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太ももダイエットを自宅で簡単に!筋トレとマッサージ方法について

パーソナルトレーニングジムT-BALANCEです!太もも痩せは永遠の課題と言えるほど、どうにかしたい…!と思っている女性が多いものです。今回はそんな太ももダイエットについて、自宅で簡単に行える筋トレとマッサージ方法、ストレッチについてご紹介していきます。正しいやり方を覚えて、引き締まった美脚を手に入れましょう!

太もも痩せは1週間で簡単にできるの?

太もも痩せは1週間で出来ると思いますか?残念ながら、1週間で太ももに筋肉をつけることは難しく、本格的な太もも痩せは行うことはできません。太もも痩せは即効性はないため、地道な努力が必要となります。ただし、1週間で効果はでませんが、簡単なマッサージと適度な運動を取り入れることで、効率良く引き締めることは可能です。老廃物をため込まず、適度な筋肉をつけることができれば、あなたの脚もきれいな脚へと近づいていけます。

太もも痩せに効く!寝ながらできる簡単ストレッチ

運動を生活の中に取り入れるからには、自宅で簡単にできるものが良いですよね。継続できるものではないと、3日坊主になってしまいかねません。そこで、続いては寝ながらできる簡単ストレッチからお話していきます。眠る前にストレッチを行うだけでも効果が出てくるので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

太ももストレッチ①乙女エクササイズ

まずは乙女エクササイズというストレッチをご紹介します。乙女エクササイズは、うつ伏せの状態で膝を曲げ、真っすぐ前を向きましょう。そして、左右交互にかかとでお尻をポンポン軽く叩くだけ。これを1セット、100回行うようにしましょう。骨盤の周りにある筋肉をほぐすことができるので、おしり痩せと太もも痩せが期待できます。

太ももストレッチ②脚パカ

ご存知の方も多いと思いますが、脚パカも寝ながらできる簡単ストレッチです。仰向けになり、床と脚が垂直になるように上にあげましょう。そして、脚をゆっくりと開いたり、閉じたりを50回×2セット繰り返しましょう。次に両足をまっすぐ前に伸ばし、片脚を45度くらいに持ち上げ、5秒キープします。片脚ずつ30回×2セット繰り返しましょう。脚パカは脚を上に上げるため、筋肉をつけるだけではなく、むくみを解消することもできますよ。

太ももダイエットをするなら筋トレをしよう

太ももダイエットをするのであれば、太ももの筋肉を鍛えることは必要不可欠です。太ももは身体の中でも最も大きな筋肉がある場所。太ももの筋肉を鍛えることで、全身の代謝まで上がることが期待できます。それでは太ももダイエットに効果的な自宅で出来る簡単筋トレをご紹介していきます。

太もも筋トレ①ノーマルスクワット

太ももダイエットを行うのであれば、まず頭に浮かぶのは消費カロリーが多いスクワット。しかし、正しいフォームとやり方で行わなければ、筋肉をつけるどころかカロリーも消費できません。
ノーマルスクワットの正しい方法としては、脚を肩幅ほど広げ、足先は少しだけ外側に向けましょう。背筋は曲げず、真っすぐ伸ばします。息を吸いながら太ももと床が平行になるところまで身体を下げていき、平行になったら3~5秒キープしましょう。そのあとはゆっくりと身体を元に戻していきます。この動作を30回×2セット繰り返すようにしましょう。余裕がある人は3セットできると良いですね。また、ノーマルスクワットのフォームですが、膝が悪くならないように、つま先よりも膝を前に出さないようにお尻を突き出すイメージで行うようにしましょう。そして、背筋が曲がらないように真っすぐ伸ばしてくださいね。背中が丸まった状態では、思った結果がでなくなります。

太もも筋トレ②ヒップリフト

ヒップリフトは負荷がスクワットに比べると低いので、テレビを見ながら簡単に行えます。太ももとお尻の筋肉を同時に効かせることができるので、おしりと太ももを痩せたいと思う女性はテレビを見ながら積極的に行ってみましょう。
ヒップリフトの方法は仰向けになり、膝を90度曲げて脚を立てるようにします。そして膝から頭が一直線になるようにお尻をゆっくりとあげて3~5秒キープし、ゆっくり戻していきます。この動作を30回×2セット行うようにしましょう。また、ゆっくりとお尻を床に戻す時は、床にお尻をつけないようにギリギリのところで止めると、より負荷がかかってくるのでおすすめです。

太もも痩せにとりいれたいマッサージ方法

太もも痩せにはスクワットと筋トレだけでは不十分です。なぜなら、太もも痩せをするには、太ももに溜まっている老廃物を取り除いていく必要があるからです。太ももは老廃物が溜まりやすく、むくみをそのまま放置すると太ももが太くなっていまいます。そこで続いては太もも痩せに取り入れたいマッサージ方法をご紹介しましょう。
太もも痩せに取り入れたいマッサージとしては、まずは膝から太ももの付け根に向けて、手のひらを使って滑らせるようにマッサージをしましょう。続いては太ももについている肉を柔らかくほぐすイメージでもみほぐしていきます。太ももが少し柔らかくなったら、続いては太ももを雑巾絞りをするように、太もも全体をマッサージしていきましょう。最後に握りこぶしを作って、膝上から太もも(脚の付け根)に向けて第二関節を使ってさすり上げて、リンパの流れをよくしていきます。太もものマッサージを行う場合は、運動後やお風呂の中、お風呂上りといった、身体がぽかぽかしているときに行うと効果的ですよ。ぜひ、ダイエットの一環としてメニューに取り入れてみてください。

最後に

太ももは筋肉が大きい場所でありながらも、日常的にうまく筋肉が使えておらず、代謝が落ちてしまっている人が多いのが現実です。そのため、太ももダイエットを行うには太ももの筋肉を上手く育てていく必要があります。また、老廃物や脂肪が溜まりやすい場所でもあるので、時間をかけて取り除いていくしか方法はありません。1週間で脚痩せがしたいと思う人もいると思いますが、1週間ではむくみ解消程度しか見込まれないでしょう。しかし、継続的に太ももを鍛え、筋肉が滑らかになるようにストレッチをし、マッサージを行うことで結果は見えてきます。ダイエットは継続こそ難しいですが、1つ1つこなして、綺麗な美脚を手に入れていきましょう。

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