じて、高糖質、高脂質で高カロリーなものが多いです。
ですが、他の栄養素の、タンパク質や、ビタミン・ミネラルなどはほとんど摂取できないです。
タンパク質が足りていないと、筋肉を分解しやすくなります。
また、特にカルシウムが足りていないと骨密度が減ります。
「筋肉の分解」、そして「骨密度が減る」、このことから体重が落ちるわけです。
しかし体重こそ落ちますが、結果的に高カロリーなものを食べていることになるので、体脂肪率はむしろ上がります。
ですので、健康を犠牲にした痩せ方といえます。
ダイエット中はお菓子を食べちゃダメ?

お菓子だけダイエットは身体に毒と解説しました。
では、ダイエット中にお菓子は食べてはいけないのでしょうか?
答えは、「NO」です!
食べてもいいお菓子も、もちろんあります。
それでは、ダイエット中でも食べていいお菓子をご紹介します。
しかし、いくらダイエット中に食べていいといっても、食べ過ぎはNGなので気を付けましょう!
ダイエット中に食べてもいいお菓子

それでは、ダイエット中に食べてもいいお菓子のご紹介をしていきます。
食べる際に意識していただきたいことがいくつかあります。
- カロリー
- 脂質
- 糖質
この3つを意識するようにしましょう。
上の3つがなるべく低くなることに越したことはありません。
1つ目:和菓子類

和菓子類は、ダイエット中に食べてもいいお菓子になります。
和菓子は洋菓子に比べると、圧倒的に脂質が少ないです。
脂質は摂取しすぎると、直接体脂肪として蓄積されやすくなります。
ですので、脂質の少ない和菓子はダイエット中に食べても大丈夫です。
しかし、どら焼き、ぜんざい、おはぎなどは和菓子の中でも高カロリーになるので控えましょう。
おすすめは、ようかん、大福などです!
2つ目:干し芋

干し芋もダイエット中に食べてもOKです。
干し芋は和菓子と同じように脂質が少ないです。
さらに、食物繊維が豊富にあるため、便秘の改善にも効果があります。
ダイエット中は便秘になりやすいので、一石二鳥ともいえますね。
また、お腹持ちもいいため、ダイエットに向いています。
3つ目:ナッツ

ナッツもダイエット中に食べてもOKです。
ナッツは脂質が高めですが、身体にいい油がとれます。
脂質の摂取はなるべく避けますが、必須脂肪酸といわれる脂質は身体に必要な脂質です。
ですので、ナッツなどで摂取することをおすすめします。
しかし、砂糖や塩分を避けるために、素焼きの物をセレクトするようにしましょう。
1日10~15粒がおすすめです。
4つ目:ハイカカオチョコレート

チョコレートも、ハイカカオのものなら、食べてもOKです。
なるべくカカオ70%以上のものを選ぶようにしましょう。
もしくは、ナッツ入りのものでも大丈夫です。
ただし、少量で済ませるようにしてください。
食べ過ぎてしまうと、カロリーオーバーになってしまうので注意が必要です。
5つ目:ギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトはダイエット中におすすめできる間食になります。
普通のヨーグルトに比べて、タンパク質の量が非常に多いです。
ダイエット中は、筋肉を落としすぎない為にも、タンパク質が重要になります。
また物によっては、低脂質のものもありますので、是非試してみてください。
6つ目:ドライフルーツ

ドライフルーツは、甘いものが欲しくなったときにおすすめの食べ物です。
砂糖などが添加されていないものを選ぶようにしましょう。
栄養価も非常に高いですが、食べ過ぎには注意が必要です。
7つ目:ゼリー類

ゼリーは今は、0カロリーのものも多く出ています。
容量もそれなりに多いので、満足感も得やすいです。
同じような種類で、寒天ゼリーもおすすめです。
寒天には水溶性食物繊維が含まれているので、便秘改善にも期待できますよ。
まとめ
お菓子だけダイエットは痩せるだけで、健康には害を及ぼします。
キレイな身体を目指すのであれば、やるべきではありません。
お菓子は間食で、質を意識して摂取するようにしましょう。
しかし、どんな食べ物もそうですが、食べすぎはNGです。
適量を意識して、ダイエットの中にうまく組み込んでみてください。
